Lawe mai i ke kumuhana no nā manawa hoʻohilahila ma ke keʻena haʻuki a he mea kupaianaha nā moʻolelo āu e lohe nei. Ua maopopo i ka'eneʻumeʻa kahi wahi kūpono no nā manawa hoʻohilahila.
Hiki i nā poʻe hoʻokipa e lele a puni me nā mea nui, kaumaha kaumaha, hoʻohilahila, i kekahi manawa i nā hopenaʻino.
Ināʻo ke kinoea kala ma ka papa yoga aiʻole e hoʻomoe iāʻoe iho ma ke poʻo me ke kaumaha, hiki iāʻoe ke pā i kekahi mea'ē aʻe i hana. ʻO ka papa inoa ma laloʻaʻole ia e uhi i nā kūlana a pau, akā, eʻikeʻoe i nā'ōlelo aʻo a me nā mea e maʻa ai keʻano e hōʻalo ai i nā manawa hilahila i ke keʻena haʻuki.
1 - Ka halaʻana o ka Gas
E nānā i kēia: Ke noho neiʻoe i kahi papa hula yoga mālie. Ke hāha neiʻoe, e hoʻoiho neiʻoe i ka'īlio a me - hikiʻole - ke hele neiʻoe. ʻOi aku i kaʻoi aku,ʻoi aku ka nui o ka loiloiʻana i ke kiko o ka manawa-time continuum.
Hiki ke hiki i kahi papahele ma kahi'ē aʻe akāʻaʻole loa he mea maʻalahi ma mua o ka lumi hau. ʻO nā mea a pau e hoʻopiʻi nei e hoʻopuka i kou mau huhū i hoʻouluʻia, e alakaʻi pinepine ai i nā mea iʻole e manaʻoʻia.
Pehea e hana ai:
- E hoʻohālikelikeʻaʻole ia i hana . ʻO kēia ka kohoʻoi loa loa, inā pahaʻoe e hoʻopau i kāu kauʻana.
- Eʻakaʻaka iā ia . Inā haʻi ka poʻe, e'ōlelo i ka'ōlelo a koʻu kupunawahine: "ʻO kahiʻoi aʻe ma waho o ka mea!" A iʻole, ke punahele punahele o kaʻu kāne, "Aia he leke i loko nei?"
- E mahalo . E kala aku me ka wikiwiki, "Eʻae mai iaʻu," a mai noʻonoʻo hou.
2 - E hāʻule ana i ka Treadmill
E hele a holo i kekahi mahele o ka neʻeʻana, e like me ka papapalapala , a hoʻonuiʻoe i kou mau loaʻa no ka hopena a me ke ahi. Nā Factor i nā iPod, nāʻili wai, a me nāʻaʻahu a hoʻonuiʻoe i nā hana a me nā mea e pale i kou hiki ke hele pololei.
Inā hāʻuleʻoe aʻaʻoleʻoe iʻeha, helu iāʻoe iho he laʻa a hāʻawi iāʻoe iho i nā mea no ka hoʻokipaʻana i nā mea hauʻoli.
Pehea e kāpae ai iā ia:
- Mai hana pinepine . Inā makemakeʻoe e hoʻopuka wikiwiki i kahi mele a inu paha, paʻi i ka pā paʻi.
- Kāohi i ka mīkini . Inā makemakeʻoe i ka haʻalulu, mai lele i nāʻaoʻao a e neʻe ana ka kāʻei -ʻo ia ka nui o nā manawa hoʻohilahila.
- E hoʻolohe . E maikaʻi ke kau aku ma waho o ka wā e hoʻomanaʻoʻoe aiaʻoe ma kahi mīkini nui me kahi kāʻei hoʻolipili. E mālama iāʻoe i ka palekana.
3 - Mīkini Mīkini Mekini
He wahi pohihihi kēia wahi hauʻoli, piha i nāʻoihana mālohiʻole i kūponoʻole i ka maka maka. Ua hiki paha ka hapa nui o mākou i kahi mīkini hou a hoʻomaka ka pihi pihi, akā,ʻaʻole e hele.
Inā ua hanaʻoe i kēia, uaʻike pahaʻoe i nā maka e'ā ana i loko oʻoe i kou wā e hakakā nei me kēia pilikia kūpilikiʻi, akā, aia kekahi mauʻano e pale ai i ka hoʻohilahila.
Pehea e kāpae ai iā ia:
- E noi i kekahi . E noi i kekahi mea hana a mea paha i pili iāʻoe no ka'ōlelo aʻo. Nui ka hapanui o ka poʻe e kōkua.
- ʻAʻoleʻoe i hānauʻia me kēiaʻike . He paʻakikī nā mākua, akā, manaʻo lākou eʻike i nā mea a pau. Pono nā kānaka a pau e aʻo i ka hoʻohanaʻana i kēia mau mīkini, no laila,ʻaʻole eʻoki iāʻoe iho no kaʻikeʻole.
- E kiʻi . E hoʻokipa a ho'āʻo, ināʻaʻoleʻoe iʻike i kāu hana.
4 - Makahiki Malfunction
Ināʻoe i hana i loko o ka lumi hauʻoli no kekahi manawa lōʻihi, aia kahi mea maikaʻi iʻikeʻoe, maikaʻi,ʻoi aʻe paha o kekahi ma mua o kou makemake.
ʻO ka wili wāwae, ka lole lūlū, ka wāwae e lele mai ... hiki mai. He uku no hoʻi e ho'āʻo i kou mau lole ma mua o kāu kauʻana.
Pehea e kāpae ai iā ia:
- E nānā iāʻoe iho . E ho'āʻo i nā hoʻoholo ma mua o ka pāʻani i ka hale kaʻa no kaʻike e uhiʻiaʻoe.
- Hōʻaʻahu i kou kapa . ʻO nā weluwelu kahiko he mau moho maikaʻi no ka hāʻuleʻana a me ka hao.
- Aloha a holo . Ināʻaeʻoe i kahi hanaʻaʻahu, e hele i kahi lumi locker a hoʻokuʻu i ka mea hewa.
5 - Hoʻopiʻi, Hoʻopiʻi aiʻole Hūʻino iāʻoe iho
ʻO kahi pāʻani kahi wahi nui no kaʻeha . ʻO nā kaula kuʻuna, nā lima liʻiliʻi, a me nā mea hana'ē aʻe e hana ai i ka papa hana pilikiaʻole. E hōʻaʻahu i ka poʻe sweaty a he mea kupanaha loa mākou e hana ai i ka hana
Hiki hikiʻole keʻahaʻaina - e huki i nāʻiʻo, eʻoki a hina paha - hiki i ka mea maikaʻi loa iā mākou, akā,ʻo ia kāu e hana ai e pili ana.
Pehea e hana ai:
- Mai makaʻu . Ināʻehaʻoe, hoʻopoinaʻoe i ka hana naʻaupōʻana iāʻoe iho a hea aku i ke kōkua.
- ʻO Limp me ka hanohano . Inā uaʻehaʻoe akā hāpai wale, eʻoluʻolu a hoʻokuʻi i ka home e hoʻihoʻi.
- E hoʻomau . Inā ua liʻiliʻi kouʻeha ae hoʻohilahila, e hoʻi hou i laila. I 5 mau minuke,ʻaʻohe kanaka e hoʻomanaʻo.
6 - Ke kiolaʻana i luna
ʻO ka loliʻana i ka lumi hauʻoli he mea maʻalahi ia ma mua o kou manaʻo. ʻOiaiʻoiaiʻoe eʻike i ka palena o kou kino, i kekahi manawa e pīhoihoiʻoe i ka paʻakikī a iʻoleʻoe e wikiwiki e hāʻawi i kou'ōpū i ka manawa'ōhū manawa e pono ai.
Ināʻoluʻoluʻoe i ke poʻo a iʻole keʻano momona, e moe i lalo a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae. Inā loaʻa iāʻoe kahi puke, e hana maikaʻi kahi'ōpala ma kahi kihi malu.
Pehea e kāpae ai iā ia:
- Eʻai mua . ʻO ka hanaʻana i ka mea mua me kaʻoleʻai, hiki ke hoʻokuʻu i kahi hāʻule i ke koko koko, e alakaʻi ai i ka uluʻihue a me ke kausea.
- E hoʻolālā i ka manawa e hoʻoloʻo . E lawe i 1-2 mau manawa e'eliʻi i kahi pāʻani calorie 200-300, lōʻihi inā eʻai anaʻoe i ka nui o ke kino a me ka momona. ʻO ka maʻalahi, nāʻai waiwai momona e hoʻopili wikiwiki.
- Eʻike i kou kino . Inā he mea hoʻomakaʻoe, e hoʻoikaika i ka hoʻolālā a me ka hoʻokolohua e aʻo ai pehea e hoʻolālā ai i kāu meaʻai.
7 - E hoʻonui i ka nui o ke kaumaha
ʻO ka kohoʻana i ka nui pono o ke kaumaha ke paʻakikī aʻo ka nohoʻana ma ke keʻena hauʻoli e hoʻonāukiuki iā mākou.
Hiki iā ia ke hana maikaʻi - ke hoʻoikaikaʻoe iāʻoe iho ma mua o kou makemake ināʻoʻoe wale nō. Akā, he meaʻino ia, ke kohoʻoe i kahi kaumaha kaumaha. Loaʻaʻoe i kahi pōʻino, hoʻohilahila, a me kahi hanaʻino.
Pehea e hana ai:
- E hele māmā . Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i kaʻakaʻakaʻana o nā mea a pau iāʻoe, akā, ke nānā nei lākou iā lākou iho. ʻO ka hoʻololiʻana i nā mea kaupaona heʻano akamaiʻoe aʻike i kāu mea e hana nei.
- Hana i kekahi mau pane . Inā hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha me ka maluhia, e hana i ka nui o nā pāʻani e like me kāu e hiki ai a laila e hoʻomālamalama i luna e hoʻopau i kāu hoʻonohonoho.
- E nānā i keʻano . ʻO keʻano maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e pono e hoʻohuli i kāu mau kaulike. E hoʻonui i ka hana maʻamau, me ka hoʻokaeʻole i nā mea'ē aʻe.
8 - Ke hoʻouluʻana i nā wahi hoʻonāukiuki
He mea maʻamau ka hoʻonaniʻana i kāu hana, akā, hopohopo kekahi poʻe no ka lōʻihi o ko lākou huhūʻana a hōʻino paha ināʻo kahi wela e kau ma kahi kūponoʻole.
ʻO ka hukiʻana i keʻano o kaʻoluʻolu o kou kino aʻaʻohe mea e manaʻo iāʻoe e ulu hou e like me ke daisy ma ke keʻena hauʻoli. Hōʻikeʻia ka pale i nā wahi a pau - ka paepae, ka umauma, ka lalo, a me,ʻo ia hoʻi, i kekahi manawa i ka hopena a me ka hope hope.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke pale aku i ka huhū, akā, aia kekahi mauʻano e hoʻomāmā ai.
Pehea e hana ai:
- Wehe i nā'ōuliʻeleʻele . Hiki keʻike liʻiliʻi nāʻaʻahu o ka lole.
- Lawe i nā lole wili . Hana nā kulu e like me CoolMax i ka wela e hoʻopau i ka wā e kuʻi ai ka'ōpū.
- Eʻike i kāu kauka . Inā manaʻoʻoe ua likeʻole kou huhū, hiki i kāu kauka ke noi aku i kahi mea hōʻailona ikaika.
9 - Eʻike ana iāʻoe he lua poʻohiwi hema
Hiki i kahi lumi hoʻolālā papa ke lilo i wahi hoʻoweliweli inā he houʻoe. Aia he mau lālani o nā kānaka, he haneli mau aniani, aʻo ka leo mele he mea paʻakikī ke hoʻolohe i ke kumu.
ʻO kaʻoi aku ka hewa o ka ho'āʻoʻana i kahi papa hou a hoʻokuʻi aku i nā mea'ē aʻe e like me ka ho'āʻo e hahai i ka neʻe.
Ponoʻoe e hoʻomaka ma kahi'ē aʻe, akāʻo ka hoʻomākaukau mua ma mua hiki iāʻoe ke maʻalahi i ka manawa mua.
Pehea e kāpae ai iā ia:
- E hoʻomaka i nā papa hoʻomaka . E nānā i ka papa inoa o ka papa eʻike inā loaʻa iā lākou nā papa hana hou.
- E haʻi i ke kumu . Hiki iā ia ke haʻi iāʻoe i ke ala maikaʻi e hoʻomaka ai.
- E nānā i ka hana . Inā he mau puka makani o ka lumi, e nānā i ka papa eʻike ai.
- E ho'āʻo i ka home . Inā loaʻa kahi hana āu e makemake ai, e ho'āʻo i kahi wikiō e loaʻa i nā kumu ma mua o ka ho'āʻoʻana i ka lumi hau.