Nā Typical Average Marathon Times
ʻO nā manawa e hoʻopau ai no nā marathon (26.2 mile) mai kahiʻoi aku oʻelua hola no nā papa honua, elite marathoners i 8 aʻoi aku mau hola no nā mea hele. Ma keʻano o nā manawaʻoi o ka manawa marathon,ʻo ka marathon ma waena o ka median i ka makahiki 2015 no nā kāne ma ka marathonia USʻo 4:20:13 (9: 55 / mile mile), e like me ka holoʻana o USA. ʻO 4:45:30 (10: 53 / mile mile) ke kauʻana o ka manawa.
Ma mua o ka holoʻana i kāu marathon, pono e kōkua i ka hoʻoholoʻana i kāu manawaʻoihanaʻoihana, no laila eʻikeʻoe pehea e holo pono aiʻoe. Makemakeʻoe e hāʻawi i nāʻohana a me nā hoaaloha e hoʻoleʻaleʻa iāʻoe i ka manaʻo o ke wā e manaʻo ai iāʻoe ma ka papa. Akāʻo ka wānanaʻana i nā manawa o ka wā, ma ka marathonona paha, hiki ke paʻakikī no ka mea he nui nāʻano hoʻololi, e like me kaʻilikai a me nā kūlana papa.
ʻO keʻano wikiwiki e like me ka nui o nā mea holo e like me ka hoʻohanaʻana, e lawe i kahi manawa o ka manawa marathon, e pālua, a laila e hoʻonui i 10-20 mau minuke, ma muli o ka pilikia o ka papa, akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano'ē aʻe e wānana i kou manawa .
Nā Papa Hoʻohālikelike Kahiki
Hiki i nā palapala hoʻohālikelike manawa manawaleʻa a iʻole nā helu heluhelu e kōkua i ka hoʻoholo i ka manawa o ka manawa marathon e pili ana i kahi lāhui i hala. No ka wānana pololei loa, ponoʻoe e hoʻohana i ka manawa hāmale mai ka heihei āu i hana ai i ka 4 a 6 mau wiki ma mua o kāu marathon.
ʻO kēia nā lālā kūlana wanana manawa kūpono maikaʻi loa e ho'āʻo ai. Ināʻo kēia kāu marathon mua, e hoʻohui i 5 a 6 pakeneka i ka wanana o ka heluhelu. ʻO kekahi mau marathon e loaʻa nā palena manawa , e like meʻeono aʻehiku paha hora (ʻoiaiʻaʻole he palena o nā mea'ē aʻe). No laila, inā heʻoi aku o ka māmā a holoʻole paha o ka mea hele wāwae, eʻike pono inā loaʻa kahi manawa wāwahi i ka kohoʻana i kahi marathon.
- Ke holo nei no ka Fitness Race Predictor : E hoʻopili wale i kou makahiki, ke kāne, a me ka manawa / mamao mai kahi lā i hala nei i loko o ka calculator eʻike i ka pehea e hiki ai iāʻoe ke hana ma nā iwi ma kahi mamao aku. Hoike kēia helu helu i nā manaʻo likeʻole, e like me nā kumuhana likeʻole. No laila, loaʻa iāʻoe kekahi mau manawa kūʻokoʻa a hiki iāʻoe keʻikeʻaʻoleʻo ia i kaʻepekema pololei,ʻo kahi kūpono wale nō.
- MarathonGuide.com Nānā Haʻawina Kūkākūkā : koho i kahi mamao a me kahi manawa e helu ai i nā hopena o nā hopena o nā hopena ma nā mamao likeʻole a nānā i kāu wanana marathon.
- Ka Manawa o ka Holomua o ka Honua : Hoʻohana kēia helu helu i kekahi manawa o ka wā i hala iho nei a me nā kiko'ī e pili ana i kāu hoʻonaʻauaoʻana (me ka pūʻulu hebedoma, a me nā mea'ē aʻe) e hoʻoholo ai i ka manawa o ka manawa marathon.
Loaʻa i kahi manawa kūpono e hoʻopau ai, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka Pace Calculator eʻike i ke kaʻina awelika no kēlā manawa.
Hōʻuluʻulu i nā hopena o ka makahiki hope
Inā makemakeʻoe i kahi e hiki ai ke hoʻopauʻia (ʻoi aku ma mua o 25 pakeneka, ka lanakila lanakila makahiki, a me nā mea'ē aʻe) ma kekahi marathon maʻamau, e nānā i nā hualoaʻa pūnaewele mai ka makahiki o ka makahiki. ʻO ka hopena o nā manawa hopena a me ka heluna o nā poʻe komo e like paha me ia i kēia makahiki. ʻO ke kūlanakauhale nui marathon a me ka palahalaha, nā māmā māmā eʻoi aku ka māmā ma mua o nā liʻiliʻi, nā poʻe o ka'āina. Akā, eʻoi aku paha ka loaʻa o nā mea'ē aʻe a puniʻoe e holo me ka kohoʻana i kahi marathon nui.
Hiki iaʻu ke holo i ka manawa i hoʻomaopopoʻia?
E hoʻomanaʻo i ka manawa o ka manawa marathon i hōʻikeʻiaʻaʻole he mea hōʻoia e holo i kēlā manawa. I ka hapanui o nā hihia, nā poʻe marathonerʻike wale nō e hoʻokō i ka manawa i manaʻoʻia a pili kokoke paha iā ia. Ponoʻoe e hana i kahi hoʻolālā hoʻomau kūpono no ka marathon, a he nui nā kumu'ē aʻe - paʻakikī kumu, nā poʻe ma ke ala, nā manawa o ke kai, ka meaʻai a me ka humuʻana , pehea kouʻano - e hele mai i ka pāʻani.
Hoʻokomo mau ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻomākaukauʻana. E hoʻomaopopo he hiki ke hoʻokaʻawale kāu papahana hoʻolālā ma muli o ka mea hoʻomaka , waena , a iʻole ka mea holomuaʻoi aku.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoe e holo nei i kāu marathon mua, e hoʻoikaika i ka hoʻopauʻana i ka heihei a me ka hoʻopauʻana i ka ikaika. ʻAʻohe paha o kou manawa,ʻo ka hoʻokōʻana i ka marathon ka mea nui loa. Ponoʻoe e hoʻoikaika no ka manawa āu e makemake ai, akā hoʻomanaʻo hoʻi i ka noʻonoʻo. Mālie, me ka hoʻonaʻauao kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou manawa.
Puna:
> E holo ana ma USA. 2015 E holo ana ma Hawaiʻi Hōʻike Pūnaewele Marathonia.