Hana nui i ka hana? I kēia manawa hiki iāʻoe ke kūpaʻa ma ka hana
He mea paʻakikī ke loaʻa ka manawa e hoʻolālā ai, no ka poʻe o mākou e lawelawe nei i kahi keʻena. He mea nui inā hiki iāʻoe ke hele i waho no ka hoʻolimaʻana ma ka hale kaʻa a holo paha no ka holoʻana i waho e pupuhi i ka pilau, akā, no laila,ʻaʻole i manaʻo kou haku e lilo i wahi o kāuʻano hana.
No laila, inā paʻaʻoe i kāu pākaukau, pehea lā e hiki ai iāʻoe ke kūpaʻa? Ke hāpai nei i kekahi hana hoʻohālike, akā loaʻa nā manawa e hoʻolālā ai i ka hana ināʻoe e hoʻolohe.
ʻO nā mea a pau, he hana hoʻolālā wale nō ia a me kekahi mau hoʻonāukiuki e hoʻopili i kahi neʻe iki i ka lā a pau.
Nā kumuhana
Eʻike paha pahaʻoe i kekahi mau hoʻopunipuni no ka hoʻomauʻana i ka hana. Ke heleʻana i nā alapiʻi ke hiki iāʻoe, hiki ke kaʻawale aku i ka puka a hele a puni ka keʻena ke hikiʻoe ke lilo i mau wahi maikaʻi e hoʻomaka ai. Ma waho aʻe o ia mea, aia kekahi mau koho'ē aʻe e mālama ai iāʻoe e neʻe:
- Ināʻaeʻia, e noho ma ka pāʻani hoʻolālā ma kahi o kahi noho. ʻO kēia ka mea e hoʻoikaika ai i kou hele a me kou hope ae hanaʻoe ma kou kūlana me ka ho'āʻoʻole.
- Hoʻonohonoho i ka hōʻailona e hele i kēlā me kēia hora e hoʻomanaʻo iāʻoe e kū i luna, e hoʻokuʻu a holo a puni. Inā paha e'ōwili wale anaʻoe i kou mau lima aiʻole e hā ai i ka hanu hohonu, eʻikeʻoe i kahiʻoi aʻe o ke aka.
- E hoʻohana i ka lumi hoʻomaha ma kahi papahele aʻe a lawe i nā alapiʻi
- E ho ohana i ka pedometer a iʻole ka nānāʻana i nā hana a mālama i ka nui o kāu mau hana. Hoʻonuiʻia no ka 6,000 a 10,000 mau kapuaʻi i ka lā.
- E waiho i kekahi mea koʻikoʻi i kāu kaʻa (kāu 'aina awakea, kāu kākini, a me nā mea'ē aʻe) no laila ponoʻoe e holo i waho (e lawe i nā alapiʻi)
- E hāʻawi i nā palapala a iʻole i nā leka i nā hoahana ma ke kino aʻaʻole ma ka leka uila
- E hele a puni i ke kahua kaʻa aiʻole ka mea kūʻai kaiaulu ma ka hola awakea
- E kiʻi i kahi poʻohihi no kāu kelepona i hiki iāʻoe ke neʻe a puni kāu wā e kamaʻilio
ʻO ka mea nui loa, e hoʻomanaʻo eʻoi aku kaʻoi o kaʻoihana ma mua o ka meaʻole, no laila,ʻaʻole e manaʻoʻoe e hana i nā sprints i ka lā a pau.
Hoʻohui i nā hopena o ka hoʻolālāʻana a puni ka lā e kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i nā calories a ho'ēmi i ka kaumaha.
Nā Hana Hana
Ināʻoe i kāuʻoihana pono'ī, e noʻonoʻo e mālama i kahi pale kū'ē , ka lōʻihi o ka wāwae a me nā papaʻelua o nā pōpole ma kāu pūkewele. Hiki iāʻoe ke pākuʻi i kekahi mau kino o ke kino ma ke kelepona. Ināʻoe e hana i loko o kahi lumi pāʻani aʻaʻole makemake paha i nā kānaka eʻike iāʻoe e hana ana ma kāu pākaukau,ʻo ka mea a pau āu e makemake ai, he noho a me kahi nui nui o nāʻili wai e hiki iāʻoe ke hoʻohana no kēlā me kēia hana.
Nā Kumu
Inā paha e pāʻani anaʻoe, aia nā mea āu e hiki ai ke hana ma kāu pākaukau. Aia nā kumuhana i lalo nei i nā pūnaewele a me nā polokalamu e pono aiʻoe ke hoʻohana no ka hoʻonuiʻana i kāu lā hana.
- Nā Kuleana maikaʻi loa no nā Lunahana Office
- Office Workout Staircase
- Hiki iāʻoe keʻike i nā ala keke a me nā ala hele e kokoke ana iāʻoe, ināʻaʻoleʻoe i mamao loa mai ka hana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e holo a holo wāwae paha.
- ʻO ka Yoga Papamaʻa kekahi papahana e hāʻawi ana i nā hana yoga i hiki iāʻoe ke hana pololei ma kāu pākaukau.
Hoʻomaopopo i kāu Office Friendly Friendly
ʻAʻole paha i noʻonoʻo ai kou haku i ka nui o ka waiwai o kāna mau limahana i kahi hana hoʻolālā. Inā hiki iāʻoe, e paipai i kou haku e:
- E hana me nā gyms āpau e hāʻawi i nā uku no ka poʻe limahana
- E hana me nā luna kūikawā no ka hoʻolakoʻana i nā seminar o ka mahina a iʻole ka ho'āʻoʻana i ka momona o nā kino no nā limahana. Na kekahi poʻe hoʻonaʻauao e hana i kēia me ka ukuʻole
- Hoʻonohonoho i nā hele a me nā pule hebedoma i ka manawa o kaʻaina awakea a ma hope paha o ka hana
- E hāʻawi hou i ka wāwae i ka lā e hele wikiwiki
- E ikaika. Inā hoʻohana nā haku, e hana nui nā limahana i ko lākou olakino
Inā hiki i kou haku ke hoʻemi iki i ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hana nui i ka hanaʻana i nā mea'ē aʻe. E hoʻolālā i ka lā awakea kahi e hui ai nā hoahana a kamaʻilio e pili ana i nā hana e hana ai. E hōʻuluʻulu i kahi hui a hui pū i kahi lumi hoʻomaha (kahi eʻike ai inā e hāʻawi lākou i kahi hōʻemi pūʻulu).
E kiʻi aku i kāu mea lawelawe pono'ī e hele mai a hana pū meʻoe a me kāu mau hoa hana ma ka manawa awakea. He nui nā mea aʻo e hāʻawi pū ana i nā'āpana pūʻulu. Aia kekahi mauʻano o ke ala e hoʻoulu ai i ka noʻonoʻo ma kahi hana, no laila e noʻonoʻo.