Nā hana noʻonoʻo kūpono no ka poʻeʻauʻa hoʻomanawanui
Hoʻopiʻi ka waipilikiʻi i ka nuiʻole o ka wai i loko o ke kino. Ma waena o nā poʻeʻaleʻale e komo i nā haʻuki hoʻomanawanui, hiki i ka maloʻo ke hiki koke a pinepine me kaʻole o ka leka.
Ma keʻano maʻamau, manaʻoʻia nā kānaka i ka waikiko i ka halaʻana oʻelua hapaha o ko lākou kino kaumaha, inā ma o ka hanaʻana, ka pahū nui, aiʻole ka luaʻiʻana. Laweʻia ka maikaʻi o ka waiʻana i ka waiwai ma mua, i ka wā, a ma hope o kekahi hana kino.
ʻO ka hoʻoholoʻana e hoʻohana i kahi waiʻawaʻawa a iʻole ka wai māmā wale nō ma luna o ka lōʻihi a me ka ikaika o ka haʻawina.
Nā Hōʻailona o ka Hoʻohaha
Hiki ke hōʻoluʻolu i ka loliʻana iʻoi o ke ola ma mua o kou komoʻana i loko, aʻaʻole lawa ka wai i kou kino e hana i kāna mau hana maʻamau. ʻO ka huhūʻaʻole ia he hōʻailona kūpono o ka wai maloʻo wawe. He nui nā kānaka,ʻo nā mea i waena o nā hana ikaika,ʻaʻole lākou i make wai a hiki i ka wā e maloʻo ai lākou.
ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka waipona wai ka:
- Ke'ālohiʻo aiʻole ka waha paʻa
- Nā huahana kūmā aʻaʻoleʻole
- ʻO ka'ōmāʻeleʻeleʻele
- ʻO ka waimakaʻole
- ʻO kaʻino a me ka shakiness
- Hoʻoponopono
Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo pinepine iāʻoe inā e hoʻopaleʻia kouʻili "kou mau" i ka wā i hukiʻia (ʻo ia hoʻi,ʻaʻole ia e hoʻihoʻi wikiwiki i ka weheʻiaʻana).
Ka Hanaʻana i ka Hoʻohahaʻana
Ke hoʻoikaika nei i nā haʻuki pāʻani,ʻo ke ala maikaʻi loa e pale ai i ka waiʻana ,ʻo ia ke hoʻolohe i kou make wai. Ponoʻoe e inu i ka wā e maloo ai kou waha a iʻoleʻoe i ka wā eʻike aiʻoe i ke kino.
ʻAʻole ponoʻoe e inu no ka inu. Hiki ke hōʻeha i kāu hana e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻana. I loko o ka hoʻonuiʻana o ka hana, me ka inu wai inu ma ka lima e kōkua ai e hoʻololi i ka nui o nā mea electrolytes i nalowale i ka wela. ʻO ka hanaʻana pēlā i ka hopena o hyponatremia kahi i hoʻohālikeʻia ai nā paʻakai i loko o kou kino.
Aia nā hōʻailona o hyponatremia:
- Heʻeha
- Kū'ē
- ʻO ka lilo o ka ikehu
- ʻO ka naʻi a me ka luaʻi
- Ka hopenaʻole a me ka huhū
- ʻO nā mea nāwaliwali o ka puʻupuʻu, nā māmā, a me nā spasms
Ma nāʻano kūpono, hikiʻole ke hōʻeha (syncope), hopu, a me nā mea iʻikeʻia e hiki.
Ua hōʻikeʻia ka nui o nā haʻawina e loaʻa ana nā mea pāʻani nui loa iʻelua gramita o ka paʻakai ma ka lila o ka wela. Hoʻololi hou i kēia ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaikaʻana he mea nui i ka hana a me ka palekana. E nānā i ka wā wela a me ka hoʻohaʻahaʻa, a noʻonoʻo i kāuʻike.
ʻO ka nui o ka mea e inu ai e pili pono i kāu kūlana o ka hoʻolālā, ka wā, a me ka nui o kou hou i ka wā o ka hana.
Hoʻohui kūpono no nā poʻe pāʻani
No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i ka hana, ponoʻoe e hoʻonohonoho i ka papa hana hoʻolauleʻa no nā pae a pau o kahi hana hoʻomanawanui. Wahi a ka noiʻi a ka Department of Kinesiology ma ke Kulanui o North Alabama, e pono i nā poʻe haʻuki ke noʻonoʻo i kēia mau alakaʻi:
- Ma mua o ka hoʻolālā, e inu ma kahi o 500 mililiters (mL) o ka wai hoʻokahi aʻelua mau hola ma mua. ʻO ka heluʻana iāʻoe iho a me ka heluʻana i kāu heluna pūʻulu kino (BMI) e hāʻawi iāʻoe i ke kulekele no ka hoʻohālikelike ma hope o ka hana.
- No nā hanaʻoi lōʻihi ma mua o hoʻokahi hola, pono nā mea pāʻani e inu i waena o 600 a 1200 mL / hola o kahi wai hoʻolālā e komo ana i nā waihā (sugars) a me ka paʻakai. He mea nui ka'ō'ōʻana ma mua o ka huehu i ka mea inu e pale ai i ka sloshing o ka wai i loko o ka'ōpū.
- Ma hope o ka hoʻolālāʻana, e hoʻohana i kouʻili mimi, BMI, a me ka wai make e hōʻike ana i keʻano o kou olaʻana. Inā ua emiʻoe iʻekolu paona i hoʻokahi hola o ka hoʻolālā, ponoʻoe e inu iʻekolu mauʻeleʻele he 16 auneke o ka wai e hana ai no ka make.
> Kālā:
> Baker, L. "Ka Hoʻolālā a me ke Keʻena Sodium Ka Hoʻoholoʻana i nā Haumāna: He Hōʻuluʻulu Manaʻo A me ke Intra / Interindividual Variability." Ka Moʻomanaʻo . 2017; 47 (Hoʻomoʻapala i ka): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E .; Wingo, J; Richardson, M. et al. "Half Marathon a me nā Hoʻomaʻamaʻa Hoʻohanohano Māʻolālā". " J Athl Train. 2011; 46 (6): 581-591.