Inā hōʻehaʻoe i kāu mau hana,ʻo ka hoʻokohuʻana i kekahi manawa kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i nā mea. Me ka hoʻolāʻau wā lōʻihi, hoʻohuliʻoe i kou kino mai kona wahi hoʻomaha no nā pō pōkole. ʻAʻole wale kēia e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calorie i kāu kauʻana, hanaʻia kāu lele ma kahi kaʻawaleʻana mai ka wā e nānā wale anaʻoe i hoʻokahi manawa i ka manawa.
ʻOi aku ka maikaʻiʻoi aku o ka hoʻolālā waena (HIIT) . Ua hoʻokumuʻia kēiaʻano aʻo i hiki aiʻoe ke hana i nā mea kiʻekiʻe loa i kekahi manawa. ʻAʻoleʻo ia wale nō ka mea e kākoʻo i ka hoʻomanawanui, hoʻonui i kāu pae anaerobic a hāʻawi iāʻoe i ka loloa nui loa.
Hiki i ka afterburn ke komo pū i nā calories kou kino i puhi i ka hoʻiʻana i ke kino i mua o ka hoʻolālā. ʻO keʻano o kou puhiʻana i nā calorie me kaʻole eʻoi aku kaʻoihana.
ʻO kēia haʻawina e lawe i nā mea i ka pae aʻe ma ka holo kaʻa wāwae ma oʻekolu mauʻano likeʻole. I loko o kāu papahana hana, e hōʻea ana mai ke 30 maukona i ka lōʻihi i 90 maukona, e hanaʻoe ma ka ikaika loa, pehea e like ai me kahi Level 9 ma kēia kaha kiʻiʻike , paʻakikī paʻakikī,ʻo ia kekahi Level 8, a me a laila ma kahi iki, a ma kahi paha o kahi Papa 6 a 7 paha.
Nā mea e pono aiʻoe no ka hoʻolālāʻenehana hoʻolālāʻenehana
Hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻoihana ma luna o kekahi mīkini cardio i hoʻonohonohoʻia i ka papa hoʻonohonoho a iʻole me kekahi hana waho. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi mīkini pāpala, ellipiptical machine, steair stepper, a iʻole kekahō kūlana.
Ma waho, hiki iāʻoe ke holo a holo kaʻa paha a hoʻololi i kou wikiwiki e hoʻololi i ka ikaika ma kēlā me kēia kau.
Inā hikiʻoe i nā puʻu kokoke, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kēlā mau mea i loko o kou mau wā āpau.
Pono e loaʻa iāʻoe heʻili wai ma oʻoe no ka mea he hana lōʻihi kēia a ponoʻoe e inu ma ka hopena o kēlā me kēia pā.
E inu i ka wā e make wai aiʻoe, ae inu i ka wai maikaʻi ma ka hopena o ka hana.
Eia hou, mai manaʻoʻoe e ponoʻoe e mālama i nāʻano likeʻole no kēlā me kēia me kēia. I kou uluʻana i ka paʻakikī, hiki iāʻoe ke holo mālie a iʻole ka emiʻana o ke kū'ēʻana i mea e noho ai i ka hana iʻikeʻia. He mea maʻamau ia, akā hiki ke hoʻoikaika e ho'āʻo no kēlā mau kumu like i kēlā me kēia manawa.
30-60-90 Hoʻomohala Hoʻohui Kūlohelohe
| Wā | Ka Pono / Wiki | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 min. | Hoʻomehana i kahi wikiwiki a maʻalahi | 4 - 5 |
| 5 min. | Palena Baseline: Hoʻonui i ka wikiwiki i maʻalahi ma mua o ka hoʻoluʻolu | 5 |
| Pāʻani Kūlohelohe Māhele 1 | ||
| 30 maukona | E hoʻonui i kou loli a kūpaʻa paha e hana i waho | 9 |
| 30 maukona | E ho'ēmi i ka wikiwiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 4 - 5 |
| 60 maukona | Hoʻonui i kou loli a kūpaʻa paha e hana ikaika loa | 8 |
| 60 maukona | E ho'ēmi i ka wikiwiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 4 - 5 |
| 90 kekona | Hoʻonui i ka wikiwiki a kūpaʻa paha e hana ma ke kaʻina maʻamau | 7 |
| 90 kekona | E ho'ēmi i ka wikiwiki i kahi wikiwiki kūpono e hoʻihoʻi hou | 4 - 5 |
| Ka Pāʻani Kūlohelohe Māhele 2 | ||
| 90 kekona | Hoʻonui i ka wikiwiki a kūpaʻa paha e hana ma ke kaʻina maʻamau | 7 |
| 90 kekona | E ho'ēmi i ka wikiwiki i kahi haʻuki maikaʻi e hoʻihoʻi hou | 4 - 5 |
| 60 maukona | E hoʻonui i kou loli / kūpaʻa e hana ikaika loa | 8 |
| 60 maukona | E ho'ēmi i ka wikiwiki i kahi haʻuki maikaʻi e hoʻihoʻi hou | 4 - 5 |
| 30 maukona | E hoʻonui i kou loli a kūpaʻa paha e hana i waho | 9 |
| 30 maukona | E ho'ēmi i ka wikiwiki i kahi haʻuki maikaʻi e hoʻihoʻi hou | 4 - 5 |
| Hoʻopihaʻia kahi kelepuni 3 | ||
| 30 maukona | E hoʻonui i kou hoʻoikaika / hoʻoikaika e hana i nā mea a pau | 9 |
| 30 maukona | E ho'ēmi i kou wikiwiki i kahi wikiwiki e hiki ai ke ho'ōla hou | 4 - 5 |
| 60 maukona | E hoʻonui i kou loli / kūpaʻa e hana ikaika loa | 8 |
| 60 maukona | E ho'ēmi i kou wikiwiki i kahi wikiwiki e hiki ai ke ho'ōla hou | 4 - 5 |
| 90 kekona | Hoʻonui i ka wikiwiki a kūpaʻa paha e hana ma ke kaʻina maʻamau | 7 |
| 90 kekona | E ho'ēmi i ka wiki i kahi haʻuki maikaʻi e hiki ai ke ho'ōla hou | 4 - 5 |
| Pālaha Kūlohelohe Māhele 4 | ||
| 90 kekona | E hoʻonui i ke kaʻina a me ke kūpaʻa e hana ma kahi kūpono i ka wikiwiki | 7 |
| 90 kekona | E ho'ēmi i kou wikiwiki i kahi wikiwiki e hiki ai ke ho'ōla hou | 4 - 5 |
| 60 maukona | Hoʻonui i kou loli a kūpaʻa paha e hana ikaika loa | 8 |
| 60 maukona | E ho'ēmi i kou wikiwiki i kahi wikiwiki e hiki ai ke ho'ōla hou | 4 - 5 |
| 30 maukona | E hoʻonui i kou loli a kūpaʻa paha e hana i waho | 9 |
| 30 maukona | E ho'ēmi i kou wikiwiki i kahi wikiwiki e hiki ai ke ho'ōla hou | 4 - 5 |
| E hoʻokuʻu i lalo | ||
| 5 min | E hoʻomaha i lalo i ka wikiwiki | 3 - 4 |
| Hōʻuluʻulu: | 39 He mau minuke |
He hana hoʻonui kēia i kūponoʻole i nā mea hoʻomaka . Ponoʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā, keʻole inā loaʻa iāʻoe kahi kūlana hoʻomalu a iʻole nā manaʻo olakino.