I ka wā e loaʻa ai i nāʻano e lilo ai ka kaumaha ,ʻo ka hapanui o mākou e noʻonoʻo i ka "what"ʻaʻole "pehea,"ʻo ia hoʻi, ke hoʻohālikelike i ke kaumaha o ke kaumaha ma keʻano o kā mākou mea eʻai ai a ponoʻole eʻai ma kahi o kā mākouʻaiʻana. ʻOiai mākou eʻai nei he mea koʻikoʻi loa i ko mākou olakino olala a me ka mālamaʻana i ke olakino maikaʻi, pehea eʻai ai mākou he mea koʻikoʻi nui i ko mākou hiki ke kaumaha i ka kaumaha.
Ma ka hoʻololi ikiʻana i ke ala eʻai aiʻoe, hiki iāʻoe ke pale i nā haneli o nā caloriesʻole i ka lā. Hiki paha iāʻoe ke nānā aku i kēia mauʻumi pale pale kaumaha heʻumi, akā, e hoʻomau i ka hana a hiki i ka liloʻana i mea maʻamau a hoʻomakaʻoe eʻike i nā pono.
1 - E hoʻopolo i lalo
He mea maʻamau loa ia i ko mākou moʻomeheu o ka meaʻai wikiwiki a me ka wikiwiki o nā lā o ka lā pule no kaʻai wikiwiki. ʻOiai paha he mea mālama i ka manawa,ʻaʻole ia e ola i kāu kolo. Laweʻia i 20 mau minuke ma mua o ka hikiʻana i ka'ōpū e haʻi i ka lolo e piha, akā,ʻo ka mīkiniʻai toharite wale nō e pili ana i 10 mau minuke. ʻO ka hopena o ka hopena,ʻo kā mākouʻaiʻana i ka nui o ka mea i pono ai mākou, no laila, ua kaumaha ka paʻakikī a me ka paʻakikī. Inā lohi ka manawa hiki ke mālama i 100 calories i kekahi lā, hiki iā ia ke hoʻonui i kahi paona o ka poho kaumaha i hoʻokahi mahina.
2 - Pākeʻi liʻiliʻi
ʻO ka maka o nā pīpī'ōpiopio e nānāʻuʻuku i kā mākou papaʻaina nui. E kau i kāu meaʻai ma nā'āpana liʻiliʻi he 9-ini, aʻoi aku ka pololei o kāu mauʻoihana lawelawe. Hiki i kēia maʻa maʻalahi ke hōʻoia i kou lolo e noʻonoʻo ai ua "ʻai nuiʻoe," e mālama ana iāʻoe iʻelua mau helina i hoʻokahi lā.
3 - E noho ma ka papa
Hiki iā mākou keʻai i nā haneli he haneri o nā kuki a me nā kīkī i ka wā eʻimi ana i ka hale lole a iʻole e hopu i kahi pōʻai wikiwiki. Hoʻopili kēia mau calories. Eʻai i kēlā me kēia'āpanaʻai i ka nohoʻana i ka papaʻaina. E hoʻonāʻia ka hana hou i nā mea'eleʻaʻole aʻae iāʻoe e nānā pono i ka nui o kāu eʻai nei.
4 - Eʻai wale i kahi pāʻani
E hoʻopau i kaʻai waleʻana mai kahi pāpale. ʻO kaʻaiʻana mai nāʻeke, nā mea like like (e like me ka pahu pipi a pupuhi), aiʻole pololei mai ka pahu e hūnā i ka nui o kā mākouʻai maoli. E lawe i ka manawa e waiho ai i ka meaʻai a pau eʻai aiʻoe ma luna o kahi pāpale e kōkua ai i ka hoʻoponoponoʻana i nā nui.
5 - E hoʻouka i nāʻAla lawelawe
Mai hoʻokomo i nā kīʻaha lawelawe ma ka pākaukau. ʻO ka hanaʻana pēlā ua maʻalahi loa ka loaʻaʻana o ka heluʻelua aʻekolu paha ma mua o kou waihoʻana i kou lolo e hopena i kou'ōpū. E waiho i nā kī lawelawe ma ka lumi kuke. Hiki iāʻoe ke loaʻa nā kekona, ponoʻoe e kū i luna e kiʻi iā lākou.
6 - Eʻai i nā Desserts maikaʻi
E lilo i meaʻala hoʻopai. Eʻai wale i nā meaʻono loa, nā mea momona nui loa e hiki ai iāʻoe ke loaʻa a loaʻa. Eʻaiʻuʻukuʻoe aeʻoluʻolu iā lākou. Hoʻopihaʻia ke kukui a me ka candy i loko o ka hale kūʻai i nā meaʻono eʻoluʻoluʻole i kēlā maikaʻi. Inā ponoʻoe e hānai i kou niho maikaʻi, e loaʻa iāʻoe he $ 4 mau kālepa aʻoluʻolu iā lākou (i ka hoʻohaʻahaʻa).
7 - Eʻai pinepine
Eʻai mālie i kaʻahaʻaina akā e haʻi iāʻoe iho hiki iāʻoe ke hoʻi i loko o kekahi mau hola no kaʻai hou inā ponoʻoe. Loaʻa i nā hui, nā nati, ke kalo, a me nā mea'ē aʻe. E ho'āʻo e ho'ēmi i ka nui o ka meaʻai e pono aiʻoe eʻoluʻolu i kaʻai. Hoʻomanaʻo ka poʻe nui ke kumuʻai i kaʻaiʻana i kēia mau mea:
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka
- Pākī kakahiaka
- ʻO kaʻaina awakea
- 'Akena awakea awakea
- Eʻai
8 - Eʻai i ka wā eʻai aiʻoe
Keʻaiʻoe,ʻai. Mai nānā i ka TV, heluhelu i kahi nūpepa, kamaʻilio ma ke kelepona, a hoʻokele paha i kaʻa. Eʻai wale. E mālama i kāu meaʻai. E nānā i kāu mau lawelawe. ʻO ka hoʻopili waleʻana e alakaʻi wale i kaʻai pono. ʻO kēlā'ōlelo, e noho ana eʻai me kahi hoaaloha a lālā paha o kaʻohana e kamailio pū ai hiki ke lilo i mea hana maikaʻi no ka hoʻomauʻana, no laila, mai hopohopo mai nā lā lāʻai hauʻoli.
9 - Liquid Calories
E nānā i ka helu o nā calorie āu e inu nei. Hiki iāʻoe keʻokiʻoki i nā haneli haneli i hoʻokahi lā ma ka holoiʻiaʻana o ka paʻakai, nā wai, ka mea inu kahe, a me ka waiʻona. E mālama i kahi lohi o nā mea a pau e inu ai a laila e hoʻonui i nā calories. Hiki paha iāʻoe ke kahaha i ka nui o kāu calories i kēlā me kēia lā i wai.
Ma kahi o ka hoʻopihaʻana i ka wai. Inā makemakeʻoe i kahi kaʻi liʻiliʻi aiʻole kahi meaʻono, e ho'āʻo i ke kīʻaha o ke kī wela a me ke kī. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻokuʻu i ka sodenaʻai a me nā mea inu. ʻOiai heʻuʻukuʻole lākou i nā calorie,ʻo kaʻono wale nō ka mea i makemake ai kou lolo a me kou kino i kaʻoihana sukari. Hanaʻoe i kou makemake a inu i ka wai.
10 - Eʻemo i kou Pali ma ka Papa
Ke makemakeʻoe, e ho'āʻo mua e kali ma 5 mau minuke. Inā makemakeʻoe i kaʻai, e hanaʻoe i kēia mau mea: e kiʻi i kahi pāʻani liʻiliʻi, e kau i kekahi mau hua liʻiliʻi o ka mea i makemakeʻia ma luna o ka pāpale (kahiʻoi aku ma mua o hoʻokahi wale nō e heluhelu i ka lepili!). A laila hoʻokaʻawale i ka'ake, lawe i kāu pāpale i ka papaʻaina, aʻai i kāu meaʻai me kaʻole o ka hihia. E nīnau iāʻoe iho inā pono ia.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e loaʻa kekahi mauʻoihana olakino no kekahi mau manaʻo. Hiki paha iāʻoe ke mahalo i kaʻoluʻolu o nā lālani Medjool i ka manawa e hana ai kou nihoʻono.