E aʻo i nā ala e mālama ai i ka nui no ka Loss Loa Loa
ʻO ka mana o ka'āpanaʻai ka kī i ka pohō kaumaha. Ke mālamaʻoe i nā meaʻai,ʻaʻoleʻoe eʻai iki i ka meaʻai. Akā,ʻaiʻoe i nā mea nui ma ka manawaʻai a hoʻonohonoho i ka nui o nā meaʻai nui a me nā meaʻai eʻai aiʻoe. Hiki ke hoʻohanaʻia hoʻi ka mana o nā meaʻai i ka wā e noho aiʻoe i kahi haleʻaina a iʻole kahi pāʻina a ponoʻoe e hoʻemi i ka nui o nā calorie'aleʻa āu eʻai ai.
No laila, pehea lāʻoe e aʻo ai i ka nui o kaʻai eʻai ai i kaʻai a me ka manawaʻai? Hiki ke maʻalahi i ka manawa e loaʻa ai ke kau o ia. A e hoʻohanaʻoe i kēia akamai ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o ka hana kaulike, no laila he mea akamai ke hoʻolālā i kahi manawa e mālama ai iā lākou. E hoʻohana i kēia mau alakaʻi no ka mālamaʻana i ka nui o ka hapalua i mea e loli ai ka maʻalahi i ka maʻalahi a me ka loli kaumaha.
1 - Eʻike i kaʻai pono o ka meaʻai
Keʻai neiʻoe i ka'āpanaʻai pono i nā manawaʻai? Hiki i kāu mau meaʻai meaʻai ke kaulike no ka pohō kaumaha? Inā he meaʻai maʻamauʻoe a meaʻai paha i ka mea maʻamau, nui ka hapa o kāuʻai nui. A o kāu meaʻai a meaʻai paha e lilo paha ka pilikia iʻoi aʻe kaʻino! Eʻike i kahi e hoʻoponopono ai i ka pilikia no laila eʻoi aku ka maikaʻi o kāu polokalamu paʻamau.
2 - Nā inoa o nā meaʻai i waho o ka'Outsmart e hoʻomalu ai i nā meaʻai
Ināʻoe e hoʻohana ana i ka lepili Nutrition Facts e hoʻomalu i nā nui o kāu mahele, hiki iāʻoe ke alakaʻi i ka pilikia. ʻO ka nui o ka lawelaweʻana ma ka pepaʻaʻohe pono pono o kaʻai eʻai ai inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. Hiki i ka nui hana hana he mea kōkua pono, akā he mea nui ka loaʻaʻana o nā mea pono a pau ma mua o kou hoʻopauʻana i kāuʻai. Eʻike i kahi e loaʻa ai ka helu kūpono e kaomi mālie.
3 - E aʻo ai i ka mana o ka pule me kaʻole kaulike
Pono nā'āpana hana'āpana maikaʻi e koi pinepine i kahi pāʻani kīhini. ʻO kēia mau polokalamu kelepona'ōmāmā eʻai i ka nui pono iʻoi aku ka maʻalahi. Akā, e nānā aku kākou,ʻaʻoleʻoe i nā manawa a pau e puni ana i kāu pāʻani. A i kou wā,ʻaʻole i loaʻa mau iāʻoe ka manawa e pono aiʻoe e ana i kēlā me kēia mea i loko o ka papaʻai a me ka palaoa. E aʻo i keʻano o ka anaʻana i nā meaʻai kūponoʻole e hoʻohanaʻole i nā mea'ē aʻe ma kou lima.
4 - E hōʻole i nā meaʻai kaiʻai
ʻIke i kēlā mau meaʻai e hiki ke holo i kāu mau māhele mana maikaʻi loa? ʻO ke kīʻaha kekahi o lākou (aʻo ia hoʻi kēlā mau meaʻai maikaʻi a mākou e aloha nei a pau). Akāʻaʻoleʻewalu o nāʻewalu. Eʻike i ka mea i hiki ai iā lākou ke hiki iāʻoe ke hoʻopuka i nā diabolōʻinoʻino a me ka wikiwiki.
5 - E kūʻai a kūʻai paha i nā Pāpale Mana Mana
Hiki i nā pahu kīʻaha i hanaʻia, nā papaʻaina, nā aniani a me nā kīʻaha hoʻolaha hiki ke hana i nā kaumaha o nā kaumaha iʻoi aku ka maʻalahi ... aʻoi aku ka nani. Nui nā kumukūʻai e kūʻai, akā hiki iāʻoe ke hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iā ia ke hana leʻaleʻa no kaʻohana holoʻokoʻa. E aʻo i ka kūʻaiʻana a iʻole ka hanaʻana i nā papa mana o ka meaʻai i loko o kēia alakaʻi.
6 - Nā Pāʻina Manaʻo Manaʻo ma mua i mua
He mea paʻakikī ke mālama iāʻoe iho i ka māhele maikaʻi o ka meaʻai inā e pōloliʻoe a māluhiluhi. No kēia kumu, pinepine mākou i kaʻai nui i kaʻaina ahiahi. Akā, inā e hoʻomākaukauʻoe i ka meaʻai i nā meaʻai ma mua, eʻai mauʻoe i ka nui pono. E hoʻohana i kēia kulekele e hoʻolālā i kaʻai hebedoma i loko o hoʻokahi hola.
7 - E kiʻi i ka hōʻailona me nā hua salamā
E noʻonoʻo i nā mea nuiʻole i ka wā eʻai aiʻoe i ka saladi? E noʻonoʻo hou! Hiki i nā moa ke lilo i mea hoʻomalu paʻakikī paʻakikī a iʻole ka hōʻailonaʻai kūpono. Eʻike i kāu eʻai ai i nā meaʻai i ka sāladai maikaʻi a me ka nui o nā meaʻai i ka sāladi ke hōʻuluʻuluʻoe i kāuʻaina hou.
8 - E kūkulu i kāu pākaukau no nā mea maikaʻi
Ināʻoe e hoʻokuʻu i kāu mau meaʻai ma waho i nā hale me ke kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa paha, e emi ana pahaʻoe i ka wā e pōloliʻoe. A noʻonoʻo i kāu mea e hoʻokomo ai i loko o kāu pahu pahu e hoʻomaopopo aiʻaʻoleʻoe e kau aku iā lākou ma ka pō? Eʻike i nā'ōhumu maʻamau maʻamau o ka papa hana maʻamau e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka māhele i ka mana koho.
9 - E aʻo i ka mālamaʻana i nā'āpana i nā meaʻai
Uaʻike aneiʻoe eʻai ana pahaʻoe i ka liʻiliʻi ke nohoʻoe ma ka puka makani i kahi haleʻaina? ʻoiaʻiʻo! Uaʻikeʻo nā kānakaʻepekema i kekahi mau ala keʻakeʻa e kōkua iāʻoe eʻaiʻuʻuku i ka wā eʻai aiʻoe. Ponoʻoe e nānā i nā alakaʻi papa kuhikuhi ma mua o kou kipa i kāu wahi punahele. E hoʻohana i kēia kulekele nui i nā papaʻaina a me ka haleʻai no ka mālamaʻana i kāu meaʻai ma ke ala a heleʻoe ma ke kūlanakauhale.