1 - Ehia mau Calories E Loaa iaʻu?
Pono nā meaʻai e hoʻomaka me nā nīnau maʻamau e pili ana i nā calories. No ka hoʻomakaʻana, pono eʻike i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā. Hiki ke kani, akā, ma muli o keʻano e hoʻohana aiʻoe i kāu helu, hiki iāʻoe ke loaʻa nā pane likeʻole. Peheaʻoe eʻike ai i ka helu hea pololei?
Aia nāʻano likeʻole e hoʻoholo ai i kāu mau pono caloric. Hiki iāʻoe ke loaʻa i ka wikiwiki ma ka pūnaewele a iʻole kahi ho'āʻo maʻamau (a me ka uku) i hanaʻia ma kahi papa. Loaʻa nā pono a me nā kuʻuna i kēlā me kēiaʻano. ʻO keʻano kūpono noʻoe e pili ana i kāu mau pahuhopu, i ka nui o kāu kālā e makemake ai e hoʻolilo, a me kou komoʻana i nā lawelawe olakino.
E nānā i kēia mauʻanoʻokoʻaʻelima no ka hoʻoholoʻana i kāu mau caloric a me ka loiloiʻana i nā pono a me nā pilikia noʻoe iho.
2 - E hoʻohana i ka Kalina Kalokaʻonika
Hoʻomaopopo pono i nāʻike helu hoʻolālā caloric online e hāʻawi koke i kaʻike kuhi a me ka maʻalahi o ka helu o nā calorie e pono anaʻoe eʻai e lilo i ka kaumaha. No ka loaʻaʻana o ka helu kūpono loa, ponoʻoe eʻike i kou kaumaha, ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha o ka pahu. Ponoʻoe e hōʻoia i kāu kaulike i nā lā a pau.
ʻO ka helu i hanaʻia e kēia mau helu helu e hoʻonohoʻia ma luna o ka kumuhana Harris-Benedict no ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka mīkini metabolic (BMR). Hoʻomaopopo nuiʻia ke kumukūnae e nā poʻe akamai e like me ke kuhi kūpono no ka pono o ka caloric. Eia naʻe,ʻo ia wale nō ka pololei e like me kaʻike āu i hāʻawi ai a ua hoʻokumuʻia ka pane ma nā kulekeleʻaoʻao. ʻO ka laulā maʻamau o kēia lā, no ka laʻana, keʻano likeʻole ia mai ke kanaka a ke kanaka aʻaʻohe ala no kekahiʻano hoʻokahi e hoʻomaopopo pono i ka hopena o ka hopena o kāu hana.
- Nā Pahu: Hāʻawi i ka pane wikiwiki, hoʻohanaʻoleʻia
- Cons: Aia wale nō ma luna o nā kulekele a me nā manaʻo
3 - E mālama i kahi puke hōʻikeʻai meaʻai mua
ʻO kekahi o nā mea maʻalahi loa e hoʻoholo ai i kāu mau mea caloric ka mālamaʻana i ka puke hoʻomanaʻoʻai mua . Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi polokalamu palekana kaumaha, e lawe i kekahi pule e hoʻoholo i kāu laweʻana caloric o kēia manawa. Mai hana i nā loli i kāuʻai, e kākau i nā mea a pau eʻai ai a me ka helu o nā calorie i kēlā me kēiaʻai. Ponoʻoe e hana i kēia i kahi manawa e palekana ai kou kaumaha a heʻano maʻamau kāu hana maʻamau.
Ma hope o hoʻokahi pule e hoʻopaʻa i kāuʻai, e hoʻonui i ka helu helu o nā calories i kēlā me kēia lā a māhele i nāʻehiku no ka loaʻaʻana o ka waihona o ka caloric o ka lā. Pono e hāʻawi kēia i ke kulekeleʻaoʻao no ka helu o nā calories e pono ana i kou kino e mālama i kona kaumaha i kēia manawa. No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e emi iho i kēlā helu ma o 500-600 calories i kēlā lā kēia lā.
- Kūlana: hoʻolimalimaʻole , hoʻonui i nā hana kūpono o ka hana palekana e like me ka nūpepa meaʻai. Hana nā polokalamu kelepona a iʻole nā polokalamu kelepona i kēia alalahi e hoʻohana.
- Cons: Pono e hoʻopaʻa i ka loiloi aʻaʻole hiki ke kūpono ināʻaʻoleʻoe i ke kiko'ī e pili ana i ke ana a me ka hoʻopaʻaʻana i kāu mauʻai.
4 - E hana i ka hōʻailona kaulike
Nui nā'onike a me nā kikowaena ola'ē aʻe e hoʻolako i kēia hoʻolālā hana no ka uku. Hōʻikeʻia ka hōʻailona mīkini helu i ka helu o nā calories e pau ana i ke kino i ka hoʻomaha (RMR) a me ka helu o nā momona momona a me ka momona ka pau o kou kino i ka hoʻonaniʻana ma nāʻoihanaʻoihana. Ma keʻano o kāu hoʻonaʻauao loiloi, nui nā kumu aʻo e hāʻawi i kahi papahana hoʻomohala kūikawā e kōkua iāʻoe e puhi i ka mea momona momona ma ka hoʻolālā e loli aiʻoe i ke kaumaha.
ʻOiaiʻo kēia ka mea kūpono loa eʻike ai i ka nui o nā calories āu e pono ai, aia kekahi mau hōʻoia o kēia kaʻina hoʻokolohua . ʻO ka pololei o kāu hōʻoia ma luna o ka maikaʻi o nā mea i hoʻohanaʻia, pehea ka manawa e heluʻia a me ka mākauʻike o ka mea e hana ana i ka hoʻokolohua. Hiki ke uku aʻoi aku ka lawelawe a hiki ke koi aku i kahi poʻe me ke kuhi.
- Nā Pahu: Nā mea i hoʻohanohanoʻia a kauʻia ma muli o kāu hana maʻamau.
- Cons: Kūpono aʻaʻohe āpau ākea a'ōlelo kekahi eʻaʻole pololei nā hopena i hoʻolahaʻia.
5 - E lawe i kahi nānā'ōmana
ʻO nā mea nānā ke nānā aku he mau mea loea nui a me nāʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe. E hōʻiliʻili a ho'ākāka nā pūnaewele i kaʻikepili likeʻole o kāuʻikepili a iʻole kamepiula. ʻO Fitbit Flop (i hoʻolālāʻia me luna me Nokia Lumia) e hana i nā hana no ka lā a me ka hoʻolālā. Ke hoʻokomoʻoe i kāu meaʻai, hoʻopili pūʻo ia i kāu laweʻana i nā calories, ka momona momona, ka waiboro a me ka pona. No ka hoʻonohonohoʻana i ke kumumanaʻo, hōʻike ka papahana i ka helu o nā calorie āu e pono ai.
ʻO ka nui o nā polokalamu kelepona e paʻa ana i ka lima - akā aia nā mau loea e hāʻawi nei i nā koho hou aku. He mea nui kēia no ka mea ponoʻoe e kau i ka nānā mauʻana inā makemakeʻoe e loaʻa pololei kaʻikepili o kāu mau calorie pono'ī. Inā kohoʻoe e kāpae i kahi kekeke, e aʻo hou e pili ana i nāʻano loea iʻikeʻia e hiki iāʻoe keʻike i kēlā meaʻoi aku kūpono iāʻoe.
- Nānā: Kūpono, maʻalahi a hoʻohana i kekahi mauʻano likeʻole
- Cons:ʻO nā polokalamu ke ukuʻia ($ 100-200) aʻaʻole nā mākaʻi a pau e mālama i kaʻai.
6 - E hālāwai me kahi Dietitian i kākauʻia
E hana pū kekahi meaʻai laʻau a meʻoe e hoʻoholo i ka helu o nā kaloila e pono aiʻoe eʻai no ka liloʻana o ka kaumaha, a me keʻano o nā'ōpona, ka momona a me ka momona. E hoʻolaha pū kekahi meaʻai meaʻai meʻoe no ka hoʻokahuliʻana i nā pūnaewele kuhikuhina maʻamau i pāpā iāʻoe mai ka liloʻana o ke kaumaha ma mua.
Hiki i nā kauka lapaʻau ke hāʻawi i nā mea e pili ana i ka meaʻai lapaʻau. I kekahi mau kumu, hiki ke uhiʻia ka lawelawe e ka 'inikua inā loaʻa iāʻoe nā kūlana olakino i pili i kou kaumaha. Akā,ʻokoʻa nā kumukūʻai waiwai a pau, no laila e nānā pū me kāu mea hoʻolako e loaʻa nā kiko'ī.
- Nā mea: Kūlana pilikino,ʻoihana, kūkā maka.
- Cons: He mea kumukūʻai a paʻakikī paha ināʻaʻole i uhiʻia e ka 'inikua
7 - Ke Kumu Leʻaleʻa: He aha kaʻu mea maikaʻi loa?
Inā he mea nui nā kumu waiwai a me ka mea maikaʻi iāʻoe, ponoʻoe e hoʻomaka me ke ala liʻiliʻi a maʻalahi e helu ai i kāu mau pono caloric. E hoʻomau i kahi puke hoʻomanaʻoʻai mua e hoʻohālike i kāu hopena i ka helu āu e loaʻa ai iāʻoe ke hoʻohanaʻoe i ka calculator pūnaewele free. Loaʻa iāʻoe kahi kūpono maikaʻi o ka helu o nā calories e pono anaʻoe eʻai e lilo i ka kaumaha.
E noʻonoʻoʻoe,ʻo ka holomua o kāu nūpepa meaʻai, kāu heluʻana i ka kaloila a me ka hopena o kāu hiki ke kāpae i ke kaumaha, ua hilinaʻi maoli ia i ka pololei o kāu hoʻopaʻaʻana. E hōʻoiaʻiʻoʻoe e ana i nāʻano nui o ka lawelaweʻana a pale aku i nā calorie helu helu .
Inā pololeiʻoe e hoʻopaʻa i kaʻikepili, eʻoki i nā calories aʻaʻoleʻoe eʻike i nā hopena āu e makemake ai, e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana i ke kālā i kekahi o nāʻano'ē aʻe. ʻO ka meaʻai meaʻai a me ka hoʻonaloka hāeʻa paha he mau koho maikaʻi loa ia no nā poʻe i makemake i ke kākoʻo me ke kūkā.