ʻO ka Scorpion pose (Vrschikasana) kahiʻoihana kiʻekiʻe loa i hikiʻole iāʻoe ke mālama a hiki i ka loaʻaʻana o ka ikaika a nui a ua loaʻa iāʻoe nā lako yoga. Hoʻokumu ka pose i kahi o kahi moʻo huelo e mākaukau e paʻi. Ua kapa kekahi i ka Scorpion keʻano o ka yoga māmā. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka hoʻomākaukau a me ke akamai no ka kūkuluʻana i ke kino, ka noʻonoʻo, a me ke akamai no ka hoʻokōʻana i kēia hana.
Hoʻohana mauʻia a hiki i ka hopena o kahi hana asana.
- Keʻano o ka hana : Inversion, backbend
- Nā Pōmaikaʻi : E hoʻokūpaʻa i nā poʻohiwi, nā lima, ke poʻo, a me ke kua. Hoʻoulu ia i ka hoʻololi o kou'ilila a hoʻonui i kāu palekana.
- Kūkākūkā :ʻAʻole kēia he kumu hoʻomaka, aʻo nā kaukaʻike'ē aʻe he pono e mālama i kēiaʻano hope. E hana me nāʻokoʻa i ka wā e ho'āʻo neiʻoe i kēia. Mai ho'āʻo i kēia hana inā loaʻaʻoe i ka pale a hoʻihoʻi paha i nā pilikia.
Nā kuhikuhi
- E ho omaka ma ka kau ana i ke ku i ke kikowaena o ke lumi.
- E kukuli i kou mau kuli a hāpai i kou poʻo.
- Ma ke kūʻana o ke kaua, he nui loa nā hiʻi ma luna o kou poʻohiwi. No ke kino o kou kino e hele i ka pelekane C o ka moʻo hueloʻawa, pono e hele aku kou mau hiʻe mai kou poʻo. Ke hana nei kēia i keʻano e like me kou hoʻomakaʻana e kāohi i kāu huela i kahi hoʻolālā.
- Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i kou kua i hope, hiki i kou mau kuli ke hoʻokaʻawale, akā e hoʻopili i kou mau manamana lima.
- Holomua i kou mau manamana lima i ka lei ma luna o kou poʻo.
- No ka pukaʻana i waho, e emi iho ka wāwae i kekahi manawa i ka papahele.
- Hiki paha iāʻoe ke hana i ka hana a ke keiki e kū'ē i ka hopena ikaika o ka wiona.
Hoʻomākaukau
Ma mua o ka ho'āʻoʻana i ka'iona welu, e makemakeʻoe e kūkulu i kou ikaika. ʻO Dolphin pose pākīpihi kahi hana maikaʻi e kūkulu ai i ka ikaika o kou poʻohiwi.
Hana i nā hoʻonohonoho o 10.
Ponoʻoe e pono i ka hoʻololi maikaʻi i mua o ka ho'āʻoʻana i nā moʻo hueloʻawa. Hiki i ka Camel pose ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i kēia kūlana, me ka paleʻana o ke kui i keʻano likeʻole me ka wiona, akā,ʻaʻole i hoʻololiʻia.
Makemakeʻoe e hoʻokōʻia ma ka hanaʻana i kahi papa kuʻikuʻi ma mua o kou ho'āʻoʻana i ka moʻo huelo. ʻOʻoe
Nā Hoʻomākaukau hoʻomaka
ʻAʻole pono nā ho'āʻo maoli e ho'āʻo i kēia hoʻonohonoho kūikawā. Ponoʻoe e hana me kahi kumu aʻo'ōkoʻa e alakaʻi iāʻoe.
- Ināʻoluʻoluʻoe i ka hana mua i ka paia, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i nā moʻo hueloʻawa ma ka paia.
- Ma mua o kou kīʻana, e neʻe i kou mau lima ma kahi oʻelua kapuaʻi mai ka paia aku.
- E hele mai i loko o nā forearms e kū me kou mau wāwae ma ka paia. No ke kauʻana o kou mau lima mai ka paia aku, e kau ana kou mau wāwae ma ka paia e hana i kahi kuanaho i kāu kola.
- E hele wāwae i lalo i ka paia i kou poʻo e hoʻonui i kou ākea. Kū'ē i nā manawa a pau e pono ai.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
I ka paʻaʻana, e kau ka wāwae o kou wāwae ma luna o ka lei o kou poʻo. ʻO kēia ke koi i ka hohonu hohonu, no laila e hana ana i nā mea e like me urdhva dhanurasana e kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau.