E hōʻemi i kaʻeha me nā kāmaʻa kūpono, nā soka, nā lubricants a me nā mea hou aʻe
He pāhaʻi maʻamau nā mea hoʻoholo a me nā mea holo. Inā hoʻomakaʻoe e holo i ka holo, hoʻololi i kou kāmaʻa, aiʻole e hoʻomaka ana e hana i nā kau lōʻihi, hiki iāʻoe ke maʻi i nā wāwae a me nā manamana wāwae.
Akā,ʻaʻole hiki ke pale i nā ihu? Hiki iāʻoe ke hana iā ia ma waena o ka hapa marathon, marathon , a iʻole ka heleʻana i nā lāʻoi aku me nāʻehaʻeha? ʻAe, aia nā ala e hana ai i kou wāwae a pale i ka nui o nā pōpō.
E nānā mākou i nā ala e hiki ai ke pale i nā'ōpū ma mua a me kāu hele.
Kōkuhi 1. E huli i nā kāmaʻa kūpono e hana ai i nā hoʻohāli
ʻO kou mau kāmaʻa pinepine ka kumu o kou mau'ōpū. Loaʻa iāʻoe ka'ōpala ma muli o ke kuewaʻana i kahi o kou manamana lima, kuʻekuʻe wāwae, a me ka kapu o kou wāwae e pili i ka kāmaʻa. He nui nā kapuaʻi o nā poʻe a me nāʻano likeʻole, aʻaʻole loa he kāmaʻa e pono no nā mea a pau. ʻO ka loaʻaʻana o ka nui a me keʻano o ka kāmaʻa e hiki ke kāohi i nā pale.
Nā kumu: Nā kāmaʻa hou: Inā e laweʻoe i nā kāmaʻa hou no kahi hele lōʻihi, hiki iāʻoe ke loaʻa ka'ōpala e like me nā meaʻokoʻa ma kahi'ē aʻe ma mua o nā kāmaʻa hope hope loa. Hiki i nā kāmaʻa ke hāʻawi iāʻoe i ka'ōpū i kona mau wāwae mua ma mua o ka uluʻana o kou mau wāwae iā lākou.
- Kōkua: E hoʻolōʻihi a e hele wale i nā hele wāwae me nā kāmaʻa hou hou,ʻo ia hoʻi inā he hoʻokahi wale nō a me ka hōʻailona āu iʻaʻahu ai. E kūkulu i kāu mile mile a me ka wikiwiki i nā kāmaʻaʻelua.
Nā kumu: Nā kāʻei pahu: Me kahi pahu pahu kuʻemoe, e hoʻonaniʻia kou manamana lima ma nāʻaoʻao a hopena o nā kāmaʻa.
Hiki iā ia ke alakaʻi i nā tolo aʻeleʻele aiʻole e nalowale nā koʻi ma hope o ka hele lōʻihi.
- Nānu: Pono kāu mau kāmaʻa holo wāwae e lōʻihi ka lōʻihi o ka lōʻihi ma waena o ka hopena o kāu āpau a me ka hopena o kou mau kāmaʻa e hiki ai i kou wāwae e hoʻonui i ka holoʻana. E koho i nā kāmaʻa o ke ākea kūpono no kou wāwae i hiki i nā manamana wāwae he piha. Makemakeʻoe i nā kāmaʻa nui aku?
Ke kumu: ka hoʻonaniʻana o ka uila i nā kāmaʻa: Ināʻaʻohe pono o kou mau kāmaʻa a ke hele i mua kou mau wāwae a hoʻi i loko o ka kāmaʻa me kēlā me kēia kuhi, ke hoʻohui neiʻoe i ka hoʻopiʻi hou. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kahiʻeleʻeleʻeleʻele.
- Kōkua: Ke makemake neiʻoe e lawa ka wāwae e hoʻonui ai i kou heleʻana, akā,ʻaʻole i lawa ka holoʻana. E lawe i kahi kuʻupuʻu nui e lawe ai i kahi o kahi. E aʻo pehea e wehe ai i kou mau kāmaʻa e hoʻomau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka pākuʻi heʻe ma mua o ka neʻeʻana i mua. Inā makemakeʻoe he nui ka wā, kūʻai i nā kāmaʻa iʻoi aku ka maikaʻi.
- Eʻike i ko mākou hele wāwae hele wāwae no nā'ōlelo aʻo no ka hoʻomākaukau ponoʻana i nā kāmaʻa wāwae.
Ka hopena: Nā'āpana ma nā kāmaʻa: E hiki ke hoʻopaʻa i nā kaho a me ka lihi o ka'ōmole i kou wāwae a me kou manamana wāwae.
- Nānā: Loaʻa iāʻoe ke hoʻololi i nāʻano kāmaʻa aiʻole insoles. Hanaʻia kekahi mau kāmaʻa e lilo i meaʻole i loko. Akā,ʻo ka hopena,ʻo ka hopena e hoʻopiliʻia aiʻole e uhi i ka'āpana e hele ana i ka holoi.
Kōkua 2. E hana i nā hopena ma o Toughening Your Feet
ʻAʻole lākou i kapa hou i kahi hou no ka meaʻole! ʻO kou mau māmāʻeleʻele,ʻeleʻele ka liʻiliʻi loa o nā pilikia me nāʻeleʻele inā paʻakikī loa kou ili.
- ʻO nā hoahopu he mau hoaalohaʻoe: I ka loaʻaʻana o kahiʻoihana i kou mau wāwae, kūkulu lākou i nā meaʻike. ʻO kou mau hoaaloha kēia. Ke makemake neiʻoe i ka meaʻike, kahi hana kūpono e kū'ē i ka huhū e kahe. Mai hāʻawi aku i ka nani a me kaʻoki a hemo paha i nā inoa-ʻo ia ma hope o ka hele lōʻihiʻana.
- Tannic acid i ka wili:ʻO nā mākaʻikaʻi a me nā hele wāwae lōʻihi paha e makemake e kalo i nā wāwae me ka 10% o ka waikawa tannic a iʻole ke kī niu E noi i ka wai tannic i kou mau wāwae, aiʻole e moe i ke kī ikaika,ʻelua manawa o kēlā me kēia lā noʻelua aʻekolu pule.
- Nā Paleka Heelʻo ka Moisturize: E mālama i kou mau inoa mai ka hoʻomaloʻoʻana i ka nui a me ka hoʻouluʻana i nā mīkiniʻeha, e holoi i kou mau wāwae ma hope o kēlā a me kēia bath paha a me ka wai me ka wāwae maikaʻi a me kaʻaila.
Kōkua 3. Hoʻopilikia i nā'oponopono ma ka hoʻokomoʻana i nā kuʻemaka'ākau
E poina i nā kuʻi kuʻi, kūkā me nā hua'ōlelo. ʻO ia ka mea a nā poʻe akamai i'ōlelo ai i ka wā e hiki ai ke pale i nā lolo.
Hiki ke kuʻi kaʻili i kou wāwae, a laila e hoʻouluhi i kaʻili a waiho aku i kahiʻoi aʻe o ka wāwahiʻana me ke kāwili, a me nā lolo.
- Wick Away: Hoʻopiliʻia nā sock hana i loko o ka acrylic, polypropylene, aiʻole CoolMax mai i ka lepoʻeleʻele mai ka wāwae, me ka hoʻomaʻemaʻe. Loaʻa kēia mau mea ma nā hale hoʻolimalima.
- Nā papa lua:ʻO nā socks lua-layer paha ka pane e pale ai i nā puʻu. Pono ka papa hana i loko o kahi wicking fabric. Hoʻoikaika nā papaʻelua e pale i ka hakakā ma ka wāwae. ʻO kekahi mau pūkini papa lua, e like me WrightSocks, hele mai me ka hōʻailonaʻole. Hiki iāʻoe ke komo iʻelua mau paila.
- Nā Pākena Kāmaʻa vs. Socks Maki: Mai kahi hiʻohiʻi lele, hoʻokolohua me ka mānoanoa o kou mau soka. Inā lahilahi kou mau mākī e hikiʻole i kou mau manamana wāwae, kahi āu e makemake ai i nā kāmaʻa nui a me nā'ōnika lahilahi. Ke loaʻa nā kāmaʻa i kauʻia, lawe mai i ka mānoanoa o ka'ōmahu e hoʻolālā e kau ai no ka hōʻoia pono.
- Hoʻololi i kāu Socks In Route: Nui nā mākaʻikōmana e'ōlelo e hoʻololi i kāu mau wāwae i ka wā e maloʻo ai kou mau wāwae no ka ua, a i ka hapalua o ka marathon.
- Aia kaʻena: E nānā i kahi e luʻi ai nā piko o kou manamana lima. ʻO ia kahi kahi e loaʻa aiʻoe i ka wela? Hoʻokumuʻia kekahi mau pūkini holo e hoʻokuʻuʻia nā kaola mai nā wāwae. ʻAʻole i'ōleloʻia nā socks polo no ka meaʻaʻole i hoʻokomoʻia kou mau wāwae, aʻaʻole pono lākou e kūpono.
- ʻO nā kūkini he mea kūʻai kālā: Me nā pūkiki pāʻani e holo ana mai $ 7 a $ 20 iʻelua, he meaʻeha ia i ke kūʻaiʻana. Akā,ʻoi aku ka lōʻihi o nā kūkini maikaʻi ma mua o ka mea kūʻaiʻole a mālama i ke kālā i ka holo lōʻihi.
- Nā pae kiʻekiʻe no Walking Socks : E nānā i nā koho maikaʻi no nā socks.
Kōkua 4. Hoʻopaʻa i nā Blisters e Lubricating Your Feet
ʻO ka hoʻohālike-ka mīkini pale ma waena o ka wāwae, ka wāwae, a me ka kāmaʻa-ke hana i ka wela a me nā mea e haehae ai, kahi e hoʻonā ai kaʻili. E ho'ēmi i ka'āpana, e ho'ēmi i nā lolo. Hoʻokahiʻaoʻao e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kuhiʻana ma o ka lubricating o kou mau wāwae no ka mea e pale ai lākou ma mua o ke kau.
- Ka Lulu Pelekane :ʻO ka laulima a iʻole ka'enela nui o ka petroleum he lubricant mea kūʻaiʻole. ʻO ia kahi i hāʻawiʻia no nā mea holo marathon a me nā mea hele wāwae a ua mōhaiʻia ma ka papa o kekahi mau lāhui. ʻO ka'ōlelo kūkala,ʻaʻole e holoi maʻalahi i kou mau pū'ī, a hoʻokomo i ka lepo i kou mau pūkuʻu. Hiki iā ia ke'ōlelo heʻoi aku ka nui o kou kāmaʻa e hoʻonāuki i kou wāwae, aʻo ia hoʻi ka mea e hiki ai ke hoʻonāukiuki hou aku.
- Kaʻailaʻala o H.: Heʻoi aku ka momona o kēia hoʻomākaukau ma mua o ka'eliu paila, akā nō naʻe e loaʻa mau ana i nā wahi a pau e kūʻaiʻia ai nā diapeʻe pēpē. He ala maʻamauʻole ia e lūlū i kou wāwae.
- Kino Glide, Holo Goo, Sports Slick, Shield Shield: Loaʻa kēia mau huahana ma nā hale kūʻai a hele i luna e like me ke koʻikoʻi deodorant, aiʻole e komo i loko o kahi paipu lima. Hoʻololi lākou i kā lākou mau papa hana, me kekahi o lākou e hoʻolimalimaʻoleʻia. ʻO ka hapanui o lākou he mea hikiʻole ke kāpili i kou mau pū'ī i ka wā mau loa e like me ka laeliʻemaila. He mea maikaʻi e hoʻohana hou i ka wā e hele ai. Akā, e mālama i kēia mau mea a puni e hoʻohana i ke kāohiʻana o nā mea'ē aʻe.
- Teflon: Ua hoʻokomo kekahi mau kī i ka Teflon e pale ai i ke kue.
- Nā pahuhopu kiʻekiʻe no nā lubricants :ʻO keʻano pehea e hoʻopaʻa ai lākou.
Kōkua 5. E hana i nā pale ma o ka mālamaʻana i kāu'ōpū
Hoʻomaka ka mālamaʻana i kou mau wāwae me nā pūkini wicking, akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kumuhana'ē aʻe.
- Ka Manu Starch a me ka Talcum Powder:ʻO ka mua,ʻo ka kānana kānana kahiko (yep, e like me kāu e hoʻohana ai i ka kukeʻana) i kou mau kāmaʻa a me kou mau kāmaʻa, hiki ke hoʻomau i kou mau wāwae. Hoʻohālike hou ia ma kahi o hoʻokahi manawa i kahi hanana lōʻihi. Hoʻopili maikaʻi ka lepo pauma a me ka pākena paukū a hana hoʻi e hoʻomau i nā wāwae.
- Antiperspirant: Ua hōʻikeʻia kahiʻike koa e hoʻohana ana i ka hanaʻokoʻa kūʻokoʻa kūikawā ma nā wāwae i hoʻemiʻia ka hopena o nā lolo . ʻOiai ka liʻiliʻi o ka poʻe'anakole a hikiʻole i ka'ōpiopio, pono paha e ho'āʻo.
- Akā, e inu ai: E hoʻomaloʻo i kou mau wāwae, akā, mai hoʻonele i ke koena. E hoʻomau i ka wai no ka hora mua, a laila, i ka wai hoʻolālā me nā mea koho (salts) e mālama i nā wai o kou kino i ka kaulike. Loaʻa ka loaʻaʻana o ka wailaʻau hiki ke kōkua i ka uila.
Kōkuhi 6. E uhi i nā pilikia i kāuʻaoʻao
Inā he wahi kahi kūpono i ka blistering, a iʻole i kūkulu i kahi wahi wela i ka wā e hele anaʻoe me ka holoʻana,ʻo ka uhiʻana ia mea hiki iā ia ke pale aku. Aia kekahi mau koho, e like me ka leka uila, ka'enele, nā huila gel, a me nā pelekiki kūikawā. Ma ke kui, hiki nō paha iāʻoe ke hana i ka papa lect e hana. Eʻike i nā hanana likeʻole no nā huihuʻi a me nā uhi pale .
ʻO nā pahu huki o ka uhiʻana i ka wahi,ʻo ia mau pinepine a me nā pāpikiʻole e noho ma kahi āu i kau ai iā lākou,ʻoiai ke hele mauʻoe a holo paha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nāʻano likeʻole eʻike i kahi meaʻoiʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe. E like me nā manawa a pau,ʻo ka lapaʻau ka hopena maikaʻi loa no ka'ōpala.
Kōkua 7. Hoʻopau a hoʻoponopono hou Ināʻikeʻoe i kahi kikowaena wela
Eʻike pinepineʻoe i kahi wahi wela e ulu ana i hiki ke hoʻololi i kahi hōkū.
- ʻOiai pahaʻoe makemake e hoʻomau i ka heleʻana,ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, e hoʻopau kokeʻia.
- Ināʻoe e halihali ana i kahi pahu huapalapala , e kau i kahi pūpū pumehana a iʻole ka uhi'ē aʻe ma kahi.
- Hoʻololi i kou mau kāmaʻa a me kou mau kāmaʻa e ho'āʻo ai e hōʻoki i nā wahi kahi i hoʻonuiʻia ai kou mau ukana.
- Inā kūmoʻo kou mau ukiuki, hoʻololi i kahi pai maloʻo inā hiki iāʻoe.
ʻOiaiʻo ia ka maikaʻi e hoʻopau wale i kāu hele a holoʻana paha i ka wā e loaʻa ai kahi wahi wela, hiki i kēia mau hana ke hoʻomau i ka pupule o ka uluʻana ināʻoe e hele.
> Kālā:
> American Academy of Dermatology. Pehea e hana ai a mālama i nā pale. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Ke Kumu Aʻohonua no nā Kaulā Ola no ka Hanaʻana i nā Blisters. Nā Liko Pūnaewele Kauka . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. ʻO ka palekana o nā Foot Blisters. HoʻopaʻaʻoʻO Spec Med. 2014 Summer, 14 (2): 95-7.