He nui nā pale a me nā hoʻi hope o ka Yoga, akā naʻe,ʻaʻole i nui nāʻaoʻao. ʻO ka puka puka ka loaʻaʻole o ka manawa e komo ai i loko o kou kino a kau i nā mākia i paleʻia ma waena o kou mau iwiʻaoʻao. Makemake kēia i ka mea nui i ka wā o ka hānauʻana inā makemakeʻoe i kahi keʻena'ē aʻe kahi hiki iāʻoe ke komo i laila.
- Keʻano o ka Pose : Kū
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā olonā intercostal i waena o nā iwiʻaoʻao, e hoʻokuʻu i nā'ūhā mua
Nā kuhikuhi
- E hele mai i kahi'ākau kūlou e kūlou me kou mau'ūhā e pili pono ana i ka papahele a me kou pūhaka ma luna o nā kuli. E kau i kahi pākeke ma lalo o kou mau kuli inā e makaʻu.
- E kikoo i kou wāwae'ākau ma kaʻaoʻao'ākau, e hoʻomoe i ka kuli me ka wāwae e kū me ka'ūhā'ākau.
- E hoʻohuli i kou lima'ākau i mua a kū ka wāwae'ākau me kaʻaoʻao o kāu moena.
- Hopu a hiki i kou lima hema ma kaʻaoʻao o kou pepeiao'ākau.
- Exhale a hoʻomoʻo i kāu'ōmole i ka'ākau, e kau i ka lima hema ma luna o kou poʻo. E iho mai kou lima'ākau a kau i kou wāwae'ākau.
- E nānā mai i lalo ma lalo o kou lima hema.
- E hoʻomau no ka hanuʻana, e hoʻopau ana i kou huela ma kou inhales a hoʻonui i kaʻaoʻao e kau i kāu mau hala.
- E lawe mai i kahi kukui pololei a hoʻihoʻi i kou kuli'ākau ma kaʻaoʻao hema. E hana hou i ke kau ma kāuʻaoʻao.
Hoʻopuka hoʻomaka
E mālama iāʻoeʻaʻole e kau i ka kaumaha ma ka lima e kau i kou wāwae.
E hoʻomau i ka pāʻana i ka paʻipaʻi e like me kāu hana nui.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
Ma mua o ka lawe likeʻana o kou wāwae'ākau, e mālama i ka wāwae i ka laina me ka wāwae'ākau, e lawe i ka polo o kou wāwae i ka papahele inā hiki.