E aʻo i ka loaʻaʻana o kahi helu pololei aʻe no ka loliʻana o ke kaumaha
Inā piliʻoe i ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e aʻo i ka helu ponoʻana i nā calorie. ʻOiai uaʻoi aku ka maʻalahi o ka hana, ua nui nā hemahema i hanaʻia e nā mea make. ʻO ka mea pōʻino, hiki ke hoʻopaneʻe a hoʻokuʻu paha kēia mau pōpō i kou holomua. E hoʻohana i kēia papa inoa o ka helu a me nā kāleka i ka heluʻana i ka calorie e hōʻoiaʻoe e hoʻopau i nā helu kūpono e hana i ka hopena o ka nele.
Pehea e helu ai i nā calories: nā kumuhana
Ināʻaʻole maopopo iāʻoe pehea e helu ai i nā calories, kahi kūpono e hoʻomaka ai me kou mau pono o kaʻike pono . ʻO ia ka helu o nā calorie e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā . Loaʻa nāʻano likeʻole e loaʻa ai ka helu, akā, nui nā koho koho e koho i kahi helu helu pūnaewele. E hāʻawi i kahi ho'āʻo!
Keʻikeʻoe i ka nui o nā calories e pono aiʻoe e mālama i kou kaumaha, e hoʻemiʻoe i ka helu e kau i lalo. Inā makemakeʻoe e lilo i hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule, e hoʻemi i kāu mau calorie i nā lā a pau i nā calorie 500 i kēlā me kēia lā. Inā makemakeʻoe e lilo iʻelua paona i kēlā me kēia pule , a laila e ho'ēmi i kāu mau calorie me ka 1000 calories i kēlā lā i kēia lā.
ʻO ka hapa nui o nā wāhine e pau i ka helu 1,200 calories i kēlā lā i kēia lā e lilo i ka kaumaha . Hoʻopau nā kānaka i kahi kokoke kokoke 1,800 calories i kēlā lā i kēia lā e lilo i ka kaumaha. Uaʻae ka hapanui o nā lunaʻaʻole ponoʻoe eʻai ma lalo o 1000 calories i kēlā lā kēia lā keʻoleʻoe ma lalo o ka mālama a ke kauka.
Keʻikeʻoe i ka nui o nā calories āu e pono ai, e helu waleʻoe i ka helu o nā calorie i kēlā me kēia meaʻai āu eʻai ai.
E hoʻohana i ka lepili Nutrition Facts e loaʻa ai ka helu aiʻole e hoʻohana i kahi meaʻai aiʻole meaʻaiʻai.
Pehea e helu ai i nā calories: Dos and Don'ts
Mai hilinaʻi i ka hoʻomanaʻo. Ināʻoe ma kaʻai aʻaʻoleʻole, hikiʻole ke hoʻomanaʻo i nā mea a pau āu eʻai ai i ka lā. Inā hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i kāu mea iʻai ai, aneane hikiʻole ke hoʻomanaʻo i ka nui o kāuʻai me ka pololei. ʻAʻole hiki iāʻoe ke loaʻa ka helu kaloka pololei ināʻaʻole i hoʻokōʻole kāu pepa liʻiliʻiʻai ināʻaʻole hewa ka nuiʻana.
E loaʻa i kahi pūnaewele calorie-huli . Loaʻa paha iāʻoe kahi moʻolelo pololei inā e hoʻomoeʻoe i nā calories i kāu pāʻina ma mua o kou nohoʻana eʻai. No ka hanaʻana i kēia hana, makemakeʻoe e loaʻa i kahiʻano kelepona calorie e hele i kahi āu e hele ai. He mea liʻiliʻi paha kāu e hoʻolei nei i loko o kāu pēke a iʻole paha he loiloi hiki ke loli no kāuʻike.
Mai hoʻohana i kahi koho no ka hoʻoholoʻana i nā nui o ka nui . Makemake nā kānaka e hoʻohaʻahaʻa i kā lākouʻai. A aia kekahi mau meaʻai a mākou e hānai nei e hoʻopau . He kūlana maikaʻi loa ke kuhi. Hiki i nā kānaka ke hoʻohui pinepine i ka palaoa i loko o kā lākou pailala a laila e hoʻopiha hou i ke kīʻaha.
E hoʻopomo i kahi pālākihi umauma. Inā makemakeʻoe eʻike i ka heluʻana i nā calorie me ka pololei loa, e hoʻopihaʻia ka'ōnaehana kīʻahi kikowaena. Hiki iāʻoe keʻike i ka nui o ka nui o ka lawelaweʻana. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻohana i ka pāʻani umauma i kēlā me kēia pāʻina, akā i kēlā me kēia manawa eʻai aiʻoe i kahiʻai hou, e pāʻina i kahi o ka meaʻai iʻikeʻoe i ka nui o kaʻai. Ināʻoe eʻai i ka nui a emiʻole paha i ka nui o nā lawelawe i hōʻikeʻia ma nā mea pono e pono ai, e hiki iāʻoe ke loaʻa ka helu kaloka pono ināʻikeʻoe i ka nui o nā grams i kāu lawelaweʻana.
- Mai poina i ka hoʻopaʻaʻana i nā pōkā a me nāʻawa. ʻO ke kuhi hewa i hanaʻia e nā calorie counters e haʻalele i nā'āpana'āpana a me nā piʻi. ʻO kahi laʻana, hiki iāʻoe ke hele i kahi haleʻaina me kahi hoaaloha a kohoʻoe e hoʻokuʻu i ka meaʻaʻai me ka ho'āʻo e mālama i kāu kaloila a me ka momona. Akā inā e hopuʻoe i ka māla aʻai i kekahi mauʻai o kāu meaʻaiʻai, e helu ana kēlā mau heluʻai.
- E hana i kahi maʻamau o ke kākauʻana i nā mea a pau. Inā hele ia i kou waha, kākauʻia ma lalo. Hana i kēia hana i kāu hana no ka heluʻana i ka kalo . Mahalo pahaʻoe i ka hoʻohuiʻana o nā mea liʻiliʻi i loko o kou lā i ka hoʻololi nui i kāu mau hopena paʻakikī.
- Mai uhaki i ke kālepa e kūʻai i nā mea hana koʻikoʻi . ʻO ka meaʻoi aku ka meaʻoi aku o ka calorieʻoi aku no ka meaʻoi aku ka meaʻoi loa. Eʻikeʻoe i nā kiʻi a me nā mea hana'ē aʻe i kēlā me kēia kumukūʻai. ʻO ka hana hana āu i hoʻohana maoli ai. ʻAʻoleʻoe e hoʻolilo i nā haneli kālā no ka loaʻaʻana o kahi mea hana pono.
- Loaʻa i kahi mea hana e kūlike i kou nohona. Hiki i nā mea hana kelepona ke hana no nā poʻe i mua o ke kamepiula i ka lā a pau. Hiki i nā meaʻokoʻa'ē aʻe e hele ana i ka lā a pau ke makemake e loaʻa ka polokalamu kōkua no kā lākou'ōleʻa a iʻole polokalamu kiʻi pūnaewele. A no nā poʻe e makemake ana e hoʻohana i ka'ōnaehana peni a me ka pepa, e hana maikaʻi kahi pahu puka liʻiliʻi. E hōʻoia i ka liʻiliʻi o ka pakuhi e koho aiʻoe i loko o kaʻeke a me ke eke.
- Mai hoʻopaʻa i kou ola ma ka hahaiʻana i nā calories. ʻO ka waiwai nui o ka calorie no kēlā lā kēia lā he mea nui no ka pohō kaumaha. Eia kekahi laʻana, maikaʻi kaʻaiʻana i ka nui pono o ka pilamai no nā mea make e makemake ana e loaʻa ka'āpana muso leʻa. A ma muli o ka mea hana āu e hoʻohana nei, hiki iāʻoe ke hahai i nā mea likeʻole me kaʻai calcium a me ka sodium. Hiki iāʻoe ke hōʻoia ke loaʻa nei ka nui o ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha.
- E hōʻoki i nā meaʻai nui. Ma waho aʻe o ka hoʻopaʻaʻana i nā calories a pau, e mālama pono i ka pilikino, ka waiʻalulu a me ka momona momona no kēlā me kēiaʻai āu eʻai ai. ʻO nā'āpana momona momona a me nā fiber he helu maikaʻi nō hoʻi kaʻike. ʻO ka hoʻonuiʻana i kāu lawe pū me ka hoʻopauʻana i ka momona momona mai kāuʻaiʻana e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou olakino.
ʻAʻole ia he mea nui pehea e helu ai i nā calories, inā pahaʻoe e hoʻohana i nā polokalamu loea kiʻekiʻe a iʻole keʻano'ōnaehi peni a pepa paha. E ho'āʻo e like me ka hiki. ʻO ka helu pololei e kōkua iāʻoe e loaʻa nā hopena hopena olakino a kaumaha paha.