Koʻolauʻaoʻao Pose (Parsva Bakasana)

ʻO ka nani o ka'ā'ī ka mea hopohopo nui, akā iʻike maoli kekahi poʻe i ka maʻalahi ma mua o ka hanu . Aia kekahi mea e pili ana i laila he wahi hou aʻe no ka paʻaʻana o nā wāwaeʻelua i kahi puʻupuʻu paʻa a ke hana ka lima i ke kākoʻo maoli no nā wāwae. Ke loaʻa kokeʻoe i ke kaula o kēia, e loaʻa nā pale kau lima hou iāʻoe.

• Keʻano o ka waiho : Arm pale

• Eia hoʻi iʻikeʻia he : Poho o ka Crane Pose
• Nā pōmaikaʻi : E kīkoʻo i nā lima, e hoʻoikaika i ka ikaika nui, e hoʻonui i ka pale.

Nā kuhikuhi no kaʻaoʻao o kaʻaoʻao

1. E ho omaka i kahi kuhi kuhi i mua o kou moena. E kau i nā kinipōpī o kou mau wāwae me kou mau kuli me kāu mau lima i ka palahalaha e pili ana i kahi wāwae i mua ou. ʻO kou mau lima e pili ana i ka mamao o ka'ūhā me kahiʻole.
2. Ke mālama nei i nā lima i kahi, kaulou i nā pōpō o kou mau wāwae e hoʻohuli i kou mau kuli e kū i kaʻaoʻao hema o kāu moena.
3. E hoʻomaka e hoʻokuʻu, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo. ʻOle ke kaumaha o kou poʻo inā e waihoʻoe i ka hāʻuleʻana, aia i kahi ala e hoʻokuʻu ai i kāu.
4. Hoʻomaka kou mau lima i kahi'ākau 90-degree, e hana ana i nā lima i luna i kahi papa liʻiliʻi (ʻo kēia ke kūlana lima mai ka chaturanga dandasana ). E kau i kou mau pūhaka ma kou pūʻali lima'ākau a me kou mau kuli ma ka papa lima lima hema.
5. E hoʻomau i ka hoʻomauʻana a hiki i ka manawa e pili pono ana nā lima kiʻekiʻe i ka papahele a ke makemake nei kou mau wāwae e hele mai i ka moena. E hāpai i nā wāwaeʻelua a hikiʻoe i ka pale kaulike ma kou mau lima.

1. Hoʻomaʻo hou a kau pono i kou mau lima e hoʻi i lalo i lalo.
2. E huli i kou mau kuli i kaʻaoʻao'ākau o kāu moena a ho'āʻo i kēlāʻaoʻao. ʻOi aku ka maʻalahi o kekahiʻaoʻao ma mua o kekahi.

Nā mea hoʻomaka hoʻomaka

• E ho'āʻo i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kekahi wāwae i ka manawa e noʻonoʻo i kahi mamao e hiki ai ke lawe iāʻoe iho.
• Mai waiho i kou poʻo. ʻO kēia ka mea e hōʻeuʻeu ai i mua a nele i ka kaulike.

• E kau i kahi pākeke a iʻole kahi poho i mua oʻoe iʻoleʻoe e makaʻu i ka pāʻana i kou poʻo inā e hinaʻoe.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

Ma ka pae mua o ka hopena, ua kaulikeʻoe me nā wāwaeʻelua ma ka lima hoʻokahi wale nō. Eia keʻano:

1. E hoʻi i ka Papa 4, ma luna.
2. I ka hoʻoukaʻana me kou mau kuli e kū pono ana i kahi hema, ponoʻoe e hoʻokuʻu i kahi liʻiliʻi hohonu e lawe i kou lima hema i waena o kou'ūhā (ka hapalua o waena o ka piko a me ka pulu). ʻO kou lima'ākau e puka mai ana ma kahi'ākau i ka'ākau, kahi i kahi o kou'ūhā'ākau.
3. Ke heleʻoe i mua, piʻi nā wāwaeʻelua ma kou lima hema.

Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā hoʻololi i kēia mau manawa ma ka hōʻano lima:

1. E kū pololei i nā wāwaeʻelua, e mālama i nā wāwae me nā hihaka. Hiki ke alo o kou mau kapuahi i ka hema e like me kou kūʻana ma ka paia ma kaʻaoʻao hema o ke keʻena.
2. E kū pololei i nā wāwaeʻelua a laila e neʻe i kaʻaoʻao hema (luna) i kaʻaoʻao o kāu moena, e waiho i ka wāwae hema mai ka papahele. ʻO kēia ka'āpana koundinyasana I.
3. E hoʻi i ka lono ma kahi o ka huileʻaʻaoʻao.