No ke aha e hoʻohaʻahaʻa ai i nā meaʻono a me nā mea i hoʻonuiʻia
He nui nā mea hoʻoikaika kino i lawe i kā lākou mau pahu i kahi'ē aʻe a me kā lākou papaʻaiʻai. He nani, kūpono, a kūpono i ke kino. ʻO ka mea i koe iʻikeʻoleʻia, e mālama ana i loko o kā lākou hana hana physiological.
Hoʻolālā maikaʻi nā mea i hanaʻia e ke kanaka pono'ī i kahi maʻi puʻupuʻu maʻiʻole me nā pilikia kūpono a me nā pilikia ola lōʻihi. Ua kākauʻia e ka Journal of International Society of Sports Nutrition ka hihia no ka hōʻikeʻana i ke kelepona (e hanaʻoe iāʻoe iho) i nā meaʻai a me nā mea hoʻopihapihaʻoihana iʻoi aku ka nui ma mua o ka pono o ka nohoʻana i nā lā a pau ma waena o nā poʻe pāʻani. "ʻO kēia mau meaʻai maʻamau e ulu pinepine i kahi kānalua o kekahi mau mea macro a / a micronutrients, e wehe ana i nā poʻe haʻuki i nā mea ola kino."
Nā Loaʻa Ola Loa
He nui ka poʻe e hahai ana i nā meaʻai mai nā pūnaewele pūnaewele pūnaewele, nā makuka, a iʻole nā pili aloha. Hoʻomaka lākou i ka polokalamu me ka noʻonoʻoʻole i nā hopena i hiki i ke olakino.
I ka wā e pili ana i ke olakino, kūkino, a me ka meaʻai ,ʻaʻole loa ia he papahana nui-hoʻokahi. ʻO ka mea nui,ʻo ka lehulehu e kope i nā mea i hanaʻia no kekahi mea'ē aʻe a pinepine i ka hoʻohanaʻana i ka'ōlelo "ʻoi aku ka maikaʻi".
ʻO nā pūmua a me nā mea hoʻopihapiʻi hou he mea ia iʻoi aku ka hewa nui o ka papahana meaʻai NUI. ʻO ka makemake e mālama i nā mīkiki i hoʻohālikelikeʻia e pale i kekahi noiʻi pilikino no nāʻoihanaʻai maikaʻiʻoi.
"ʻO nā pilikia o nā meaʻai i hanaʻia e ke kanaka:ʻo ka hihia o keʻano o nā mea nāna e hoʻopau i ka mea nāna e hoʻopuka" i ka mālamalama i kēia kumu nui a me ka hihia. ʻO ke kumu o ka hoʻonaʻauao 'ana i nā olakino olakino o kēia hana maʻamau i ka manawa a ke kau aku i nā hopena o ka hopena hōʻino.
ʻO ka nūpepa Pelekāniaʻo Nānālepa ka hoʻopiʻi kūkākūkā i hōʻikeʻia i nā poʻe kumu no ke kumu kūʻai kāpili kālā "ʻo ia ka mea i loaʻa ai ka loaʻa o ka mīkini pa'ū a me ka uhiʻana i nāʻoihana micronutrient." Manaʻo nā poʻe'ōpiopio ua makemake lākou i nā meaʻai'ē aʻe no ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe.
Wahi a ka loiloi hoʻokolokolo, ua hoʻoholo nā meaʻimi i ko lākou mau kumu pono'ī no ka heluheluʻana i nā puke'ōlelo aʻo (kahi e loaʻa) a me ke alapine o kaʻike i hōʻikeʻia e ka mea hōʻailona. Ma waena o 3,887 mau 'elele elite, uaʻikeʻia he 1 a 78 mau hoʻokōʻana i ka mea pāʻani. ʻO kēia mau mea iʻoi aku ka nui ma mua o ka palena manawa i hāʻawiʻia i kēia manawa (RDA) a me nā pae kiʻekiʻe o ka lawe (UL).
Loaʻa i kaʻimi noiʻi kekahi meaʻauʻau'ōpiopio'ōpio e hoʻohana ana i 10 mau mea hou. Wahi a kaʻimi noiʻi, hiki i ka loiloi o nā mea hoʻopihapiha ke kumu e hopohopo ai. ʻAʻole e noʻonoʻo ka poʻe'ōpiopio i kaʻaiʻana i nā meaʻai ikaika a me ka laweʻana i nā mea kīnā e hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia o ka ola kino.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai ikaika a me ka laweʻana i nā kaupae kiʻekiʻe o nā mea hoʻonui i ka nui o kaʻaiʻana o ka huaora a me nā minela. Hiki i kēia huiʻana keʻoi aku i kaʻoi aku o ka uku uku i hāʻawiʻia i kēlā me kēia lā (RDA) no kēlā me kēia kanaka a hiki ke piʻi i nā meaʻawaʻawa.
"ʻO nā hopenaʻona e hiki ke hoʻopili i nā hoʻopiʻi kūikawā me nā hopena lōʻihi e like me ka piʻiʻana o ke kanesa."
E haʻi hou aku iaʻu
ʻO nā National Institutes of Health i hōʻike i ka noiʻi e hōʻike ana i nāʻainaʻainaʻaʻaʻole i kaulikeʻia a hiki i ka "hoʻokō ponoʻole i nā hana pāʻani." Loaʻa i ka noiʻi nā hapa nui o nā meaʻai waiwai no ka hanaʻana i nā meaʻai no ka hoʻopauʻiaʻana o nā macro me nā meaʻai.
Hanaʻia ka ikaika nui o ka ikehu e pono ai ka hāʻawiʻana i nā meaʻai e mālama ai i ka poʻe kaʻi. ʻO kā mākou mau hana hoʻomalu noʻonoʻo e like me ka mālamaʻana i ka naʻau, ka lolo , a me nā māmā e pili ana hoʻi i nā meaʻai kūpono.
I keʻano o ka loiloiʻana i keʻano o ka mea nāna i hoʻoholo i ka pūʻali koa he 33 makahiki , ua hōʻikeʻo ia i ka luhi a me ka luhi e pale ana i kānaʻoihana a me ka hana pāʻani. Eia kekahi, ua'ōhumuʻo ia no ka pilikia nui o kaʻeha o ka pīhoihoi me ka pākēnaʻi pinepineʻana o ka wele ma hope o kaʻaiʻana.
Hoʻopauʻo ia i kahiʻai pāʻani kiʻekiʻe nui,ʻeleʻele i loko o ka fiber , a hoʻonuiʻia me nā wai inu mea momona i loaʻa i ka waiū a me nā huaora a me nā minela. Ua hōʻikeʻia ka hōʻikeʻana i ka hōʻailona hōʻoia mauʻole a me nā meaʻai i hanaʻia e ke kanaka ponoi i kona hopena maikaʻi.
Nā Sports Nutrition Counseling
ʻO ka mahele maʻamau ma waena o nā noiʻi noiʻiʻana ua hōʻikeʻia nā meaʻaleʻale e aʻoʻia no ka meaʻai kūpono. Wahi a nā haʻawina hoʻolāʻau, he pono no ka hoʻolālāʻana i ka hoʻonaʻauao kūikawā e kōkua ai i nā poʻe kaʻi. ʻO ka hoʻonaʻauao i loaʻa mai ka'ōlelo aʻoʻana e hiki ai i nā poʻeʻoni ke hoʻomaikaʻi i kā lākou mau meaʻai, ka olakino, a me nā hana pāʻani.
Keʻikeʻia nei he manaʻo hoʻohaʻahaʻaʻole i ka waiwai nui o ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻouluʻana o ka mana i manaʻoʻia o nā mea hoʻokomo i waena o nā poʻeʻimi. Eia kekahi, no ka nui o kaʻikeʻole i nā hopenaʻino o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻopihaʻia ma waena o nā mea pāʻani. Kūpono ia i nā meaʻai kula a me nā kumu aʻo e hoʻomaopopo i nā mea pāʻani e pili ana i nā pilikia olakino o nā meaʻai a me nā mea kōkua. Hiki i kēia kulekele koʻikoʻi ke palekana i nā pilikia o ka maʻi olakino.
Nā kumuhana
Ka Nupepa no ka International Society of Sports Nutrition, Ka hopena o nā meaʻai i hanaʻia e nā mea i hanaʻia:ʻo ka hihia o ka mea nāna e hoʻopuka i nā mea hoʻokele, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
ʻO ka Nūpepa Pelekāniaʻo Nutrition,ʻEhia ka nui? ʻO kahi hōʻike kūpono o ka mea hoʻopili paʻakikī hoʻohana i kahi mea'onila kiʻekiʻe, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine National Institutes of Health, Ka hoʻohālikelikeʻana i ka ike a me kaʻaiʻana o ka poʻe kāne'ōpio e hana nei i nā pāʻani pumehana, Wierniuk A et al., 2013