Hāʻawi nā laulā maʻamau i nā pono likeʻole. Ma keʻano laulā, e hiki i ka hapanui ke kōkua i ka loaʻaʻana o kaʻoihanaʻoihana i kēlā me kēia lā. Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. E hele i kēia alakaʻi eʻike i kahi e hina ai aʻikeʻoe inā hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou'ōhualua kino no ka maikaʻi o ka olakino a maikaʻi.
ʻO kāu Papa Hana Hana Hana
Ke mālama neiʻoe i ka nui o ka hoʻolālā e loaʻa iāʻoe i kēlā lā i kēia lā ?
Ua noʻonoʻo pahaʻoe i ka loaʻaʻana o nā mea hou ? ʻO nā pono o ka liloʻana iʻoi aku kaʻoihanaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi o kou heleʻana a iʻole e hoʻokomo i kahi nui o ka lole. Loaʻa i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā e hiki ai ke hāʻawi iāʻoe i nā pono maikaʻi pilikino
ʻO nā papahanaʻoihana kino likeʻole ke hāʻawi i nā pono maikaʻi o nā ola kino. E nānā i nā papa hana hoʻolālāʻokoʻaʻehā a me nā pono maikaʻi e hāʻawiʻia e kēlā mea kēia mea.
Ka Papa Hana Haʻawina Sedentary
ʻO keʻano maʻamau aʻoiʻole o keʻano,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā hoʻolālā aʻaʻole hana i ke kino i ka lā. ʻO ka nohona maʻamau e kōkua i ka loaʻaʻana o ka waiwai a me ka hope. Hoʻomaka ka hanaʻana i ka emiʻana o ka maikaʻi o ka maikaʻi a hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohalaʻana i kekahi mau pilikia o ka maʻi a me nā maʻi, e like me keʻano diabetes 2.
No ke aha e hoʻokomo aiʻoe i kahi pae hoʻolālā kino keʻano haʻahaʻa? I kekahi mau mea,ʻo ka hōʻailona mai kahi maʻi nui a iʻole nā pōpilikia e koi ana iāʻoe e lilo i meaʻoiʻole.
I kēia manawa, e ahoʻoe e hahai i nā kauoha a kāu kauka a hoʻomaha.
Ka Papa Hana Hana Hana Māmā
Hoʻomaopopo ka māmā i keʻano o nā hana āu e hana ai i nā manawa a pau ma keʻano he hapa o kou ola o ke ao . Hiki iāʻoe ke kāhea i kēia mauʻano hana like, e like me ka laweʻana i ka'īlio no ka hele a māla. ʻO kēia mauʻano o kaʻoihana e hoʻopiha pinepine iā 150 mau calories i ka lā no ka kanaka maʻamau.
Akā, hiki ke loli a hiki i ka nui o ke kino a me kaʻano o ka hana.
Eia nā hiʻohiʻona o ka hoʻomāmāʻike kino:
- Ke hele nei a i ka hana (15 mau minuke i kēlā me kēia ala)
- ʻO nā lau lau e 30 mau minuke
- E pāʻani ana i kahi mea maʻalahi o ping pong no 20 mau minuke
ʻO nā kōkua olakino o ka pae hoʻolālā māmā e komo i kahi kūpono o ka cholesterol toto, ka momona o ka kino , ke hoʻoikaikaʻia o ke koko, a me ka maikaʻi o ka ola kino. ʻO ka poʻe hana maʻalahi keʻike i ka maikaʻi o ka ola aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻana i ka maʻi maʻamau.
Nā Hana Hana Hana Hana
ʻO ka papa hana hoʻolālā maikaʻi e pili ana i ka hoʻokomoʻana i kekahiʻano o ka hoʻoikaika o ka maʻi o ka cardiopirapirana no ka 20 a 60 mau minuke,ʻekolu aʻelima mau lā ma ka pule. Hiki i kāu hana maʻamau ākea ke komo pū i ka ikaika hana hoʻonaʻauao a me nā hoʻolālā .
Hiki i kekahi ke ukali i kahi polokalamu hoʻolālā maikaʻi ke hana i kekahi o kēia mau mea:
- Hoʻopiliʻia no 30 mau minuke,ʻekolu lā o ka pule
- E hele wāwae ana i 30 mau minuke,ʻekolu i kaʻelima mau lā o ka pule
- Ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa , hoʻokahi papa o nāʻoihanaʻewalu,ʻelua lā o ka pule
ʻO nā mea e ukali nei i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi eʻike i nā pono a pau o kaʻoihana kino.
Hāʻawi lākou i kaʻoihana maikaʻi maikaʻi i keʻano o ka hoʻonuiʻana i ka naʻau, ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i ka ikaika a me ka maʻalahi. Hoʻomaopopo kaʻoihana kūpono i kahiʻoi aʻe o ka maikaʻi o ka olakino, ka maikaʻi o ke ola, a me ka ho'ēmiʻana o nā maʻi maʻi kūlohelohe.
Nā Papahana Hana Hana Hana
Pono kahi papahana hoʻolālā e pili ana i ka hanaʻana no 20 a 60 mau minuke i nā lā o ka hebedoma, e hiki ke hoʻokomo i ka hoʻomeheu honua, ka hoʻolālā o ka wā ma waena , ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me ka hoʻolālāʻana.
ʻO kekahi mea e komo i ka papahana wikiwiki e hana i nā hana a pau:
- E holo ana no 45 mau minuke,ʻekolu lā o ka pule
- Hana i nā manawa,ʻelua lā o ka pule
- Ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa,ʻekolu lā o ka pule
ʻO nā mea e hahai nei i ka hoʻolālā wikiwiki eʻike i nā pono a pau o ka hana kino a me ka papahana hoʻolālā maikaʻi; ʻike lākou i ka piʻi nui o ka maikaʻi. Eia hou, ua nui ka hoʻonui ikiʻana i nā pilikia o ka maʻi e hoʻomauʻia ana e nā poʻe e hahai ana i ka papahana hoʻolālā.
He mea nui e hoʻomaopopo e hiki i ka papahana hoʻolālā ikaika ke hoʻonui i ka hopena o kaʻeha a me ka puhiʻana mai ke kāʻiliʻana. He mea nui e nānā i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana o ka hoʻoikaika kino kino.
* Hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert
Puna
Roth, Walton, et al. Hoʻohui & Pono: Nā Hōʻike a me nā Labs i ka Physical Fitness a me ka maikaʻi 5th Ed. Boston: Ke Kulanuiʻo McGraw-Hill, 2002.