ʻO nā lima a me nā kuli ka palekana he wahi nui ia e hoʻomaka ai e hana ma kēlā kī kīʻale nui a paʻakikī i ka nui o nā yoga poses, ikaika nui. Kūleʻa loa ia i ka lepo a maʻalahi ke hoʻokuʻu kokeʻana inā manaʻoʻoe e hāʻule anaʻoe, e mālama ana i ka nui o nā mea pōʻino i ka noʻonoʻo i nā pilikia palekana. He maʻalahi hoʻi ke kauʻana i loko o kahi kuanaho a iʻole ma ka pahuʻana i kekahi mau kikowaena i ka wā i mākaukau aiʻoe.
E heluhelu i nā mea a pau.
- Kāna iʻikeʻia e like me: Balancing Table Pose
- Keʻano o ka Pose : Lima a me nā kuli
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika .
Nā kuhikuhi
- 1. E hele i nāʻehā me nā pūwae ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā hulu.
- 2. E hoʻonui i kou wāwae'ākau i ka hope o kāu moena a hoʻololi i kou wāwae.
- 3. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau a hiki i ka lae o kaʻili, e mālama ana i kou mau piko i ka papahele a me kou māwae.
- 4. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema i luna o ka paewaehiwi, e mālama pono i ka lima. E kuhikuhi i kāu pū i luna o ke kolo e like me ka hoʻoluliluliʻana i ka lima o kekahi kanaka aiʻole e huli i kou lima i mua o ka papahele.
- 5. E kau i ka pale ma ka hema a me ka lima'ākau, e hoʻomau i ka paleʻana o ka huelo a me ka'ā'ī. Pono kou maka ma ka papahele.
- 6. E noho i 5-10 mau hanu ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka lima lima a me ke kuli. E hoʻolālā i nā hanu hāhā ma nāʻehā a pau e hoʻihoʻi hou i kou kumu paʻa, a laila e kau i ka hopena ma kekahiʻaoʻao.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- E mālama iāʻoe i ka hāʻuleʻole o kāu huela i loko o kahi kau kau aʻoiʻoe e pale ana.
- He maikaʻi inā e ulanaʻoe. E hana wale i kāu mea e pono ai e pale i nā lālāʻelua mai ka papahele.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- E hana i kahi huelo kahi e hoʻokaʻawale aiʻoe i kāu huela (e like me keʻano o ka pipi) e lawe mai i kou kolo'ākau a waiho aku i ka kuʻe lima e hālāwai ai ma lalo o kou'ōpū, a laila e hoʻopau hou i kēlā. E hana hou i nā manawaʻelima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao, e neʻe ana me ka hanu. E kīkoʻo i ka lima a me ka wāwae kekahi i kekahi ma kāu mau hihia halaʻole a lawe i kou mau kuli a me ka kuʻehiwi ma kāu hana.
- E hoʻopili i kou kuli'ākau. E kū ke kapuwaʻi o kou wāwae i ke kaupaku. E hoʻopuni aʻe ma hope o kou kua me kou lima hema a paʻa i loko o kou wāwae'ākau me kou lima e kuhikuhi ana i kou manamana lima. Hiki iāʻoe ke noho maʻaneʻi aiʻole e kīki i kou lima hema me ka wāwae'ākau e hāpai i ka wāwae'ākau a lawe i kāu huela i ka lelo (kahi hope).