ʻO Prenatal yoga kahi alahele kaulana no nā mea e kali ana i nā māmā e hoʻolālā a hoʻomaha i ka wā o ke kōkō, a me nā kumu hana e hiki ai iā lākou ke hoʻohana i ka wā e laweʻia ai. Inā heleʻoe i kahi papa hana yoga, e hoʻopiliʻia nā pāpili no ka hānauʻana inā pono, akā inā makemakeʻoe e hana i kāu hana pono'ī a iʻole e noʻonoʻo nei i ke kumu e paleʻia ai nā mea, e hoʻomaopopo loa kēia alakaʻi iāʻoe.
E hoʻomanaʻo pono e kamaʻilio me kāu lawelawe mālama hānai ma mua o ka hoʻokumuʻana i kekahi hana hoʻolālā, keʻole inā loaʻa iāʻoe kahi'ōpū nui.
ʻO Dos
Hip Openers :ʻO nā kiʻi e like me ka nūnū , ke koa II , ka triangle , ka chadrasana ard , baddha konasana , a me nā kuli i ka wāwae e kōkua ai e hoʻonui i ka loli hiki ke hoʻonui i ka hānauʻana.
Nā Kiʻikuhiʻaoʻao :ʻO ka puka a me ka hoʻokaʻawaleʻana ma kaʻaoʻaoʻaoʻao , ma waena o kekahiʻaoʻao e ulu ana, e maikaʻi ai ka maikaʻi i ka manawa e hoʻomaka ai kou puʻuwai e hoʻonui.
Nā Wāhi a pau :ʻO nā kūlike e like me ka pua-bipi ke kōkua i ka hoʻokomoʻana o ka pēpē i kahi kūpono loa no ka hānauʻana (ke poʻo, i ka'ōpū). Hiki ke hoʻohanaʻia kēia hana no ka ho'āʻoʻana a hoʻololi i kahi pēpē pēpē i ka hānauʻana hope aʻe inā'ōleloʻia e kāu mea mālama mālama.
Kuhi Kūpono : I ka uluʻana o kou'ōpū, e hoʻomaka i ka nui o kou kūlana ma nā kū kū. E lawe i kou wāwae ma kahi liʻiliʻi o ka pale-mamao ma kahi kaʻawale e kaʻawale ai kahi kaʻawale, keʻoleʻoe e kulou ana i mua.
Hāʻawi kēia lā i ka lā maikaʻi ma ka'ōpiopio.
Kāne
Hoʻolālā : Hoʻopaʻa ke kino i kahi hormone ma loko o ka'ōpū e hoʻomaha ai, kahi i hoʻoluliluliʻia ai kou mau'āpanaʻeha (e like me nā iwi a me nā ligament) e hoʻomākaukau ai i ka pēpē a hoʻomākaukau i ka hānauʻana. ʻO kēia softening o nā ligaments hiki iā lākou ke hoʻolilo iā lākou i mea hōʻino i ka hoʻolōʻihiʻana.
E ho'āʻo e hōʻalo i ka hele i loko o ka piʻa ma mua o ka maʻa mau no ka mea e hukiʻia ka ligament he hōʻeha koʻikoʻi e lōʻihi ai ka manawa e ho'ōla ai. E hoʻomaopopo loa i kou mau kuli.
Kūkū : Mai i ka'ōpū ka hohonu o ka hohonu, e like me ka matsadendrasana , arā , nā pūpū i loko, e like me ka pūpū. Ma kahi kūpono, e hoʻokuʻu mālie mai nā poʻohiwi, aiʻole e hāmama i ka hāmama o ka wāwae,ʻo ia hoʻi ka paleʻana mai kou wāwae i mua a no ka nui o ka'ōpū o kou'ōpū ma mua o ka loaʻaʻana o ka'ōpū.
Līpī : Ma kahi o ka hapalua o ka'ōpū e lele ai ka leleʻana i kahi maʻi liʻiliʻi e pono ai ka weheʻana i ka hua iʻa i hoʻohuiʻia a pono e hōʻole i ka'ōpiopio. Ma hope aku, hiki paha paha iāʻoe ke lele.
Hoʻomākaukau wikiwiki : Pono eʻaeʻia kēlā me kēia pranayama e makemake ai i ka hanuʻana i ka hanu a me ka wikiwiki o ka ulu a me ka exhales (e like me kapalabhati). E hoʻomaka i ka hanaʻana i ka hanu hanu (kahi hohonu i loko o ka ihu a me ka hoʻouhalaʻana ma ka waha). ʻO kēia hana he kulekele kūpono i ke kaʻina hana. Ma muli o ka aʻoʻana e nānā i ka hanu a hoʻohanaʻia e mālama iāʻoe i kēia manawa,ʻo ia ka mea kūpono loa āu e aʻo ai mai ke yoga prenatal.
Nā Hoʻohuli :ʻO ke alaʻana i laloʻaʻole ia he pilikia i kāu pēpē, akā makemakeʻoe e pale i ka hāʻuleʻana.
Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i ka hoʻololi,ʻaʻole kēia manawa e hana ai iā lākou. Hiki i nāʻonika iʻikeʻia me ka hoʻokumuʻana i nā hana hoʻohuli i hiki ke hana i ka pihi e hoʻololi ai i ka hana akā e pono e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana o ka'ōpū e hoʻololi i kāu kaulike. E hoʻohana i ka pā a pale i nā hoʻololiʻole ināʻaʻoleʻoe i makemake e hana. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nāʻili i ka pā ma kahi papa.
Nānā:ʻO keʻano holoʻokoʻa, e pale i nā kuapaʻa hohonu, e like me ka huila piha . Inā hanaʻoe i kēia i mua o ka'ōpū, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hana ma ka papa mua mua inā manaʻoʻoe he maikaʻi iāʻoe.
Hana Abdominal : Pono eʻaeʻia nā mea e ikaika ai ka naʻau, e like me ka moku pili.
Ma ka hoʻonāʻana i ka abs a bit e hiki ai iā lākou ke hoʻolālāʻoi aku, e hiki ke kōkua iāʻoe e pale i nā kūlike e like me ka recticis recti.
Ke moe nei me ka haʻahaʻa : Hiki ke hana i nā kaha e moe aiʻoe i ka'ōpū, e like me ka pēpē, i ka makahiki mua e like me ka liʻiliʻi loa o ka'ōpiopio. Ma hope aku i ka'ōpūʻana, hiki ke hōʻoleʻia kēia mau mea a hiki ke hoʻopauʻia i kēlā me kēia manawa ke kumu e pilikia ai lākou.
Ke Kūʻana ma ke Back : I ka lua o ka lā, hiki i kāu kauka ke aʻo e kū'ē i ka moe ma kou kua no nā wā lōʻihi, e paipai ana iāʻoe e hiamoe ma kouʻaoʻao. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana savasana e moe ana ma kouʻaoʻao hema ma mua o kou hāpaiʻana e like me kou makemake. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i nā pale keʻokeʻo a iʻole nā mea nui no ke kākoʻo no ka hoʻonaniʻana iāʻoe. Inā hikiʻole iāʻoe keʻoluʻolu e moe i lalo, hiki iāʻoe ke noho pū i luna i kahi kūlana o ka'ākau.
Bikram Yoga / Hot Yoga :ʻO ka hoʻonuiʻana i ka mahanahana o kou kinoʻaʻole ia i manaʻoʻia i ka wā o ka hānauʻana; no laila,ʻaʻole e hanaʻia ka yoga wela. E hoʻomanaʻo, e pili ana i ka hoʻololiʻana o ka yoga ma ka manaʻo a me ke kino, no laila e hoʻohana nā mea hoʻoilinaʻo Bikram i kēia manawa eʻimi ai i nā koho'ē aʻe.
Vinyasa Yoga : Inā hanaʻoe i keʻano o ka vinyasa yoga, e like me Ashtanga a iʻole Yoga Yō , e hoʻololi a makemakeʻoe e hoʻololi i kou holomua e like me ka mea e pono ai e ho'āʻo ai i nāʻano maʻamau e like me kou holomuaʻana.
Inā makemakeʻoe eʻike hou aku e pili ana i kēlā me kēia mahina, e hoʻohana i kēia mau alakaʻi no ka pilina mua, ka lua o ka malama , a me kaʻekolu o nā kumukū .