ʻO ka holoʻana paha,ʻo ia paha kekahi o nā ala maikaʻi loa e lilo ai i ka kaumaha, akā,ʻaʻole ia he manaʻo he magic magic. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke loaʻa i kekahi mau paona i mua loa i ka wā e lilo aiʻoe i ka momona , akā e hoʻohui i kaʻiʻo, he kaumaha aʻoi aku ka nui ma mua o ka momona. Akā inā piliʻoe i kāu holo a hoʻokau i ka meaʻai maikaʻi, e hoʻopau ponoʻoe i kahi mau paona. Eia kekahi mau lapa maikaʻi loa no ka poʻe holomua e makemake ana eʻalo i ka kaumaha.
1 - E ahonui
Keʻimi nei mākou i kahi wikiwiki i ka wā e loaʻa ai i ke kaumaha o ke kaumaha, akā, mai manaʻoʻoe e loaʻa mai ka holo. ʻO ka lālā o ka paʻakikū maikaʻi e like me ka 1/2 i hoʻokahi paona i ka hebedoma, no laila,ʻaʻoleʻoe e manaʻo i ka liloʻana i kahiʻoi aʻe. E hoʻonoho i kahi pahuhopu kūpono no ka pohō kaumaha, e like me nā paona heʻelima i loko oʻelua mahina.
2 - Mai Kiola i nā Meʻa
ʻAʻole wikiwikiʻoe e kaumaha i ka kaumaha ināʻaʻoleʻoe eʻai. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia wale nō ka mea eʻona aiʻoe, e hoʻonui ai i kou ho'āʻoʻana eʻai i nā mea a pau iʻike. ʻAʻoleʻoe e puhi i ka nui o nā calo i loko o kāu mau holo e like me kou makemake inā ua hoʻopiha ponoʻiaʻoe.
3 - Hoʻopio i nā hola he nui i hoʻokahi hebedoma
ʻO nā kānaka i nele i ke kaumaha a pale i ke ahi ma kahi o 2,800 calories ma hoʻokahi pule ma ka hoʻolālā i hoʻolālāʻia, e like me nāʻikepili mai ka Registry WeightControl. Me kaʻeleʻele o 100 calories ma kēlā me kēia mile,ʻo ia he 28 mile, no laila e hoʻoholo i kāu pahuhopu inā e holo ana kāu'ōhumu wale nō. Mai hopohopo no kou wikiwiki a iʻole ka ikaika o kāu holoʻana, eʻimi wale i nā mile e puhi i nā calories.
4 - Ka ikaika hana
ʻAʻoleʻoe e puhi i nā calorie wale nō i ka ikaika-kākoʻoʻana, akā, e hoʻonuiʻia kaʻoihana holomua i kāu hanaʻoi aku, no laila e hiki iāʻoe ke holo kikī a lōʻihi, a puhi i nā calorie'ē aʻe i ka wā e holo ai. ʻO ka ikaika-kākoʻo ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha , no laila e hiki iāʻoe ke hoʻomau i kou hoʻokō i ka hana ma ka hanaʻana i ka hōʻehaʻole.
5 - E hoʻopuka i kāu mau kāleka
ʻOi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā meaʻai liʻiliʻi a me nā pōhā i nā lā a pau ma mua o kaʻaiʻana i ka pōpō nui nui, ka lā awakea a me kaʻaina awakea. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou ho'āʻoʻana e binge a e loaʻa ana iāʻoe ka maʻalahi hou i ka hoʻonohonohoʻana i kāu holo ma muli o ka meaʻoleʻoe e kali a hiki i kāu kohoʻana i nā meaʻai nui.
6 - E hoʻopiha i kāu pāʻani me nā meaʻaeʻole
Hoʻomaopopo i ka loaʻaʻana o kekahi mau lauʻai, nā'ōmato, kāloti, zucchini,'ākihi a me nā'ōpū'ē aʻe, e like me nā meaʻai a pau. Ua piha lākou i ka fiber , no laila eʻikeʻoe i keʻoluʻolu a me ka hoʻowalewaleʻole i ka hoʻouluʻana a iʻole e kiʻi i nā mea momona calorie.
7 - E mālama i kāuʻai
E kākau i nā mea a pau eʻai a inu ai no nā lā he mau lā. Hiki iāʻoe ke kānalua i ka nui o nā calories āu e komo nei, akā, e kōkua iāʻoe e kuhikuhi i nā wahi no ka holomua. Hiki iāʻoe ke hahai i kāu mau meaʻai i kāu puke pai hoʻomalu , pēlāʻoe eʻike ai i keʻano o ka hopena o kekahi mauʻai i kāu hana.
8 - E nānā i peheaʻoe eʻai ai
E ho'āʻo eʻai me ka mālie a hoʻomaha i kaʻaiʻana i ka wā eʻoluʻolu aiʻoe,ʻaʻole eʻona. E kahaha auaneʻiʻoe i ka nui o kouʻoluʻolu i kāu meaʻai!