Clam High - Pilates Exercise Instruction

ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe o ka clamʻo Pilates clam ka hana i kahi kiʻekiʻe aʻe,ʻoiaʻiʻo. Mai hopohopoʻoe, he hana hoʻomaka wale nō ia. Akā,ʻo nā mea a pau, nā poʻe hoʻomaka i nā mea āpau, ke makemake nei i ka pāʻani kiʻekiʻe no ka mea heʻoi aku ka'ūhā o ka'ūhā maikaʻi a me ka hoʻonani kani no ka'ūhā, ka pūpū, a me ka'ōpū. Hiki ke kōkua i ke kākoʻo i ka hohonu o loko a me waho o ka'ōwae. Ināʻoe e noʻonoʻo, eʻikeʻoe he mea nui kēia hoʻokō pono e like me ka hanaʻana o ka wāwae.

Ka mea e pono aiʻoe e hana i ka hoʻolālā kiʻekiʻe Clam

Makemakeʻoe i ka Pilates e hana i ka moena a i kahi pae paʻa. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home a ma ka lumi haʻuki a lumi paha. Hiki paha iāʻoe keʻike i nāʻano likeʻole o kēia hana i hanaʻia me ka pale kū'ē i nā'ūhā.

1 - Kūkulu i ka hoʻolālā kiʻekiʻe Clam

ʻO ka hoʻonohonoho no ka clam kiʻekiʻe he like ia me ka clam maʻamau :

1. E moe ma kouʻaoʻao me kou mau pūhaka a me kou mau poʻohiwi i kahi laina pololei.
2. E kuʻuli i kou mau kuli a hiki i kou mau'ūhā ke liʻiliʻi iki aʻe ma mua o ka 90 degree angle i kou kino.
3. E hoʻomaha i kou poʻo ma luna o kou lima i ka wā e hoʻolōʻihiʻia ai i luna, aiʻole ia e hukiʻia, kahi eʻoi aku ka mālie.
4. E kau i kou lima ma luna o ka papa ma mua o kou umauma no ka hoʻomau hou.
5. E hoʻopaʻa pono i kou hipona ma luna o kekahi me kekahi. E hana like me kou mau poʻohiwi. E hoʻohana i kou mauʻiʻo hohonu hohonu e mālama i kēia ala i loko o ka hana.

2 - E hoʻokiʻekiʻe i kou pū

E hoʻomalu mau i kou mau wāwae, e mālama pū, mai ka moena. Hiki i kēia ke hana i ka holoʻana i waho o ka wāwae lalo a me ka holoʻana i loko no ka wāwae luna. Ke kali nei ke koena o kou kino.

3 - E hoʻololi i ka Top Leg

ʻO kaʻaoʻao i loko o kou mau wāwae e noho mālieʻoe e like me kou'ōpiopioʻana i ka piko o ka piko.

E hoʻoikaika i kēia neʻeʻana ma ka noʻonoʻoʻana e pono ke huki i kou mau kuli.

4 - Kū i lalo / Peʻe i luna

1. E mālama i kou mau wāwae akā e hana i ka loli o loko o kou wāwae poʻo e hoʻihoʻi i ke kuli i luna e hoʻohui i ka piko lalo. E noʻonoʻoʻoe e kemu ana me ka haʻahaʻa i ka lewa e like me kou hukiʻana i nā kuli. Hiki ke kōkua i ka'ūhā i nā'ūhā i loko.
2. E hana hou i ka hāmama a kokoke, me ke kū'ē, 6 - 8 manawa.
3. E hoʻomaha a hana hou inā makemakeʻoe.

5 - Nānā Haʻawina Loaʻa

I kēia manawa he manaʻo kou no ka hoʻomahaʻana i nā hana hema me kāu mauʻiʻo o ka'ōpū, ke kua, a me ka papahana pelvic e hana pū ana, hiki paha iāʻoe ke neʻe i nāʻoihana waha eʻoi aku kaʻoi aku e like me kaʻaoʻao kick.

ʻO ka papa hana Kīʻaoʻao e komo i kaʻaoʻao Front Front / Back, kaʻaoʻao Pākuʻi / lalo, nāʻaoʻao o nāʻaoʻao a me nāʻaoʻao ma waena. Ināʻaʻole lawa kēia, e hele i ka Pāpale Pilates Side.

He nui ka nui e hiki iāʻoe ke hana e hōʻoluʻolu i kēlā mauʻiʻo i ka wā e noho ana ma kouʻaoʻao e like me kahi Roma ma kahi papaʻaina. Malia paha i hana lākou i Pilates ma mua o ka paleʻana,ʻaʻole paha i hāʻule ka Empire!

Nā mea hou aku