Ke wehewehe:
ʻO nā'ōpū quadricepsʻehā mau mākole nui ma mua o ka'ūhā:ʻo nā wahine kūpono, nā wahine nui, a me nā mea nui. ʻO nā "quads" nā mākia ikaika i ka neʻeʻana a me ka hoʻoikaika. ʻO nāʻoihana e hoʻonui ai i nā music quadriceps he mau wāwae o ka wāwae, ka'āpana a me ka hoʻopau i ka wāwae.
Hoʻohā'ōlelo : kwad-ri-seps
ʻOiai iʻikeʻiaʻo: quads, nā'ūhā mua o ka'ūhā mua, nā puʻupuʻu nui, nā māmā o ke kāne
Nā'Ahālike: ʻO nā maʻamau quadriceps i nā manawa i hoʻonui maikaʻiʻia i nā meaʻoihana kaʻaʻoihana.
ʻO Anatomia o nā Puke Quadriceps
Ua hoʻokumuʻia nā wāhine kūpono ma ka iliac o ka iwi āpau. ʻO nā kumuʻehā quadriceps ke kumu o lākou i ka femur. ʻO ka nui o ka lateralis ka mea i puka mai ma luna o ka mamao o ka femur, ka mea nui ma luna o ka honua, a me nā mea nui ma waena. E hoʻokomo i nāʻehāʻehā i ka patella (ka kneecap) ma o ka tendon quadriceps a ma ka pēpē tibial ma o ka liʻiliʻi patella. ʻO ka wahine maʻamau e uhi pono i nā mea'ē aʻeʻekolu. Hoʻokū ke aʻalolo maʻamau i nā māmā a loaʻa lākou i ko lākou mōhai koko ma o ka lomo o ka hoʻopapa o ka wahine.
He aha nā mea e hana ai nā puhi Quadriceps?
Hoʻohana nā quadriceps e hoʻopau i ke kuli. Hiki i nā wahine kūpono ke hoʻololi i ka'ūhā, nā mea nui o ka medialis e holoi i ka'ūhā a hāpai i ka'ūhā i ka'ūhā a hoʻopaʻa i ka piko.
Hoʻohanaʻoe i nā quads i nā manawa a pololei kāu e kukuli ai. Ma ke ola o kēlā me kēia lā, kōkua lākou iāʻoe e ala mai kahi noho, hele, piʻi i nā alapiʻi a me ka'āpana. Hoʻohanaʻia lākou e holo a holo i ka hoʻomakaʻana o ka holomua a hoʻohana nui i ka heleʻana i lalo. Hana lākou i kahi hana maoli me nā kaʻa kaʻa, a ua hoʻolālā maikaʻi nā kaʻa kaʻa i nā quads.
Hoʻohanaʻia nā māmā i ka leleʻana a hāpai e like me ka hāleʻaleʻa e pono ai e lele.
ʻO nā quadriceps he mau mea kū'ē i kaʻiʻo hamstring a me ka lihilihi, kahiʻoi aku o ka hana kaumaha i ka holo a me ka holoʻana. Hiki i nā hoʻonaluʻehā ke loaʻa i ka hopena ma luna o kēlā mauʻano o ka hakakā .
Nā Hōʻai'ē Quadriceps
ʻO ka wāwae, ka holo kaʻa a me ke ea e hāʻawi i ka quads i kahi hana maʻamau. ʻO nā papa helu hoʻokō no nā quadriceps pūʻia nā sprints, squats, lunges, deadlifts, pākī pepa a me Smith Machine squats. ʻO nā hoʻolālā hoʻonani no nā māmā e komo pū me ka wāwae lima a me nā mīkini hana no ka'ūhā āpau a me ka'ūhā mua.
- Nā Hana Hoʻohālike Huʻukia: Pehea e kūkulu ai i nā quads no ka hoʻokūkū.
- ʻEhāʻEhā Quadriceps Mahi: Pehea e hana ai i nā hana e kūkulu ai i nā quads.
- Nā Hoʻoikaika Hoʻoikaikaʻo Quadriceps:ʻO kēia mau hana i hoʻohanaʻia i ka lāʻau hoʻokele kino e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o nā quads.
Nā Kū'ē Quadriceps
Hiki i nā quadricepsʻehā ke hoʻonele i ka paʻakikī me nā uamo a me nā momona. Hiki i nā mea holo a me nā kaʻa ke loaʻa i nā paeʻawa. ʻO ka hoʻouluʻana i ka māmā wikiwiki e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i nā quads, akā,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā hiʻona he mea maʻamau.
- Nā Kū'ē Quadricepʻekolu : Ke kū nei a kū paha.
- 8 Yoga hiki i kahi e hoʻolālā ai i kou Quads : Mākaʻi no nā mea hoʻomaka ma nā mea hoʻokele kiʻekiʻe.
Nā Hauā Quadriceps
Hoʻoulu pinepine ka poʻe holoholo i ka palekana ma waena o nā uaua hamstring ikaika a me ka hoʻemiʻiaʻana o nāʻehā. Hiki i ka hopena a iʻole kaʻehaʻeha o ke kuʻi ka hopena, hiki ke hopena, pinepine i ka wikiwiki o ka holoʻana, ka wāwae, a me ka hanaʻana.
- Nā Quadriceps Pulls a me ke Kanikau : Nā hōʻailona, kōkua mua, ka mālamaʻana, a me ka paleʻana.
- ʻO Quadriceps Health and Rehab: Hoʻomaopopo kahi mea hoʻoponopono lāʻau i keʻano o ka quadriceps e hoʻoikaika ai i ka mobility hana maʻamau. ʻO nāʻeha a me nā nāwaliwali o nāʻehā e hāpai i kaʻeha o ke kuli a me ka ukiuki kaumaha loa a hiki ke hoʻopukaʻia i loko o ke kākino a me ka mālamaʻana.