E hahai i kēia mau mea a me nā haʻawina ināʻoe i kou mau 20 a 30 mau
ʻO ka paʻakikī paʻakikī ka mea paʻakikī i nā makahiki. Akā,ʻo ka lilo kaumaha o nā wāhine'ōpio he mea paʻakikī loa. Hiki i nā wāhine ke pale i nā pilikia kūpono ke ho'āʻo lākou eʻalo i ka kaumaha ma ka 20 mau a me 30. I kēlā manawa, nui nā wāhine i puka mai ke kulanui, neʻe, e mare, e hānau, a hoʻokumu i nāʻoihana. Hiki i nāʻano ola nui ke hoʻololi i ka kaumaha i ka paʻakikī a me ka kaumaha kaumaha.
Ka Loss Kaumaha no nā Keiki Wahine: Dos and Don'ts
ʻO nā'ōlelo lapaʻau maikaʻi no nā wāhine i ka 20 mau makahiki, e hoʻomanaʻo pono i nāʻano maʻamau o nāʻano likeʻole, nā luhi o ka naʻau, a me nā loli kaiaulu e hanaʻia i kēlā makahiki he umi. ʻAʻole hiki ke hoʻohana iāʻoe i kēia mau kuhikuhi. E nānā i ka papa inoa no kaʻikeʻana i keʻano o nā loli e hoʻololi ai iāʻoe e hoʻokuʻu ai.
- E hoʻolohe i nā liʻiliʻi liʻiliʻi i kāuʻai. Uaʻikeʻia kahi haʻawina waiwai i kākauʻia ma JAMA i ka nui o ka wahine e makemake ai e hoʻonui i kāna lolo caloric i kēlā lā i kēia lā e neʻe mai i kahi BMI maʻamau o 23 i kahi BMI kokoke loa i 29 ma loko o nā makahiki he 28. Ua hoʻomaopopo nā kānaka'elekema i ka piʻi ikiʻana o 370 calories i kēlā lā i kēia lā i ka hana. ʻO ke kaulike, ma ka hoʻoukuʻana i hoʻokahi'aake o ka meaʻai a me ka holoʻana i hoʻokahi minute minuke i ka lā e hana i ka loli nui, inā e hoʻomau pinepineʻia, hiki ke hoʻonuiʻia ka BMI.
- Mai lilo i ka maʻi. Mālama ka puʻupuʻu i kāu kinabolism a kōkua iā ia e hoʻolālā i ke kino olakino. ʻOiaʻiʻo,ʻo nā papa hana hoʻoikaika i nā hana kūpono e kōkua iāʻoe e kūkulu a mālama i ka ikaika. Akā, ponoʻoe e pale i nā meaʻai maloʻo a me nā pahuhopu palekana o ka wikiwiki a me kekahi mau hana hana e hāpai i ka naloʻana o ka moa. Wahi a'Ariane Hundt, MS, "ʻo ka wai e hoʻomaʻemaʻe , nā meaʻai calorie a me ka hana lōʻihi o ka cardio, e liloʻoe i ka lilo i ka puʻupuʻu puʻupuʻu, e ho'ēmi ai i kāu mīkini hana a hoʻonui iaʻoe i ka wā e hoʻomau houʻoe i kaʻai." Hundt ka mea nāna i hoʻokumu. o ka Bridge Boothcamp Brooklyn kahi i aʻo ai i nā kaikamāhine e kūpono a olakino.
- E lawa i ka hiamoe. E maʻalahi ka hana ma ka liʻiliʻi o ka hiamoe i kou wā'ōpiopio. Inā he mau keiki liʻiliʻi i loko o kou hale, hikiʻole iāʻoe ke koho. Akā inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha i kou mau 20 a 30, e moe ka moe. Uaʻike nā mea noiʻi e hana mākou i nā koho maikaʻiʻoi aku i ka wā e hoʻomaha loa ai mākou. No laila, inā paʻakikīʻoe e kaʻawale i ka meaʻono, ho'āʻo e hoʻonui i ka hiamoe e lilo i ka kaumaha .
- Maiʻaiʻoe i nā meaʻaʻai me ka kīʻaha kō. He mea maʻalahi ka hopuʻana i kaʻai maʻamau i ka lele i ka wā e luhi anaʻoe. Akā inā kohoʻoe i nā meaʻawaʻawa me ke kōʻana iʻoi aku ka paʻakikī o ka liloʻana o ka momona. "No ka mālamaʻana i ka nalowale o ka momona, makemakeʻoe e aʻo e pili ana i kaʻaiʻana i kaʻaiʻana,ʻo ia hoʻi ka hoʻohuiʻana i ka momona a me nā meaʻai i nā manawa 5 manawa i ka lā a hoʻomaha i ka kōpaʻa a me nā meaʻai kaʻina ," wahi a Ariane. Ua kākoʻoʻia kāna'ōlelo aʻo e ka noiʻi. Hoʻokahi o nā loiloi i loiloi i kahi kokoke i 9000 mau wahine iʻike i nā wāhine iʻai i ka meaʻai liʻiliʻi e mālama i ke kaumaha o ke kino i ka 20 mau makahiki.
- E manaʻoʻiʻo iāʻoe iho. ʻAʻole i like keʻano o ka papa hana maʻalahi, akā ināʻaʻoleʻoe i hōʻoia paha hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha, hiki ke hana nui i keʻano o kāu hanaʻole. Ke kuhikuhi neiʻo'Ariane i kekahi hana ma ka mālama mālamaʻana. "Inā paha e hoʻomau ka poʻe i ka kaumaha i ka wā e lilo ai lākou, e hilinaʻi nui ia i ko lākou manaʻo a me ko lākou manaʻo," i'ōlelo aiʻo ia. "Inā manaʻo kekahi e hōʻea ana i kāu kaumaha kaupaona ka hopena o kāu hana a laila,ʻaʻole e pau nā hoʻololi. Eia kekahi,ʻo ka mea e nānā mau ana iā ia iho he momona a kūponoʻole paha e hanaʻo ia a hoʻololi i ka holomua i hanaʻia. "
- E hana i nā loli noho lōʻihi. Ua pau nā lā o ka wikiwiki. Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha ma keʻano'ōpiopio a pale aku no ka maikaʻi,ʻo ka mea wale nō e hanaʻia he hoʻololi i nā wā lōʻihi i kāu mau meaʻai a me nā maʻamau. "Ināʻaʻoleʻoe e hoʻoholo e hoʻololi i kouʻano noho a ho'ōki i ka make,ʻaʻoleʻoe eʻike i nā loli mau loa. Me ka hoʻoholoʻana he pono ia mau hoʻololi o ka pono e mālama ai iāʻoe i ke olakino, pono a maikaʻi ke olaʻana. Eʻikeʻoe i ka pauʻole o ke kaumaha o ke kaumaha i ka wā e hiki aiʻoe i kāu pahuhopu akā ponoʻoe e mālama i ka mālamaʻana i kāu olakino, olakino a maikaʻi. "
ʻO kāu manawa a me kou nohona paha e loli iki i kou wā'ōpiopio, akā,ʻaʻohe o kou kino. Hoʻohana i nāʻike maʻamau a me nā alakaʻi olakino no ka paʻakikū kaumaha e hoʻokuʻu iho i lalo a mālama i ke kaumaha olakino i loko o kou mau 40 a ma'ō aku.
Nā kumuhana:
K Kalikimaka, D. Crawford. "ʻO ka hoʻokolokoloʻana i ka hoʻoponoponoʻana i ka noʻonoʻo, ka pilikanaka, a me ka hoʻopuniʻana o kaʻeleʻele a me ka waiwai kaumaha i nā wāhine'ōpio." ʻO ka International Journal of Obesity Feberuari 2006.
ʻO Kylie Ball, W. Brown,ʻo David Crawford. "ʻO wai ka mea hikiʻole ke kau i ka paona?ʻO ke kuʻikuʻi a me nā mākaʻikaʻi no ka mālamaʻana i nā palekana i nā wāhine'ōpio." ʻO ka International Journal of Obesity December 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "ʻO nā huahana'ē aʻe ka mea e nui ai ka waiwai-akā, pehea ka nui?" Ka Nupepa o ka HuiʻAmelikaʻAmelika Hui PūʻIa Ianuali 6, 2010.