ʻO ka pama a me ka wela he mau mea maʻamau ia i loko o ka hale kaʻa ma waena o nā kumuhana kaumaha a me bodybuilders. Eia ke kumu e hana ai i nā manaʻo e pili ana iā lākou a me keʻano o kā lākou manaʻo no kāu aʻoʻana. Ke hoʻoikaikaʻoe ma ka lumi hauʻoli , i keʻano o kāu aʻoʻana i ka paʻakikī , eʻikeʻoe i nā meaʻelua:
- ʻO ke ahi : He mea wela i kou mauʻiʻo i ka hoʻolālā.
- ʻO ka Pump : kahi hoʻouluʻana o nāʻiʻo i loko a ma hope o ka hoʻolālā.
ʻO Muscle Burn
Hoʻomaka muaʻo Muscle, ma keʻano, no ka mea,ʻo ia ka mea mua āu i manaʻo ai ke hikiʻoe i ka palena o nā repetitions a me ke kaumaha paha hiki iāʻoe ke hāpai . ʻO ka hoʻokipa kiʻekiʻe ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoiliʻia ka 'burning'. Hoʻokumuʻia ka hopena wela i ka wā e komo ai kou mauʻiʻo i ka'āina'ohecapika.
Ma muli o ka'ōlelo Anaerobic "me ka oxygenʻole," akā, i ka lāʻau hoʻolālā hana,ʻo ia hoʻi keʻano o kāu mau kolo e like me ka laweʻole o kāu oxygen a me ka lako i nā koi o kaʻiʻo. Ma kēiaʻano hiʻohiʻona anaerobic, ka waikiko a me ka hanaʻana o nā ionic hydrogen e kūkulu a loaʻa iāʻoe ka manaʻo wela i ka manawa e hoʻopiliʻia ai nā pūnana nerve a me nā leo.
I ka halaʻana o nā makahiki i hala aku nei, ua manaʻoʻia ka hopena o ke ahi e ka lactic acid, a pēlā i hanaʻia ma lalo o kēia mauʻano. Akā, uaʻike mākou i kēia lā he lapa ka lactate, kahi ho'āʻo o ke kino e hoʻohemo i kēia mauʻehu hau.
Hoʻoikaika ka hoʻolālāʻana i kou mauʻiʻo e hana i kēia mau meaʻeleʻele a me nā mea pāʻani e pono e hoʻokō i loko o kēia kūlana maʻi anaerobic i mea e aʻo i kēlāʻano.
Hana nā paʻahana a me nā bodybuilders i ka wela no ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana o ka muscle. ʻO ka lactic a iʻole nā meaʻeleʻele waikawa paha ka mea e kōkua i ka uluʻana o kaʻiʻo .
ʻO nā mea pili i ke ahi ka mea pili i ka momona momona. ʻAʻole kēia ke kumu o ka manaʻo, aʻo ka mea maoli,ʻaʻole i pau ka momona i loko o ka mākia anaerobic glycolytic,ʻo ke kino wale nō ke puhiʻana i ka glycogen.
ʻO ka hana a hiki i kouʻikeʻana i ke ahi,ʻaʻole ia heʻano naʻaupō e hoʻoholo ai inā pono kaʻoihana, no ka mea,ʻo nā māmā nāwaliwali o ke kaulahao ka mea mua e hana ai i ka manaʻo wela.
ʻO ka Pump
Ma hope o kahi kauʻana i ke kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka manaʻo o ka "piha" i nāʻiʻo. ʻAʻole kēia "kūpikipiki,"ʻo ia hoʻi keʻano o ka lāʻau lapaʻau, akāʻo ka manaʻo maoli o ka nui o ka nui, a uaʻikeʻia hoʻi ka nānā. ʻO kēia ka "pāhū."
Laweʻia ka pama ma ka plasma toto e hopuʻia i loko o nā āpau ma waena o nā puʻupuʻu muscle ma o ka hana o ka hoʻoiʻoki paʻoki. He mau minuke pahaʻo ia no kahi o 30 mau minuke aiʻole pēlā, ma kekahi kekelē, ma hope o ka pauʻana o kāu manawa. E hoʻohana ka poʻe Bodybuilders i ka hoʻolālāʻana i ka ho'ākāka mua ma mua o ka holoʻana i ka papa hana e hoʻokolokoloʻia ai.
ʻAʻole iʻikeʻia kēiaʻano hopena maikaʻiʻole; Akā, ponoʻoe e mālama i nā hale kūʻai glycogen (glucose) pono a paipai maikaʻiʻia e mālama i ka paila maikaʻi. ʻO nā pāʻina low-carbʻaʻole ia he ala maikaʻi. Inā makemakeʻoe e hōʻike i kāu mau pū, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pama e hoʻonui iā lākou i kahi kiʻekiʻe.
> Puna:
> Cairns, SP. "Lae a me ka hoʻomehana 'ana i ka hana: kolohe aiʻole hoaaloha?" Kauka Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91