Hiki i nā mea ke hana me kēia hoʻolālā hana hoʻolālā
I ka wā e pili ai i ka hoʻolālā maikaʻi a maikaʻi, aia kekahi mau'ōlelo laulā e pili ana i nā mea a pau me ka maikaʻiʻole aʻaʻole ponoʻoleʻoe. ʻO ka nani o ka hoʻolālā he hiki ke pale. ʻAʻole kūpono kahi hana hoʻokahi, akā, hana hoʻokahi nā māʻike hana. No laila, inā makemakeʻoe e loaʻa nā meaʻoi aʻe ma waho o kāu mau hana ma waho o ka hōʻeha a hōʻeha paha, a me ka loaʻaʻole o ka papa hana maʻamau i kēlā me kēia hebedoma, e hoʻohana i kēia papahana hana maʻamau a hiki i kēia manawa.
Ka Hoʻumuʻana i kāu HōʻikeʻikeʻAna
- E kūkulu i kahi Foundation Fitness akāʻaʻole e hana i ka ikaika
Me ka hopohopo e like paha me ka heleʻana i ka wā e hoʻomaka mua aiʻoe i kahi hana hoʻolālā hou, hoʻoikaikaʻoe e hoʻomaka me ka haʻahaʻa a me ka haʻahaʻa ma mua o kou manaʻo e hiki iāʻoe ke hana. Nui nā mea hana e hana hewa i ka hoʻomakaʻana i ka wikiwiki, lōʻihi a paʻakikī hoʻi, iʻole e hoʻonui i ka eha a iʻole kaʻeha a haʻalele i loko o hoʻokahi mahina aiʻole paha. Mai lilo i hoʻokahi o lākou. Hiki ke hoʻololiʻia kou mauʻiʻo, loulou, a me ke kino o ka naʻau i ka hoʻonaʻauaoʻana, akā,ʻaʻole i kahi lā a iʻole i loko o ka hebedoma. E hāʻawi iāʻoe iho i hoʻokahi mahina aʻoi aʻe paha e kūkulu i kāu kumu hoʻohaʻahaʻa ma mua o kou hoʻopaʻaʻana i ka ikaika.Inā makemakeʻoe e hoʻolima, pono pahaʻoe e mālama i kāu mahele mua o ka hoʻolālā i kanakolu mau minuke i ka lā ma kahi wikiwiki. A no ka mea, ponoʻoe e nānā me kāu kauka ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi hana ikaika. Inā loaʻa iāʻoe ka maʻi maʻi o ka maʻi aiʻole nā mea koʻikoʻi'ē aʻe, hiki i ka hoʻoikaika ikaika ke pilikia. No laila, palekana, nānā i kāu kauka, a hoʻomaka mālie
- E hoʻonui i ka ikaika me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka wā
Ma hope o kou kūkuluʻana i kahi kumu paʻa o ka hoʻoikaika me ka hoʻomauʻana, hoʻolālā mau no hoʻokahi mahina aiʻole pēlā, ponoʻoe e hoʻomaka e hoʻonui i kou ikaika e kūkulu i kou ikaika a me ka'ōnaeʻa o ke kino. No ka hapanui o nā kānaka, eia keʻano o ka hoʻohuiʻana i kekahi mau manawa pōkole i kāu mau hana.- ʻO kahi lōʻihi pōkole he 30-lua o ka wikiwiki o ka wikiwiki a iʻole ka hana e paipai iāʻoe i kāu pae hana. ʻO nā wā pōkole e kōkua i ke kūkuluʻana i ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka'āʻana i nā calories nui koke. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā manawa pōkole i loko o ka haʻawina hoʻokahi aʻelua paha o ka pule. Hiki i nā kānaka haʻuki maʻamau ke hana i nā manawa āpau i loko o kahi papa manawa akā pono wale nō e hana i kēia mau hana i hoʻokahi aʻelua paha o ka wiki me nā lā hana hou ma waena.
- Hiki i kahi lōʻihi ke hana iʻelua mau minuke aʻoi aku paha, a mea paha e hoʻoulu i ka wai leka i loko o ke koko. ʻO nā mea pāʻani hoʻi iʻoi aku ka lōʻihi e hana i kekahi mau wā lōʻihi ma ke kauʻana. Hoʻopili kahi lōʻihi lōʻihi i kahi kanaka'onila maikaʻi i kahi wāwae, me nā mumū a me nā wāwae. ʻAʻole i hāpaiʻia kēia mau manawa no nā mea hoʻomaka.
- ʻO nā hanaʻawaʻawa i kākoʻoʻia
ʻO nā haʻawina i kākoʻoʻia i keʻano he kumu ia o nā kaʻao o kaʻaha hope loa. Pono i nā poʻe Cyclist, ka poʻe kūkini, a me nā pā kula e hoʻoulu i ka hiki ke hele a lōʻihi. ʻO ka mea maʻamau,ʻo kēia mau hana e pāpā i ka meaʻaleʻale i kahi o ka luhi, i kēlā manawa hoʻi e emi iho i lalo a hoʻomau i ka holoʻana. A laila, hoʻomaka lākou i ka wikiwiki a hiki i ke kauʻana o ke ahi, a laila, hoʻi iki lākou a hele. Hoʻomoe houʻia kēia kaʻina no nā manawa hoʻomaha lōʻihi. Ma ka manawa lōʻihi, hiki ke hana i ka ikaika nui no ka manawa lōʻihi (hola) e hoʻonui.Hoʻomaopopo pinepine nā mea'onihi kūpono i ke aʻoʻana i ka paepae pae lactate i kēia mau lōʻihi lōʻihi i kākoʻoʻia e hoʻonui i ka paepae lactate (LT). ʻAʻole kēia mau hana no nā mea a pau, akā,ʻaʻole pono no ka mea e ho'āʻo ana e loaʻa a noho mau.
- E hana i ka ikaika me nā hana keu
ʻO ke ala kūpono loa e kūkulu i ka nui o ka muscle a me ka ikaika ka hoʻohanaʻana i nā hana nui i ka hanaʻana i ka hoʻoikaika. Akā i loko o ka hoʻolālā hoʻomanawanui, e kūkuluʻoe i ka lolo i ka wā o ka ikaika. Uaʻikeʻia kaʻehaʻeha i nā lā ma hope o ka hoʻomaopopoʻiaʻana o kekahi hana koʻikoʻi e like me ka hoʻokaʻuluaʻana o ka maʻi o ka maʻi ma mua (DOMS) . ʻO kēia maʻiʻeha ka hopena o ka hōʻinoʻiaʻana o nāʻeleʻele microscopic. E like me ka hoʻopili a me ka ho'ōlaʻana o nā moa, e ikaika aʻoi aʻe. ʻO ke ki i ka kūkuluʻana i ka ikaika,ʻo ia ka holo ma waena o ka hana paʻa a me ka nui o ka hoʻomaha a me ka hana houʻana. ʻO ka hanaʻana i ka maʻiʻehaʻeleʻeleʻole; ke hoʻomau mau nei i kaʻokiʻana i nā aho muso aʻaʻole eʻae i ka hana pono.
- ʻO ka hoʻoponopono hopena hou ma hope o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino
Pono nā poʻe'ōlepa koʻikoʻi eʻoi aʻe ka hoʻopōmaikaʻi ma mua o ka hoʻonaninani maʻamau, aʻo ka nui o ka hoihoi e pono ai ma muli o ka lōʻihi a me ka ikaika o ka hana. Akā ma mua o ka hoʻomahaʻana i kahi lā hoʻomaha, ua hoʻoikaikaʻia nā mea pāʻani e hana i keʻano o ka ho'ōla houʻana, ma lailaʻoe e hana ai me ka haʻahaʻa ma mua o ka hanaʻole. Hōʻike nāʻimi noi i ka hana hou e lilo i nāʻiʻo iʻoi aku ka fibrous, kahi mea e pale ai i ka hōʻeha i nā hanaʻoi aku. ʻO ia keʻano o ka hana paʻakikī ke paʻakikī. ʻO kēia, ma keʻano, ke alakaʻi aku i ka ikaika o nāʻoihana.