ʻO Firefly Pose - Tittibhasana

• Keʻano o ka waiho : Arm pale
• Nā pōmaikaʻi : Hoʻoula i nā lima, nā mea kaua, a me ke poʻo; Hoʻolālā i nā kuʻi.

Nā kuhikuhi

1. E hele i kou wāwae ma kahi o 18 'īniha ke kaʻawale ((e likeʻole kaʻano ma muli o kou nui). E hele mai i mua i lalo me kou mau kuli e kulou iki.
2. E hoʻopuka i kou poʻohiwi ma lalo o kou mau kuli e like me kou hiki. Hiki iāʻoe ke kukuli i kou mau kuli hou inā ponoʻoe. He maikaʻi ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i kou mau kuli i ke ala a pau ma luna o kou poʻohiwi. ʻO nā'ūhā ma luna o nā lima kiʻekiʻe e hana.

1. E lawe mai i nā mau lima i ka papahele ma hope o kou wāwae.
2. E hoʻopili iki i kou mau lima ākea e like me kou komoʻana i chaturanga dandasana . Mai lawe i nā mea kiʻekiʻe i ke ala a pau me ka papahele, akā naʻe.
3. E hoʻomaka e hoʻololi i kou kaumaha i hope e hoʻomaha ai ma kou mau lima kiʻekiʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o ka papahele.
4. E hoʻopili i kāu mau lima i ka mea hiki.
5. E kū pololei i kou mau wāwae a hoʻopaʻa i kou mau lima i luna me kou mau'ūhā.
6. E hoʻokuʻi i kou wāwae.
7. No ka pukaʻana i waho, e kukuli iho i kou mau kuli a kuʻi i mua i kou mau wāwae a hiki i ka wā e pā hou i ka papahele. (E noho wale paha ma kāu kī.)

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• Inā loaʻa iāʻoe ka pale o kekahi mau paleona lima lima,ʻoi aku ka maʻalahi o kēiaʻoihana ma mua o ka nānāʻana. Hoʻokahi mea, inā e hinaʻoe, e hoʻoiliʻoe ma kāu kī ma mua o kou poʻo e like me kāu e hana ai i nā pale kau lima'ē aʻe!
• Inā hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae mai ka papahele akāʻaʻole hiki ke hoʻoholo pololei i kou mau wāwae, e ho'āʻo e hele i nā wāwae ma nā wāwae i mua ou. ʻO kēia ka piʻo lima - bhujapidasana. Hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i ka ikaika e pono aiʻoe e liki i kou mau lima me kou mau wāwae i nā pā.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• Ke loaʻa pololei kāu mau lima a me kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana ma kahiʻano liʻiliʻi ma luna o ka hopena. E hoʻololi i kou pale i hope, e lawe i ka hope i waho o kou pahu a lawe i kahi iʻoi aku ke kūpono. ʻO kou mau wāwae e hele i ka holo e like me ka hoʻomakaʻana o kou manamana wāwae e kuhikuhi i ke kolo. He nui ka ikaika nui maʻaneʻiʻaʻole e hoʻi i hope a hoʻopau i ka nohoʻana ma kāu kī.

• Mai ke ahi o ke ahi, hoʻololi i ka hopena ma ka laweʻana i kou mau wāwae ma hope ou me nā kuli ma kou mau lima kiʻekiʻe. A laila e hoʻi i ka chaturanga. ʻO kēia hoʻonohonohoʻana mai ka lāʻelua o Ashtory .