Loaʻa i nā mea hou mai kou mau lā hoʻoponopono
ʻO ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻiʻana, he mahele nui ia o nā papahana hana. Lawe i kāu kamepiula ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hopena o kāu hana ma ka hopena o kāu hana a me ka hana haʻukiʻana a hiki iāʻoe ke aʻo aʻoi aku ka maikaʻi. Akā,ʻo ka hapa nui o nā kānakaʻaʻole loaʻa kahi ma hope o ka hoʻolālā hana. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo e loaʻa i kāu mau hoʻonohonoho hoʻonohonohoʻana ma ke ala.
No ke aha i waiwai ai ka hoʻomaha
Hoʻoulu houʻia ma hope o ka hoʻoikaikaʻana i mea e pono ai ka hanaʻana i kaʻiʻo a me ka lole a me ka hale ikaika. Heʻoi aku kaʻoi aku o kēia kūlana ma hope o ke kauʻana o ka hana kaumaha kaumaha. Pono kahi maʻi maʻi ma kahi o 24 a 48 mau hola e hoʻoponopono ai a kūkulu hou, aʻo ka hana houʻana i ke ala e alakaʻi koke aku ai i ka hanu kino ma mua aʻe o ke kūkuluʻana. No nā papa hana hoʻolālā,ʻaʻole e hana hoʻokahi i nā pūʻulu i nā lāʻelua i ka lālani.
Loaʻa nāʻano hana e ola ai ma ka loaʻaʻana o nā mea pāʻani. Eia kekahi mau mea i manaʻo nuiʻia e nā poʻe akamai.
1 - Hoʻololi i nā Uʻi Lost
Liloʻoe i ka nui o ka wai i loko o ka hoʻolālā a me ke kūpono, ponoʻoe e hoʻololi i ka manawa o ka hana, akāʻo ka hoʻopihaʻana ma hope o ka hoʻolālā he ala maʻalahi ia e hoʻonui ai i kou ola hou. Hoʻohana ka wai i kēlā me kēia hana hana kaʻau a me ka hoʻololi i ka meaʻai i loko o ke kino a me ka nui o ka wai e hoʻonui ai i nā hana kino a pau. ʻOi aku kaʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi o ke paniʻana i ka wai no nā poʻe'auwaʻa hoʻomanawanui e lilo ana i ka nui o ka wai i nā hola o ka wela.
2 - Eʻai i nā Meaʻai Ola Ola
Ma hope o ka hōʻemiʻana i kāu mau lako waiwai me ka hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻoulu inā e manaʻoʻoe i kou kino e ho'ōla, hoʻoponopono i nāʻiʻo, e ikaika a mākaukau no ka hoʻonā hou. He mea nui aku kēia ināʻoe e hana nei i ka hana hoʻomanawanui i kēlā lā i kēia lā aiʻole e ho'āʻo ana e kūkulu i ke kino. Ponoʻoe, e ho'āʻoʻoe eʻai i loko o nā minuke 60 o ka lōʻihi a e hoʻomaopopo ponoʻoe e hoʻokomo i kekahi o ka'enela kiʻekiʻe a me ka'aleʻaleʻa paʻakiki.
3 - E hoʻomaha a hoʻomaha
ʻO ka manawa kekahi o nā ala maikaʻi e ho'ōla ai (aiʻole e ho'ōla) mai nā maʻi a iʻole nāʻeha a hanaʻia kēia ma hope o kahiʻoʻoleʻa paʻakikī. He kino kupaianaha kou kino e mālama iāʻoe iho ināʻoe eʻae i kekahi manawa. Hoʻomaha a kali ma hope o kahi hana paʻa e hiki ai ke hana hou a me ka hana hou i ka hopena ma keʻano maʻamau. ʻAʻole wale wale ka mea āu e hiki ai ke hana paha e hoʻonui ai i ka ola, akā i kekahi manawaʻaʻole e hana i kahi mea maʻalahi loa ke hana.
4 - Hoʻopau i waho
Ma hope o kahi haʻuki maʻamau, e noʻonoʻo i ka hoʻomaha. ʻO kēia he ala maʻalahi a me ka wikiwiki e kōkua i kou olaʻana.
5 - E hana i ka hoʻoponopono hou
ʻO ka maʻalahi a me ka maʻalahi ke hoʻoikaika i ka holo e kōkua i ka hoʻouluʻana i nā mea kanu a me nā huahana huahana i loko o ke kino. I ke kumukānāwai, hiki ke kōkua i nā hana a me ka hoʻoulu wikiwiki.
6 - E kiʻi i kahi massage
Hoʻomaopopo ka massage i ka maikaʻi a hoʻonui i ke kahe i ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe e hoʻomaha piha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka pākiko a me ka hoʻoulu kūkaho no ka hoʻoikaikaʻana i nā puʻupuʻuʻoʻoleʻa a pale i nā hāmeʻa loea kaumaha maʻamau.
7 - E lawe i ka'ōmoleʻo Ice
Ke hoʻohiki nei kekahi mau mea pāʻani ma o ka waiʻauʻau wai, ka hamo hau a hoʻohālike paha i ka wai therapy (no ka huhū a me ke anuanu) no ka wikiwiki wikiwikiʻana, e hōʻemi i kaʻeha o ka maʻi a pale i kaʻeha. ʻO ke kumumanaʻo ma hope o kēiaʻano,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā kīʻaha koko e hoʻomau pinepine a hoʻoheheʻe i ka holoiʻana (aiʻole e hoʻopauʻia) i nā huahana hoʻolālā i loko o nā'ōpala. Ua loaʻa i ka huli 'ana i kekahi mau pono o ka hoʻohālike' ana i ka wai ma muli o ka hoʻohaʻahaʻa 'ana i ke kaumaha o ka maʻi muscle (DOMS).
Pehea e hoʻohana ai i ka wai hoʻohālikeʻokoʻa :ʻOiai e lawe ana i kāuʻauʻau hoʻolālā,ʻelua 2 minuke o ka wai wela me 30 maukona o ka wai anuanu. E hana hou i nā manawaʻehā me ka minuke o ke anuanu maʻamau ma waena o kēlā me kēia wela wela. Inā loaʻa iāʻoe ke kauwela me nā pūpū wela a me nā anu anu e loaʻa ana, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kēlā me kēia no ka manawa hoʻokahi.
8 - E hōʻiliʻili i kahi pume iki
ʻOiai e moe anaʻoe, nā mea kupaianaha e mālama nei i loko o kou kino. He mea nui ka moe maikaʻi no ka mea hana mau. I ka wā o ka moe, hoʻopukaʻia e kāu kino ka uluʻana o ka Hormone (GH).
9 - E hoʻolālā i nā hōʻikeʻike hōʻikeʻike
Hoʻohui i kekahi hana i ka noonoo i kāu papahana hana e hiki ke lilo i pōmaikaʻi nui no ka mea'aleʻa. ʻO ka hoʻolālā manawa e hana ana i nā hoʻomanaʻoʻana a me ka hoʻomauʻana paha i ka papahana noʻonoʻo hiki ke kōkua i ka hana a me ka hoʻomaopopoʻole i ka noʻonoʻo a me ka hoʻouka. Eʻike i ka noʻonoʻo o kou naʻau, pehea e hiki ai ke noʻonoʻo i nā manaʻo, a peheaʻoe e ponoʻole ai e hoʻopili aku i kekahi o lākou, he ala maikaʻi loa ia no ka mea e hoʻomaha ai ka naʻau a me ke kino. Eia hou,ʻo ka hanaʻana i nā'ōlelo kūkā maikaʻi e kōkua i ka hoʻololiʻana i ka kamaʻilio mauʻana i kou poʻo. E noʻonoʻo e hoʻohana i nāʻanoʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i loko o kāu mau lā hou.
10 - E hōʻole i ka weheʻana
ʻO kahi ala maʻamau e ola wikiwiki ai, ma ka hoʻonohonohoʻana i kahi hana hana akamai ma kahi mua. Hana nui, hoʻonui ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā me kēia kaula aiʻole ka nui o nā lā hoʻomaha e hōʻemiʻia i kāu mau hana i ka hoʻoikaikaʻana a hoʻohaʻahaʻa i kāu mau hana hou.