I koʻu pukaʻana mai ke kulanui, hoʻomanaʻo wau i ka hōʻoluʻolu o ka loaʻaʻoleʻana o kekahi hopena hope'ē aʻe a iʻole e noho ma kahi haʻi'ōlelo wahaheʻe a me ka hopohopo nui i ka loaʻaʻana o ka hana a me ka noʻonoʻoʻana i ke koena o koʻu ola. Me kēlā mau'ōlelo hoʻoholo nui e pili ana,ʻo ka mea hope loa aʻu i hopohopo nei, he mea kūpono a hoʻomehanaʻia, kahi mea kaumaha loa.
ʻO ka mea aʻu i aʻo ai,ʻo ka heleʻana mai kahi olaʻana o ke kulanui iʻoi aku i kahiʻoihana maʻamau e alakaʻi ai i ka waiwai waiwai, kahi mea hiki iāʻoe ke pale aku ināʻoe e hoʻokumu i kahi hana maʻamau i kēia manawa.
Hiki i ka hoʻolālā ke hoʻokuʻu i ka pilikia, hōʻoluʻoluʻoe i kēia hoʻololi paʻakikī, akā e hoʻonui i kou hilinaʻi i ka manawa e pono ai iāʻoe. Hiki iāʻoe ke kaʻina nui e komo i loko o ka limahana. E maʻalahi ka hanaʻana i ka hana mai ka hoʻomakaʻana ma mua o ka hoʻokomoʻana i loko o kahi hana maiau ma hope aku.
ʻO ka hōʻailonaʻana i ka hana i kēlā mea he mea paʻakikī, akā,ʻo ka mea a pau, heʻike iki a me ka hoʻolālā e hoʻomaka ai ma ka wāwae'ākau.
Pehea e hoʻolālā ai i kahi World College
Ke haʻaleleʻoe i ke kulanui, hoʻololi nā mea a pau -ʻo kāu mau hana maʻamau. Me kou ikaika i ka loaʻaʻana o kahiʻoihana a hoʻomaka paha i kahiʻoihana, e hāʻule kāu hana a me kou ulu nui. Ma lalo nei, eʻikeʻoe e pili ana i nā pitfalls maʻamau a me pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomākaukau no lākou:
1.ʻAʻohe mau hana kūpono hou
Inā ua hiki iāʻoe ke komo i ka hale kaʻa kaʻawale liʻiliʻi a iʻole e hoʻokuʻuʻia ka nohoʻana ma kahi'ē aʻe, ponoʻoe e uku i ke kumukūʻai kūpono a iʻole e huli i nāʻano'ē aʻe e hana.
Ke Kūmole: Kahi e hoʻolālā ai - Ināʻoe ma ka papa kālā, e like me ka nui o nā haumāna puka, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i kahi a peheaʻoe e hoʻolālā ai. Nā koho e like me:
- Ma ka home : E kūkulu i kahi hale hoʻomaha hale me nā mea hana like me nā dumbbells, nā pale pale a me ka pōpō hoʻomau. Inā pili ka kālā, aia nā ala e mālama ai i ke kālā ma ke kūʻaiʻana i nā mea hana lima a iʻole e hana i kāu mau kaupaona pono'ī. E aʻo hou i nā manaʻo no ka hoʻolālā home a me nā hana i hiki iāʻoe ke hana ma ka home .
- Ma waho : Holo ka heleʻana i nā ala maikaʻi e noho pono a mālama i kou kaumaha a makemake wale i nā kāmaʻa maikaʻi. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka pāʻani kaʻaahi, ka pāʻani'ānele a iʻole ke koho pāʻani pāʻani i kāu pakuhi kūloko a iʻole e hui pū me nā hui olakino ma kou wahi. No ka hoʻomakaʻana, e ho'āʻo i kēia'ahamele kaʻa kaʻa waho .
- I ka Gym : E mālama i ke kālā, e nānā i nā gyms liʻiliʻi loa e uku i nā kumukūʻai liʻiliʻi (ʻo kekahi wale nō he $ 19.95 i ka mahina, e like me Cardinal Fitness i Illinois), nā kikowaena kaiaulu, a iʻole ka YMCA o kēlā wahi, ka mea maʻamauʻole iʻoi aku ka uku. nā hui olakino.
- Ma ke Office : Inā loaʻa iāʻoe kahiʻoihana, e hoʻohana i kāu pūnaewele hauʻoli pūnaewele, inā i loaʻa iāʻoe kekahi, aiʻole kekahi lāʻau ola la e hoʻoemi i kāu mau mōhai.
2.ʻO kāu Hōʻike
Ma ke kula nui, hiki iāʻoe ke kūʻokoʻa a me ka manawa e hoʻolālā. ʻO kahiʻoi manawa lōʻihi e lawe i ka hapanui o kou lā, e waiho ana ka manawa a me ka ikaika i kaʻahaʻaina.
Ka Hoʻohui: Hoʻohuiʻia i - Ma loko o kēlā manawa kuhi, ponoʻoe e hana nui aʻe e hoʻolālā i ka manawa no ka hoʻolālā. He mea nui e hoʻokumu i kāu hana ma ka wā hiki iāʻoe. Ināʻoe eʻimi ana i kahiʻoihana, e hana i ka hoʻoikaikaʻana i kāu mau hana maʻamau - e hoʻonui ai i kouʻano, e hāʻawi ai iāʻoe i ka ike e hoʻomau a kūkulu i ka hilinaʻi. Ināʻoe e hana nei, e nānā i kāu papahana a hoʻolālā i kekahi manawa hana i kēlā me kēia lā.
Inā hoʻomakaʻoe me ka 10 mau minuke aiʻole e hoʻokaʻawale i kāu mau hana , hiki iāʻoe ke kūkulu ma luna o kēlā manawaʻoi aku:
3. E hoʻolōʻihi i ka neʻeʻana, kahi noho hou
Mai ka papa aiʻole i ka papa aiʻole i ka pāʻina i kaʻaoʻao e puhi i nā calorie. Nohoʻo ia i mua o kahi kamepiula no 8 mau lā ma ka lā,ʻaʻole ia, hiki i ka mea hiki ke alakaʻi kokeʻia i ka waiwai kaumaha, nā pale lole a me nā maʻi a me nā maʻi.
ʻO ke Kuʻina: Noho Noho ma ka Office : Ponoʻoe e noʻonoʻo inā makemakeʻoe e noho paʻa i ka hana. Hoʻonohonoho i ka hōʻailona e hele i kēlā me kēia hora a hōʻalo a hana paha i kekahi mau hana . Nā manaʻo'ē aʻe:
ʻO nā mea hou aku no ka noho kūpono i ka hana .
- E hele i nā alapiʻi ma kāu mau wāwae a hele i ka manawa o kāu hola awakea
- E hele, holo holo a kaʻa paha e hana
- Paʻa hou aʻe ka pā a waiho i nā mea ma ka kaʻa a loaʻa iāʻoe kahi kumu e ala ai
- E pale i kaʻai o ka meaʻai a me kaʻaiʻana no kaʻaina awakea i kēlā lā i kēia lā, hiki ke hoʻouka koke i nā paona
- E ho'āʻo i kēia Workout Staircase Workout
- ʻO ka hanaʻaina Lunch Hour
4. E hoʻololi i nā mea kiʻekiʻe
ʻO ka pukaʻana i waho i ka honua'ē aʻe hiki ke lohi a ua paʻakikī e hoʻonoho i kāu mau mea nui. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka hana no ka mea e pono anaʻoe i kou ikaika a pau e huli i kahi hana a iʻole e hana i nā hoʻohauna liʻiliʻi liʻiliʻi e hanaʻia i ka manawa o nā loli ola nui.
Ka Hoʻohui: E hana i ka MahiʻIke - Hoʻomaopopo iāʻoe ihoʻo ka hoʻolālā hoʻokō i ka ikaika i kou lā ma mua o ka manaʻoʻana e lawe ana i kahi mea'ē aʻe. Nā mea'ē aʻe e hoʻomanaʻo ai:
- Kaumaha emi
- Hoʻoemiʻia nā hōʻailona o ke kaumaha a me ke kaumaha
- ʻO ke kūlana maikaʻi
- 'Amoe maikaʻi
- Ka maikaʻi o ke ola
- Hoʻonuiʻia ka libido
E aʻo hou e pili ana i ka hoʻoulu a me ka hana nui i ka hana .
Ināʻoe eʻoluʻolu i ka puka post-kālepa me ka hopohopoʻole a iʻoleʻoe e pale wale i ke ala a pau,ʻo ka hoʻolālā he wahi nui ia o ka kaʻina hoʻololi. Eʻikeʻoe i ka neʻeʻana i ka limahana ka mea e hoʻohana aiʻoe i ka hanaʻana i ka papahana a haʻi a mālama i ka manawa e loaʻa ai iāʻoe i ka hoʻoikaikaʻana i kāu hana. Ke hoʻomaka nei e kōkua i ka mālamaʻana i kāu kaumaha a me kou pilikia ma nā mea hiki ke mālamaʻia.