Aia kekahi manaʻo kuhihewa e pili ana i ka lactic acid ma waena o nā poʻe'anolima a me nā mea hoʻokani pāʻani. Eia nō naʻe, he nui nā noiʻi e pili ana i ka wai ikaika lactic i nā makahiki i hala iho nei e hoʻopiʻi ana i nā mele he nui e hana i ka hanaʻino. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, i kēia manawa, ua manaʻoʻia ua hāʻawi maoli ka lactic acid i kahi kumuhana no ka hanaʻana i nāʻiʻo.
He aha ka lactic acid?
Hoʻomumuʻia ka waiuma laula mai ka glucose a hoʻohanaʻia e nā hana hana no ka ikehu.
I kēia manawa, manaʻoʻiaʻo nā puʻupuʻuʻiʻo ke hoʻololi i ka glucose a me ka glycogen i ka waika lactic. Hoʻopiliʻia ka lactic acid i ka wahie e mitochondria ma nā pūpū muscle.
ʻO ka Lactic AcidʻO ka Hōʻemi Puʻupuʻu Hou
Hiki ke waiho i ka waiuma laula ma hope o ka hoʻonāʻana i ka hopena ma ka hoʻoikaika ikaika akā ua hoʻoholo ka noiʻi hou e hoʻolāʻihi i kaʻeha o ka maʻi ma muli o ka waimaka a me ka trauma i ka hopena o ka ikaika. Uaʻikeʻia ka lactic acid ma keʻano huahana o ka metabolizing glucose no ka ikehu a me kahi mea hoʻolālā i hoʻonāʻia i ka hopena wela i nāʻiʻo. Eia naʻe,ʻikeʻia nā noiʻi e hiki i ka hōʻiliʻiliʻana i ka lactate ke kōkua i ka mālamaʻana i ke ahi a me ka māmā māmā i hanaʻia ma ka hoʻolālā kino kiʻekiʻe.
Ka Papahana Lactate Threshold Training a me ka hana kiʻekiʻe
Ma o ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi haʻahaʻa kiʻekiʻe ( paepae paepae lactate ) ua manaʻoʻia e hana ana ke kino i nā mea hoʻomalu'ē aʻe e kōkua i ka lawe a hoʻohuli i ka waikale lactic i ka ikehu.
Ma ka hoʻomaha a ma lalo o ka hoʻolālā haʻahaʻa, ua nui ka lactic acid a me ka weheʻana i ke koko. Ke hoʻonuiʻia ka hoʻonuiʻana o ka hoʻolālā, hiki ke hoʻonuiʻia ka paʻakikī i nā pae lactate koko e hoʻokomoʻia ka paepae lactate. Ma kēia paepae lactate, ua ho'ēmiʻia ke kahe o ke koko a ua wikiwiki ka hoʻoikaikaʻana i kaʻoihana kaʻa.
Hoʻonuiʻia kēia paepae kiʻekiʻe o ka hana ma keʻano he aʻo pae pae lactate.
Ke aʻo'olika a me'Anaerobic
ʻO kou paepae lactate ke kauʻana mai ka aʻoʻana i ka'ahukepika i ka aʻoʻana o ka maʻi. Ke kuhikuhi nei i kāu wahi aʻo, nā kumu aʻo e hoʻonui i ke ahonui a me ka pono, ponoʻoe e aʻo i ka'āpana anaerobic, ma waho aʻe o ka paepae lactate. ʻO ka huiʻo USA e kākoʻo anaʻo Dennis Barker i nā kumu no ke aha e hoʻonā maikaʻiʻole ai kaʻoihana'ōpū ma muli o ka loaʻaʻana o ka oxygen e loaʻa ai i kāu kino e kū ai i nā koi o ka hana. Eia nō naʻe, i ka wā o ka hana anaerobic,ʻaʻole lawa kou oxygen i kou kino. ʻO ka hōʻeaʻana i kēia paepae e kōkua i kou kino eʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka lā ma lalo o ka paepae paepae, no laila, he mea nui ka aʻoʻana o ka maʻi a me ka hoʻoikaika i kāu hana pāʻani.
ʻO ka Heart Heart, ka Lactate Threshold, a me ka Peak Performance
Loaʻa ka nui o ka naʻau o nā kānaka a pau. Inā 205 mau pāʻani ma kēlā me kēia minuke (bpm), a lailaʻo ka paepae lactate wale nō i kahi o 185 bpm. ʻO kēia ka mea e hoʻokomoʻia ai kāu āpana aʻo aerobic ma waena o 125 a 185 bpm. No ka hoʻomauʻana i kou kino hauʻoli, ponoʻoe e hana ma kēlā wahi, kahi e hiki ai iāʻoe keʻoluʻolu e kamaʻilio, akā, e hoʻonui i kāu aʻokela'ōkela, ponoʻoe e hele i kahiʻoihana a kokoke i kou paepae lactate.
I ka hopena,ʻo ka lactic acid, a iʻole ka paleʻana i kāu paepae lactate, he mea maikaʻi loa ia e hiki ai ke hoʻonui i kāu hoʻokaniʻana, ināʻoe e pīhoihoi i kou kiʻekiʻe.
Puna:
Brooks GA, et al. ʻO ka hoʻouluʻana o ka waikila lactic kahi mea maikaʻi / kūponoʻole i ka wā o ka hana muscle. Ka Pepa Haʻawina Pilikanaka. Iune 2006