ʻO Chard a me kahi mea kanu Quiche Recipe

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 182

Kaona - 10g

Kāpena - 11g

Paena - 11g

Ka lōʻihi manawa 90 min
Prep 45 min , Cook 45 min
Nā lawelawe 6

ʻO Chard he koho i laloʻole i ka mahalo a maikaʻi i loko o kekahi kīʻaha kahi e hoʻohana mauʻia ai ka'ōnihi . Hiki keʻaiʻia i kēia lālā maikaʻi, maikaʻi i kēlā me kēia lā o ka lā. Hana ia no kaʻaina awakea a hoʻomehana i nā mea i koe no ka hoʻomaha o ka lā pule. ʻO nā'ōmato i kāheaʻia,ʻo ia ka mea haʻahaʻa-FODMAP ma nā'āpana liʻiliʻi, e hoʻohui i kahi kīmona maikaʻi maikaʻi ma waho o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka quiche.

Nā meaʻai

• 3 ½ kapu nā kānua i hoʻomaloʻoʻia
• 2 nā'ōpopo hapa maʻamau maloʻo
• 4 kapu I ke kahe o Swiss, ua kāpaeʻia nā kī a me nā iwi
• 1 ka papa waiʻaila, māheleʻia
• 4 hua nui
• ¾ ka ipu waiu lapaʻole
• ¼ kapu ke kuʻi hou
• ½ teaspoon basil maloʻo
• 1/16 teaspoon ka līʻau'āina a iʻole ka ½ teaspoon i nā lālā maloʻo maloʻo maloʻo
• ¼ teaspoon ka paʻakai
• 1/8 kapune ka'ōpū maloʻo hou
• 1/3 kīʻaha i nā pūlaʻiʻuala, i holoiʻia
• 1 ka ipu kupa Cheddar

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka umuʻeleʻele i 425F. Nui loa ka momona i kahi pā pala i kahi 9 inches x 1 ¼ inches deep.
2. I loko o kahi'ōnaehana, kaʻaila umauma kai pale, e hoʻolua i kaʻaila ma ka 50% o ka mana a iʻole ka paʻiʻana i ka'ōpiopio, a hiki i ka hōʻaluʻana akā uaʻoluʻolu. ʻO kahiʻokoʻa, e hoʻopili i ka'ōhumu'enehula i loko o ke pola a hoʻomaha i ka pō i loko o ka pahu fri.
3. E kau i kahi pālua pepa o nā kāwele pepa e like me nāʻaoʻao he nui i kahi papa hana. E pālahalaha i kaʻuala i loko o ka'ōmole. E kiʻekiʻe me nā kāwele pepa a pēhi i lalo e huki wai. E ho'ēmiʻia ka paila i 2 mau kīʻaha. E mālama i nā kāwele pepa e hoʻohana hou no ka hoʻomaloʻoʻana i ke kālua i kāluaʻia.

1. E kaomi i ka paila ma lalo a piʻi i nāʻaoʻao o ka pie pan i ka pae. E puhi i nā pīpī me ka mīpala pālolo a me ka'ōwili māmā me kaʻaila. Eʻoki i ka piko waena i ka umu a hoʻokipa a hiki i ka'ailala e pili ana i ka'ōmaʻomaʻo gula ma luna o ke poʻo, 15 a 20 mau minuke. Laweʻia mai ka umu.
2. E hoʻohuli i ka umu a hiki i 400F.
3. ʻOiai ke kukeʻana i ka paila, i loko o ke kīʻaha, kūmole i ka mīmū maloʻo i loko o ka kīʻaha 1/2 o ka wai kahe a hiki i ka paʻiʻana, e like me 10 mau minuke. E puhi aʻoki loa.
4. I loko o kahi'ōpū 1 a 2-Quake me kahi uhi, e hoʻokuʻi pū i ka'ūmoku Swiss a me ke koena o ka wai'½ cup. E uhi a hoʻokuʻu i ka mahana wela, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a maloʻo nā lālā a māmā, 4 a 5 mau minuke.
5. E ho ohana i ka puna slotted e wehe i nā lau, e waiho ana i ka wai ma hope, ae hoʻomaha lākou. Noho ka papa i kahi puʻu, kāpiliʻia i loko o nāʻeke pepa like i hoʻohanaʻia no ka mea kanu a me kaomi e lawe i ka wai nui. Eʻoki pono i ke koʻi e hana i ka ½ cup.

1. I loko o kahi kīʻaha hanana, e pākīkī i nā hua a me ka waiū. E ulu i chives, basil, sage, paʻakai a me ka pepaʻeleʻele. E hohola i ka pahu, nā haoha, ka lihi, a me nā'ōpiopio i kālaiʻia i ka'ōpala ma luna pono o ka'ūpī. E honi i ka pailapulu egg i luna, e hoʻopiha i ka'āpana. Hiki ke hele ma nāʻaoʻao o ka'ōlaʻiʻuala.
2. E puhi a hiki i ka piko o ka quiche he lahilahi keʻokeʻo gula ma nāʻaoʻao aʻo ka quiche puffs iki i waena, 20 a 25 mau minuke.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Ināʻaʻohe hiki i ka chard, e hoʻohana i ka'ōwili pua a pīpī ma kahi.

E hoʻopili hou i ke kāpena me ka cheese Swiss, Gouda, aiʻole kahi hulu kahiko.

Hiki ke hoʻohanaʻia kahi hapahā o ke kīʻaha palaoa'āpiopio i kahi o Basil a me ka sage maloʻo.

E kāpili i nā tōmomo puʻupuʻu, no ka mea, emi lākou i lalo ma FODMAPs ma mua o ka'ōpiopio.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

Hiki ke hoʻohuiʻia nā koʻi a me nā lāpili i nā hulu, aiʻole i kukeʻia me kaʻohi piha. A e hoʻolei i kaʻaila ma kaʻailaʻoliva no ka ho'āʻo a me ke kikokikona o nā kāpena bok.