Hiki iāʻoe ke lilo i hola hola lōʻihi
Ua heleʻoʻoe ma savana i ka hopena o ke kōkoe o ka yoga a hiki wale i kou manawa e hoʻomaka ai e hoʻomaha, ke koho nei kāu kumu i ka manawa? Ua noʻonoʻo pahaʻoe i kahi lōʻihi lōʻihi o ka hoʻomahaʻana? He aha ka hana no kāu pilikia a me kou olakino ākea? ʻAe,ʻelua aʻu mau'ōlelo iāʻoe: yoga nidra.
He aha ka Yoga Nidra?
ʻO kēia hoʻomaha hoʻohaʻahaʻa a me ka noʻonoʻoʻana i hoʻokumuʻia ma India, akā, e like me nā yoga hou , ua hoʻololiʻia a ua hoʻohuiʻia e Westernized e kūpono i nā pono o nā haumāna o kēia wā.
ʻOiai ua unuhiʻiaʻo yoga nidra ma keʻano he "moe momona,"ʻaʻole kēiaʻano hana e pili ana i ka loaʻaʻana o ka'ōmole maikaʻi. Aʻoʻia e ka leo o ke kumu,ʻikeʻoe i nāʻike i loko o kou kino a e kau i kou hanu, akā (ʻo ke kūlana) e koe i kahi noho hoʻomaha no ka hoʻonaneaʻana i nā haunaele, kekahi o lākouʻaʻole pahaʻoe eʻike.
ʻO Richard Miller a me Rod Stryker nā kumuʻoihana nogaraʻelua iʻoi loa aku ma United States. Ke hōʻikeʻo Yoga Nidra i kāna hana ma ka Miller 2005, ma muli o ka neʻeʻana i nā koshas , a me nā pūpū, i paʻa i loko o ke kino, i hiki ai i ka papahana i loko, he wahi o ka hauʻoli a me ka maluhia. Ua hoʻohanaʻia keʻano hana a Miller e kōkua ai i ka poʻe e pili ana i ka hoʻohana waleʻana i ka lāʻau, ka pilikia, ka homelessness, a me ka hoʻopauʻana i ka pilikia o ka pilikia (PTSD). E hoʻomaka ana i ka makahiki 2005, ua hoʻokumuʻo Miller i kahi polokalamu yoga nidra i kapaʻiaʻo Integrative Restoration (iRest), no nā poʻe koa me ka PTSD ma Walter Reed Army Medical Center, kahi e hoʻohanaʻia nei, e like me nā wahiʻoihana'ē aʻe.
He aha keʻanoʻo Yoga Nidra?
I kēia manawa i hala iho nei, ua lawe wau i kahi papa kaulanaʻo Richard Miller eʻike i ka yoga nidra noʻu iho. Ua aʻo muaʻia mākou e hōʻiliʻili i kahi mau mea pili i kā mākou moena e hiki ai iā mākou ke hoʻoluʻolu i ka wā lōʻihi e hiki mai ana: kahi hoʻouluʻana ma lalo o nā kuli, kahi pāpale e moe ai, kahi pāpale'ē aʻe ma lalo o ke poʻo. ʻO kaʻekolu o nā kapaʻaʻahu e uhi.
He koho koho ka maka maka maka; he mea maikaʻi ke lawe mai iāʻoe iho inā loaʻa iāʻoe. Ma hope o kahi mau minuke he 10 mau minuke no ka weheʻana i nā mea, ua kauohaʻia mākou e noho i loko, e hoʻopiliʻia ma waena o kā mākou mau hua, a hoʻopili i ko mākou mau maka. Hiki i nā kumu ke hoʻohana i nāʻano likeʻole e hoʻoula ai i ka hoʻomaha, e like me nā mele, ke pāʻani i ke kani, a hoʻoweliweli wale paha iāʻoe me ka leo o ko lākou leo.
Hoʻomaka ka Miller e kau ana i kou maka i nā mea i loko o kou waha a ma ka neʻeʻana i ke kino, e hele i lalo i nā lima a hiki i nā manamana lima a hoʻi hou i ka lama no ka huakaʻi ma nā wāwae, e hele i nā wāwae. Aia kekahi i ka hoʻomaopopoʻana i nā mea e kū'ē ai i ke kino, e like me ka mahana a me ke anu. Hoʻokumuʻia kēlā me kēia manaʻo a kaʻawale i ka manawa hoʻokahi,ʻo ia ka mea e pono ai ka manaʻo e mālama a mālama i kēia manawa. I ka hopena o nā manaʻo,ʻikeʻoe e haʻalele iā lākou ma ke kūʻana i ka nīnau "I". Eia kekahi laʻana, inā noʻonoʻo kou manaʻo i ka manaʻo, "Ke hopohopo wau," nīnauʻoe i ka mea e noʻonoʻo nei a nānā i ka manaʻo, ka mea e hoʻololi i keʻano o ke kino i ka makaʻu.
Ua haʻi mai kuʻu kumu he meaʻokoʻaʻole ka hiamoeʻana i nā manawa mua e loaʻa ai iāʻoe ka hoʻomaha maikaʻi.
ʻOiai koʻu makemake nui e ala, akā, ua hoʻomaka wau e hele koke i kahi kokoke. I ka wā i hoʻokiʻekiʻeʻia ai au e ka leo o kekahi haumāna e pili kokoke ana,ʻaʻole wau i maopopo i ka manawa i hala. Uaʻikeʻia he mau minuke wale nō 10 i koe i ka papa. I loko o kēlā mau minuke he 10, ua hauʻoli au a uaʻoi aku kaʻike ma mua o ka manawa maʻamau, a uaʻoluʻolu loa koʻu makemake no kahi lōʻihi lōʻihi.
Hanaʻo Yoga Nidra i ka Home
Hāʻawiʻo Yoga nidra iā ia iho i ka hana home e like me nā mea a pau āu e makemake ai kahi wahi kūpono e moe ai a me kahi leo o ka mea aʻo e alakaʻi iāʻoe. Ināʻaʻoleʻoe i nā papa hana yoga ma ka lima, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea i loaʻa iāʻoe i loko o kou hale e like me ka hopena.
ʻO nā kani leo o Richard Miller e alakaʻi ana iā iRest e hiki wawe mai, e like me nā mauʻoihana yoga nidra. He nui nā kānaka eʻike i ka yoga nidra he puka komo i ka noʻonoʻoʻana, he ala e hoʻopakele ai i ka hoʻouluʻana i ka hopena, a me ke ala i ka ho'ōlaʻana i nāʻeha hohonu o ke kino. Hiki iā ia ke kōkua i ka hāʻawiʻana i ka hoʻohālikelike e pono ai ke kū i nā pilikia o ke ola o kēlā me kēia lā.
Nā kumuhana:
ʻO Miller, Richard. Yoga Nidra: He Kaulike Meditative no ke Hoʻoponopono Hou a Hoʻomalu . Sounds True, Inc., 2010, 2005.