E hoʻololi i nā hoʻololi kūikawā i kāu Holala Pūnaewele no ka Loss Pohō
I kekahi manawa,ʻo ka hopena a me ka hōʻoleʻole o kāu papahana pohō nui e pili ana i kāu mau maʻamau maʻamau ma mua o nā koho koho āu e hana ai. ʻO nā mea liʻiliʻi āu e hana ai ma keʻano o kāu hana maʻamau e hoʻopili i ka nui o ka meaʻai eʻai aiʻoe a me ka nui o kou holoʻana i nā lā a pau. Aia kekahi mau hana olakino e lilo ai ka kaumaha a a laila aia nā maʻamau e hiki ke hana iāʻoe a e hoʻokau i ka waiwai.
ʻO kēia mauʻano maʻalahi maʻalahi he mau hana e maʻalahi e hoʻokomo i kāu papa helu o nā lā. E koho a ho'āʻo e hana i kēia pule. Inā maikaʻi nā mea a pau, e koho i kekahi. E ho'āʻo e hoʻoholo i kekahi akamai ma ka manawa iʻole e loliʻoe.
Hale Hana Ola # 1: E nānā i ka mea inu
E hoʻomaka i ka nānāʻana i nā calories i nā mea inu āu eʻai ai. Aia kekahi mau inu, ma keʻano, hiki ke loaʻa i ka hopena nui o ka laweʻana i ka caloric a ma keʻano o nā koho kai āu e hana ai i kēlā me kēia lā. Eia kekahi laʻana,ʻo nā meaʻawaʻawa, nāʻaila, nā reka reka, a me nā kīʻaha kapu kope i hoʻonui pinepineʻia i ka momona a me nā calories. I kekahi manawa ua hauʻoli kēia mau mea e olakino lākou no ka mea hāʻawi lākou i nā huaora, akā hāʻawi lākou i nā calo he nui loa. ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ka inu wai. Hiki iāʻoe ke hana i ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia ma ka home e pani ai i kou sodona kalo nui a me nā teased sweetened. Loaʻa i nā meaʻai olakino (huaʻai a me nā minera) mai kaʻai.
Hauʻoli Ola Haʻawina # 2: Moe maikaʻi
E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole paha, hiki i ka maikaʻi o kāu moe ke hoʻololi i nā koho koho āu e hana ai i ka lā. Hiki iā ia ke hoʻopili i ka heluna o nā calorie āu eʻai ai mai nā mea inuʻawa a inu paha. E hoʻohana i nā'ōlelo kūpono e hiamoe maikaʻi i hiki iāʻoe ke hoʻomaha loa i ka pō a hoʻomaha i ka ikaika no ka lā piha o kaʻoihana olakino a me kaʻai maikaʻi.
Eia kekahi laʻana, mai hoʻokau i kāu kelepona kokoke i kou wahi moe. E mālama i loko o ka lumi kuke a iʻole ka lua ke moe. E ho'āʻo i ka mālama mau i ka manawa hoʻomaha maʻamau-i nā hopena pule. Hoʻomaopopo kēia i kou kino i ka hiamoe a me ka hōʻiliʻiliʻana me ka liʻiliʻi liʻiliʻi. A ma hope, e emi iho ka mahana i loko o kou lumi moe i ka pō. Hiki i kahi lumi mālie ke kōkua iāʻoe i ka maikaʻi loa.
Hale Ola Ola # 3: Hana i kahi Polokalamu Hoʻoikaika Balanced
Inā hoʻopauʻoe i nā hana o ka pule hebedoma, ua hoʻomakaʻoe e hana i kēlā me kēia lā. ʻO kēia ka manawa e hana ai i kahi papa hana hoʻolālā maikaʻi me nāʻanoʻoihana kino likeʻole. E aʻo anaʻoe pehea e kūkulu ai i ke kino e lean, ikaika a maʻalahi. Ināʻaʻoleʻoe i loko o kahi lumi hauʻoli a nele paha i nā kōkua e hoʻolālā i nā papa hana, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi haʻahaʻa keʻakeʻa a maʻalahi no ka loaʻaʻana o kaʻoihana āu e makemake ai.
Akā e hoʻomanaʻo i keʻano o ka kī. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻomaha ana i nā hālāwai, hiki paha i kāu polokalamu ke wikiwiki loa. Uaʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana e hana i nā hana hana maʻamau a maʻalahi paha ma mua o ka hana maʻamau i hoʻokahi manawa i kekahi manawa.
Hauʻoli Ola Haʻawina # 4: Hoʻonui i ka hana hanaʻole
He mea koʻikoʻi kāuʻoihana i nā lā a pau. Akā ināʻoe e hele i kahi kaʻa no hoʻokahi hola a hoʻomaha i ke koena o ka lā e noho ana i ka noho a e kau paha ma luna o kahi moe, e hana pahaʻoe iʻoi aku kaʻino ma mua o ka maikaʻi ke hanaʻoe.
E aʻo pehea e hoʻonui ai i ka laulā o kāuʻoihana o kēlā me kēia lā i mea e hoʻonui aiʻoe i nā calorie me NEAT , hoʻohemo i ka thermogenesis.
ʻO kahi o ka hoʻomaopopoʻana e loaʻa ana iāʻoe ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā,ʻo ia ka hoʻokomoʻana i kahi tracker hana. Hoʻomaopopo kēia mau polokalamu i kāu mau lā a me ka hapa nui e hāʻawi iāʻoe i nā hōʻailona e ala a neʻe i kahi lōʻihi lōʻihi. Hoʻolahalaha like nāʻano likeʻo Fitbit i nāʻanoʻano a me nāʻano likeʻole i hiki iāʻoe keʻimi i kahi e hana me kouʻano noho a me kāu kālā.
Hauʻoli Hau Ola # 5: Hoʻonohonoho i nā Hōʻike Hōʻike Hou
E hoʻopuni iāʻoe iho me ka poʻe kākoʻo a me nā hōʻailona maikaʻi e kōkua iāʻoe e mālama i kāu mahele.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia mea ma ka hoʻohuiʻana me ka poʻe eʻai pono ana a hoʻolālā i ka hana a i kou kaiāulu paha. E hoʻonohonoho i nā lā no ka hoʻolālā aiʻole e kukeʻana i ka meaʻai maikaʻi.
Ponoʻoe e kākau i nā leka olakino ma ka pūnaewele a ma ka pā lemu. Uaʻike nā mea noiʻi e hiki i nā mea hoʻomanaʻo i kēlā me kēia lā ke hoʻololi nui i ka pōmaikaʻi o ka pōʻino.
E hoʻomanaʻo i nā hana o ka pule hope loa i ka hoʻoponoponoʻana i nā meaʻai maikaʻi a me ka hoʻolālā. E hoʻomau i ka hoʻopauʻana i nā hana i kou neʻeʻana i kēia e-papa a kūkulu i kahi kino maikaʻi aʻe.