1 - NĀʻAU AKU: Ka'ōni, Apple, a me ka'ōniu pipi
Ke aloha neiʻoe i ka sousage akā hoʻowahāwahā i ka momona a me nā calories? Hoʻoulu pinepineʻia ka sulu welo i kūʻaiʻia i ka manawa kūʻai,ʻaʻole naʻe i nā manawa a pau. ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka paʻakai maikaʻi e hanaʻoe iāʻoe iho. E ho'āʻo i kēia meaʻalani, Apple a me Bacon. A laila, e hoʻohana i ka meaʻala maikaʻi e hana i nā paʻipaʻi, nā hua manu, nā lole lole a me nā mea hou aku. He ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu kinakolism me ke kinipona pila.
2 - E hōʻiliʻili i kahi meaʻai paʻakai
E hoʻomaka i ka hōʻiliʻiliʻana a me ke anaʻana i kāu mau meaʻai. ʻO kēia mea hoʻomākaukau e hanaʻia i 9 mau paona. ʻO ka hanaʻana i ka lole i ka nui eʻae iāʻoe e hoʻokuʻu i nā'āpana a me ka hoʻohanaʻana ia mau mea ma nā kūʻono no nā mahina. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hana i kēlā mea nui, e māhele i kēlā me kēia mehana i ka hapalua aiʻole i nā hapakolu e hoʻonui i ka nui.
ʻO ka'ōlaʻi,ʻo Apple, a me ka meaʻai paʻakai
- 7.5 paona o ka umauma moa (no kaʻili, ka iwiʻole), i hōʻoleʻia
- 1 lb alani
- He 9 mau'enepa i'ōloi
- ʻO ka paʻakai
- 'Alaona
- Pākī maloʻo
- 3ʻelima cubet
- 1/4 wai wai
- 3 mau kapu maikaʻi i ka'ōmole apple (nā mea iʻokiʻoleʻia,ʻaʻole i ka naʻau)
3 - Mele Kalikimakaʻo Simmer
ʻO ke kīʻaha ma ka hoʻololiʻana o ka moa a me ka'ōmole'ōpala e hele mai ana mai ka waiʻona o ka waiʻona. No laila, kūpono ka loaʻaʻana o kahiʻoihana kiʻekiʻe loa i hōʻanoʻoleʻia a weheʻoleʻia. E lawe mai iʻekolu mau kīʻaha i kahi'ōpū. A laila'āmū a kuʻiʻo ia i kahi 1/2 ago. Mai inu i ka wai. Inā hoʻomaka i ka hoʻoulu i ka syrup, ua nui ka lōʻihi o ke kuke. E hōʻoluʻoluʻaʻole iʻalaʻala i ke kuni a iʻole ka pume.4 - Grind Lean Chicken
ʻO ka hana hou aʻe,ʻo ka'ō'ōʻana o kāu moa no ka puaʻa. ʻO kahi mea kanu hui meaʻai me ka mea hana mea mīkini mea hana maikaʻi no kēia kaʻina.
No ka hoʻomakaʻana, e hoʻomaopopo i ka'āʻana o ka moa. A laila eʻokiʻoki i nā umauma i loko o hoʻokahiʻeke a me ka hānaiʻana i loko o kāu mīhiniʻai. E hoʻohana i kahi papa e'ōniu i kahi hoʻonohonoho. Ināʻaʻohe he mīhiniʻai, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka moa o ka'āina mai kāu mea kūʻai hale. Hiki paha i kēia, ke hoʻololi i kaʻike kumu waiwai no kāu'ōpulu moa.
5 - NĀ'AHE MANAHE
ʻO ka hopena hou aʻe,ʻo ka hoʻouluʻana i nā'ōlū maloʻo i kāu lousage i ka home no ka meaʻai a me kaʻono. E ho'āʻo i ka huliʻana i nā'ōlaʻa maloʻo iʻole i loko o ke kōpaʻa a me nāʻanoʻala i hoʻohuiʻia. E kau i nā'ōlaʻa ma o ka mīhini meaʻai e hoʻomau i ke kūkulu i ka kumu o kāu'ōpulu'ōpē'ōpiopio.
6 - Add Bacon
ʻO ka mīkoi mīmū ola ola kekahi mea momona . Hiki i nā mea hana lole mea kūʻai ke hoʻokomo i nā kumu momona e like me kaʻili moa a iʻole nā meaʻeleʻele no ka meaʻala a me ka meaʻono. Akā maikaʻi ka hana puaʻa. Ināʻoe e hoʻonui i hoʻokahi paona o ka puaʻa bale i kēia meaʻai, ua emi loa ka momona o ka momona. Akā, eʻoluʻoluʻoe e hoʻokolohua a hoʻonui i ka liʻiliʻi inā makemakeʻoe i kahi palapala i emi iho i ka momona.
7 - Hōʻalo i ka Pākī
E hoʻouka i nā hoʻohālikelike a hui me kou mau lima. Pono ke kūpaʻa e noho mālie. E hoʻohana i nā mīkina lima pale ma ka huiʻana i nā meaʻai.
I ka manawa e hoʻopili ponoʻia ai nā meaʻai, hopu i kahi pā a kuke i kahi'āpanaʻuʻuku eʻono ai. E hoʻoponopono i nā hoʻohālikelike e like me ka makemake. ʻO kēia kahi e hiki ai ke hoʻonohonoho i kāu loulu mīkini home. Mai makaʻu e pāʻani i nā'ōmole e loaʻa ai kahi mea āu e makemake ai.
8 - Hoʻoponopono no kahi'ōlelo maikaʻi
Ua hoʻopaneʻe loaʻia kāu kuʻi hale. E hoʻopili i ka hoʻopili a pau i loko o ka hana'enemuʻelua ma kahiʻoiʻoi aku maikaʻi ma luna o kāu mea mīkini meaʻai. E kōkua ana kēia i mea e hoʻohuihui i nā moa moa, ka'ōpala a me ka puaʻa niho a loaʻa kahiʻano maikaʻi.
9 - E hoʻomākaukau i kahi kānana no kahi mālama
Ke hoʻopauʻia ka palaoa a pau, e māhele i kēlā me kēia'āpana (70 grams kēlā me kēia) e hoʻokuʻi a hoʻohana i ka lā hope. E lawe i kahi kāhiliʻopihi a kau kahi piha piha ma kahi pepa pepa. A laila e hoʻopili i ka pepa a komo i loko o ka pā. E hoʻohana i ka paena kīhini lumihini eʻike pono i nā'āpana i pololei. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke kūʻai i kaʻulu welo mai kou wahi kīkai kūloko no ka hanaʻana i nā loulou sousa inā makemakeʻoe.
10 - Nānā Mea Ola no ka Ola Ola
I kēia manawa ua hoʻomākaukauʻia kaʻiʻo a ua hoʻokomoʻia i loko o kēlā me kēia wahi, e hōʻuluʻulu i nā pepa i loko o nāʻeke momona. ʻOi aku ka maʻalahi o ka paʻakai maikaʻi. Ponoʻoe e kākau i nā meaʻai kūpono i waho ma laila inā inā e helu anaʻoe i nā kāloi, pono a maʻalahi kaʻike.
Nānā Uiwai (no ka lawelaweʻana he 70 gram): 117 calories, 4 momona momona, 4 grams ka waiākiʻona, 15 grams pūmua.