ʻO ka Pelvic tilts he hana ia i loko o nā'ōpili o nā'ōpiopio liʻiliʻi e hoʻoikaika ai i nā mīkini e pili ana i ke kua liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi nā abdominal. He mau hana maikaʻi loa ia no ka poʻe eʻimi ana i nā meaʻoluʻolu i ke kaumaha hou , a ua nui lākou i ka mea nui no ka mea e hāʻawi ana lākou i kāu maʻi liʻiliʻi. Hiki iā lākou ke hanaʻia e moe ana ma ka papahele a kū paha me ke kua i ka paia. ʻO ke kūlana kūpaʻa heʻoi aʻe ka paʻakikī, akā he mea maikaʻi loa ia no nā wāhine hāpaiʻaʻole eʻoluʻolu i ko lākou kua a me nā kānaka hikiʻole ke moe i ka papahele.
1 - Nānā i ka Pelvic Tilts
1. E moe i kou kua me nā kuli a me nā kapuwaʻi ma ka papahele. ʻO kēia kou wahi kūpono, me kaʻaoʻao maoli o ka'āpana lumbar e hoʻokiʻekiʻe ikiʻia ai ka haʻahaʻa mai ka papahele.
2. I ka heleʻana, eʻoluʻolu i kou hiʻe ma kou alo. ʻAʻoleʻoe e haʻalele i ka papahele, akā, eʻikeʻoe i kou iho pinepine i lalo i ka papahele. Ke lawe neiʻoe i ka pā mai ke kua liʻiliʻi.
E noʻonoʻo i ka pelvis me he pola wai. Ke hanaʻoe i ka pelvic piko, e kahe ana ka wai i kou'ōpū.
3. Ma hope o kekahi mau kekona, e hoʻoheheʻe a hoʻi i kou wahi kūʻole.
4. E hana hou i kēia neʻeʻana 5 a 10 mau manawa.
2 - Kūmau Pelvic Pel
1. E kau i kou kua ma ka paia ae kukuli iho i kou mau kuli.
2. I ka wiliʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis mai luna aʻe o ka paia i mua o kou alo, e hoʻihoʻi i lalo i ka paia.
3. Ma ka huhū, hoʻi i ka pale.
4. E hana hou i kēia neʻeʻana 5 a 10 mau manawa.