Ke makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ua nui ka papahana meaʻai a me nā mea lapaʻau e'ōlelo nei e hele e like me ka hanaʻana i ka calorie. Akā he aha ka nui o ka heleʻana i kēlā me kēia lā e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu kaumaha?
'Ehea ka lōʻihi e hele ai i kēlā me kēia lā no ka hala o ka maʻi
ʻO kahi e hele ai i kahi hele wāwae he 30 a 90 mau minuke o nā lā o ka hebedoma no ka pohō kaumaha. Hiki iāʻoe ke hele hou i kekahi mau lā a emiʻole ma luna o nā mea'ē aʻe, akā,ʻo ka lōʻihi o ka manawa no ka hebedoma he 150 mau minuke (2.5 mau hola).
Ponoʻoe e hele wikiwiki i keʻano o ka hoʻomehana hoʻohaʻahaʻa maʻamau i ka 60 a 70 pakeneka o kou nui o ka naʻau o ka naʻau. Ponoʻoe eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka mea maʻamau a hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo piha, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hīmeni. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka noʻonoʻo o kou puʻuwai a me ka hoʻolālāʻana i kahi heluhelu ma kahi kōpana kila, polokalamu, a iʻole ka'ōkuhi o ka naʻau no ka hoʻomaopopoʻana e hoʻohana neiʻoe i ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
ʻOiai hiki iāʻoe ke pale i kāu hele wāwae i loko o 10 mau minuke aʻoi paha, e loaʻa iāʻoe kekahi pōmaikaʻi keu o ka momona momona i kou wā e hele ai i kahi wikiwiki no ka lōʻihi o 30 mau minuke ma hope o ka hoʻomehanaʻana.
Inā he houʻoe i ka heleʻana , e hoʻomaka me nā wā pōkole e hele a hoʻokūpaʻa mau i kou wā hele. Hiki paha iāʻoe ke hele lōʻihi i nā lā'ē aʻe ma mua.
E ho'āʻoʻaʻole e hoʻomaha i hoʻokahi lā ma ka lālani. He maikaʻi ke kūlike no nā calorie kapu a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kamepa, a me ka hoʻouluʻana i nā kuʻuna hou.
Ma kāu mau lā heleʻole, e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana . Ināʻikeʻoe uaʻeleʻeleʻoe, e lawe i kahi lā. Akā, e hoʻi hou e hele i ke kakahiaka aʻe.
Inā ua paʻiʻoe i ka pahuhopu kaumaha o ke kaumaha a ke hana neiʻoe i ka mālamaʻana i kou kaumaha,'ōlelo ka CDC iāʻoe e hoʻonui i 60 me 90 mau minuke o nā lā o ka hebedoma i loko o kaʻoihana kino kūpono me kaʻaiʻana i nā kalo iʻoi aku ma mua o ka liloʻana i ka lā a pau.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hele i loko o 30 mau minuke?
Ināʻoe e hele wāwae i ka holo wāwae no 30 mau minuke,ʻo ka mamao āu e uhi ai:
- 1.5 i 2.0 mile.
- 2.5 i 3.3 mau mile
- 3,000 i 4,500 mau hanana pedometers.
He aha ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele no 30 mau minuke i kahi manawa?
Hiki ke hana i ke ola. Ināʻaʻohe hiki i kāu polokalamu ke hele mau no 30 mau minuke, e wāwahiʻelua iʻekolu manawa i ka lā no ka pōkole o ka minuke he 10 mau minuke ma kahi wikiwiki.
E mahana mau no ka minuke heʻelima minuke ma muli o ke ka lōʻihi o kou hele. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā wāwae kiʻekiʻe,ʻoihana, a me nā hele wāwae e hele i kahiʻoi loa o ka holoʻana i nā hana . Ua hōʻike kekahi o nā haʻawina he mauʻano kūpono o ka lōʻihi o ka wā kūpono i ka hana kūpono a hiki ke hana maikaʻi i kou lā.
Hoʻopiʻia ka calories a me ka momona i 30 mau minuke
I ka holo wikiwikiʻana, e puhiʻoe i ka 100 i 300 calories i 30 mau minuke (ma muli o kou kaumaha) 200 a 600 mau calories i loko o ka hola . Ma ka heleʻana i 30 mau minuke aʻoi aku paha i ka manawa,ʻo kekahi o ia mau calorie mai kahi momona i mālamaʻia.
I loko o nā minuke mua he 30 o ka hoʻolālā, e puhi ana kou kino i nā sugars i mālamaʻia e like me ka wahie. Hoʻopiliʻia kēia mau mea ma hope o 30 mau minuke.
No ka hoʻomauʻana, hoʻokuʻuʻia e kou kino ka momona mai kou mau momona momona a puhi i ka momona. ʻO kēia momona i mālamaʻia e like me ka mea āu e makemake ai e nalowale, a he kumu kūpono ia e kūkulu ai i kou hoʻomanawanuiʻana i hiki iāʻoe ke hele no nā hola he 30 aʻoi aku i ka manawa.
E hele wāwae i nā lā o ka hebedoma ma kahi o 30 mau minuke e puhi i hoʻokahi 1,000 a 3,000 calories i loko o ka helu no ka hebedoma a no ka hoʻoikaikaʻana i kāu kinakaluma i kēlā me kēia lā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ua hanaʻoe i ka hana mua i kahi kaumaha maikaʻi a me kahi nohona ola. Hiki paha i ke kuhi iki e noʻonoʻo i ka nui o ka hana i ke kino e puhi ai i nā calories. Akā,ʻo ia hoʻi ka nui i manaʻoʻia e hōʻemi i kou ola kino no ka maʻi, ka maʻi maʻi, a me nā mea'ē aʻe.
> Kālā:
> Hoʻomaka i ka hana kino i kahi kaumaha. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> E mālama ana iā ia. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitof.html.
> E'ānai ana i ke kaumaha. HuiʻAmelikaʻAmelika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Ka Mahi Hana a me ke Ola: Nā Pōmaikaʻi o ka Hana Hana. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi.
> Hoʻokomo i ka M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. Nā hopena o ke aʻoʻana ma waena o ka loiloi nui. ʻOi nui Reviews . 2017; 18 (6): 635-646. ia: 10.1111 / obr.12532.