Ināʻoluʻoluʻoe i ka hopena a hoʻolilo paha iā ia i 90% a 100% o ka hopena o ka puʻuwai kiʻekiʻe , uaʻikeʻoe i ka manaʻo o ka mea'aerobic. Makemakeʻo ia e lawaʻole ka oxygen e hele a puni. Ua kūpono kēlā ma muli o ka'ōlelo 'anaerobic' maoli maoli nō me kaʻole o ka oxygen.
ʻO ka hana anaerobic keʻanoʻoe e hana ana i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika , iʻole e hiki i kāu pūnaepa kalapona ke hāʻawi i ka oxygen i nāʻiʻo i ka wikiwiki.
Ma muli o ka nui o nā kino e pono ai ka oxygen e hoʻomau i ka hoʻomehanaʻana, hiki i nā hana anaerobic ke hoʻomaha wale no nā manawa pōkole, no laila e mahalo anaʻoe ke ho'āʻo neiʻoe. A no ka mea he ala paʻakikī ia e aʻo ai, he pōkole nā hana hana'aerobic, hāʻawi iāʻoe i ke ala maikaʻi e komo ai i kahi kaukau wā.
Nāʻano o nā Haʻawina Maoli
Hana nā hana'aerobic i kekahi mau hanana - Hoʻoikaika o ka Cardio, e like me ka sprinting, a me ka ikaika ikaika ikaika e like me nā kettlebells a me ka hoʻokūkū. ʻO kekahi mau hana maikaʻi o nā hana e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻoʻole ka:
- Nā Sprints
- Ke aʻoʻanaʻo Fartlek
- Ke Kūkulu Kū'ē Kiʻekiʻe Loa
- Hoʻomākaukau Tabata
- Nā Kūlana Hoʻohālikeʻo Kelepelipi
- Ke hoʻonani
- Hoʻomākaukau Plyometric
- Ka pae hana 'ana
No ke aha e hele ai i ka maʻi'Aneerobic?
ʻOiaiʻo kēia ka mea i hanaʻia e nā mea hoʻolālā wale nō i hoʻonui i ka hana, hiki i nāʻoihana maʻamau ke kōkua pū i kēiaʻano aʻo. Ke aʻoʻoe i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ikaika, hoʻonuiʻoe i ka paepae anaerobic,ʻo ia hoʻi ka hiki iāʻoe ke hanaʻoi aku no ka lōʻihi o ka manawa,ʻoiai e puhi ana i nā calories'ē aʻe.
ʻO nā pōmaikaʻi:
- E hoʻokiʻekiʻe i ka paepae anaerobic,ʻo ia hoʻi ka hiki iāʻoe ke hanaʻoi aku no ka lōʻihi
- E puhi i nā calorie -ʻO kaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku o nā calories āu e'ā ana i ka manawa liʻiliʻi
- E hana i ka hoʻomanawanui - E hana i kekahi aʻo anaerobic aʻikeʻoe i kāu mau hana'ē aʻe, e'ōlelo i nā papahana ellipiptical a iʻole e pili ana, e maʻalahi
- Hoʻonui i kāu VO2 Max -ʻO ia wale nō ka mea hiki i kou kino ke hoʻopau i ka nui o ka oxygen, i hiki ai iāʻoe ke hana lōʻihi
- E hana i nāʻiʻo ikaika
- Hāʻawi iāʻoe i kahi maikaʻi e hana pono ai i loko o ka manawa pōkole - Inā he 20 mau minuke wale nō, hiki iāʻoe ke hana i kahi hana nui - E kū hoʻokahi wale nō minute o ka ikaika nui me 30-60 maukona o ka manawa ho'ōla a hana hou a hiki i ka wā.
Akā,ʻAʻole no nā mea a pau
Ma o kona ho'ākākaʻana (ʻo ia hoʻi, 'me ka oxygen') hiki iāʻoe keʻike he mea paʻakikī loa kēia, no lailaʻaʻoleʻoe e makemake e hoʻomaka me kēiaʻano aʻo ināʻoe he hoʻomaka. Hele i ka paʻakikī a me ka wikiwiki e hiki iāʻoe ke pilikia no kaʻehaʻeha a me ka pōʻino, no laila e hana i kou ala i kēia a hoʻomaka me ka hoʻouluʻana i nā papa hana'ē aʻe, e like me kēia Beginner Interval Workout .
ʻO kekahi kumu nuiʻo kēiaʻano aʻoʻana he koʻikoʻi nui i ke kino a makemakeʻoe i ka ola hou ma hope o kēlā me kēia kauʻana, no laila pono iāʻoe ke hana i kēiaʻoihana e like me 2-3 manawa i ka hebedoma a me nā lā hoʻomaha ma waenakonu.
E hoʻonui i ka hoʻonaʻauao Anaerobic i kāu mau hana
ʻAʻoleʻoe i ka sprint a iʻole ka mana e hele ai i ka hanu. Hoʻokahi kohoʻanaʻo ia e hoʻoulu i ke kālepa o ka cardio kiʻekiʻe loa i kahi hana maʻamau kahiko mau. Eia kekahi laʻana, e'ōleloʻoe aiaʻoe ma luna o kahi hamo - Hop i kēlā me kēia 5 mau minuke a hana i 30-60 mau kekona o nā haʻawina hou, e hana hou i loko o ka haʻawina.
Nāʻaina Anaerobic
- ʻO Plyo Jacks
- ʻO Plyo Lunges
- Hoʻopiʻiʻo Froggy
- Mahalo ka Squat
- ʻO Burpees
- Hana Hana Hana Hana Hou