ʻO kahiʻoi aku e nānā i nā hana-Boosting Effects
He mea kaulana loa ke kahe i waena o nā poʻe hoʻokani. ʻO kekahi o ke kumu o kēiaʻano moʻomeheu-ʻo ka hui pūʻana ma hope o ke aʻoʻana, e like paha. (E nānā i ka poʻe holokino i loko o nā'ōpuni holoʻokoʻa e hoʻonui ana i kekahi mau hale kūʻai kope i ka hopena pule he kakahiaka ma hope o ka holo lōʻihi.)
Ma waho o ka meaʻo ka cafe -cae, caffeine, java, lepo, a me nā mea'ē aʻe - he meaʻona maikaʻi loa ia, maikaʻi i ka maikaʻi, a ke manaʻo nei e kōkua i ka manaʻo maikaʻi a me ka ikaika no nā kānaka he nui, nā pono olakino a maikaʻi hiki i ka mea inu wai inu no muli o ka caffeine hoʻonani a me nā mea kanu likeʻole.
ʻO ka uaina kahi hōʻailona hana
ʻO ka caffeine kekahi o nā hana hoʻolimalima i hoʻopiliʻia iʻikeʻia he mea palekana a maikaʻi ma nā lāʻau i'ōleloʻia. ʻAʻole i pāpāʻia a hoʻopaʻaʻia ka caffeine e ka World Anti-Doping Agency no ka hoʻolimalima. ʻO ka hopena o ka caffeineʻaʻole maopopo loa, akā, pili i ka hoʻohaʻahaʻaʻana o ka'ekeuʻu a me ke kino -ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka luhi a me kaʻeha i ka wā mua e like me kāu hana me kaʻaiʻole. Hiki nō hoʻi, hiki i ka caffeine ke hāʻawi i nā hana hana kino kūpono. ʻO ka manaʻo mua e hoʻonaniʻia ke kalo i ka momona o ka momona e like me keʻano hoʻohālike i ka poʻe hana. Hoʻohālikelike ka caffeine i ka hoʻonuiʻana i ka hana ma nā hanana lōʻihi e like me nā marathon a me nā triathlons akā, he pōmaikaʻi ka hopena ma nā haʻuki mana e like me ke kiki, a me ke kino a me ke kaumaha. Eia nō naʻe, hiki i ka caffeina ke hāʻawi mau i ka pōmaikaʻi no nā mea pāʻani i loko o kēia mau haʻuki'ikeʻike ma o kaʻaeʻana iā lākou e aʻo ikaika.
ʻO kaʻoihana caffeine e hoʻemi i ka "māmā o ka hana iʻikeʻia" (RPE) e pili ana i kaʻeha a me ke kūlanaʻole e hoʻonui i ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Ma waho aʻe, hiki i ka cafe / caffeine ke hāʻawi aku i kekahi mau mea aʻo a me nā mea hoʻokūkū i ka manaʻo maikaʻi a me ka mana-ma hope o nā mea a pau, he lolo maikaʻi a me ka hoʻouluʻana i nā mea āpau, akā heʻoi aku ka hoʻonaʻauaoʻana ma muli o ka physiological, aʻo ka laina i waena o nā meaʻelua. e pōpō.
Nā Hopena Ola o Ka Hale
I keʻano o ka hoʻonaʻauao ola kanaka, ka cafe a me ka caffeine e pili ana i ka paleʻana i nā maʻi likeʻole, me ka hapaʻole o nā mea olakino a hiki i nā kapu 3-4 i ka lā, kahi 400 400 mīkini kahe. (I loko o ka'ōpū, hiki paha i ka hapalua o kēia mea e noʻonoʻo ai i kekahi mea kānalua no ka caffeine a me ka hāʻuleʻole)
Nā lawelawe palekana o ka lepa:
- Hoʻopilikia i nā pilikia o ka maʻi maʻamau 2 type
- Mālama i nā maʻi o ka huhū
- Ke pale nei i ka maʻi o Parkinson
- Ho'ēmi i ka hopena o ka maʻi'aemona endometrial
- Mālama i ka maʻi o Alzheimer
ʻO ka hapanui o kēia mau pono ua hoʻopihaʻia i loko o ka hoʻonaʻauaoʻana o nā kānaka aʻaʻole hiki ke hoʻomaopopoʻia no nā kumu i kūʻoleʻia i loko o kēiaʻano aʻo.
ʻO ke kuleana o ka caffeine a me kaʻeke i loko o ka maʻi maʻi he mau mea kānalua ia akā emiʻole ma mua o nā makahiki i hala aku nei, me ka hōʻemi hikiʻole i ke kiʻekiʻe ka hōʻikeʻole i ka nui o ka maʻi o ka maʻi ma ka hoʻonaʻauaoʻiaʻana o nā lāhui nui.
Nā kumuhana:
ʻO Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Ka hopena o kaʻai i ka hoʻopiʻi houʻana i ka hōʻole a me nāʻike o kaʻike i ka hana i loko o ka hoʻonaʻauao kū'ē. Int J Sports Physiol Hana . 2007; Sep. 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kapala a me ke olakino: he loiloi hou no ka noiʻi kanaka. Palapala Hōʻaikaʻi Nānā Nalu . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Ka hōʻemi pūpū a me ka maʻi maʻi hōʻailona o ke kāne a me ka wahine: he aʻo pono loa. Kaomi . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. ʻO ka caffeine a me ka hana hanaʻana i ka hoʻolālā. Ann Nutr Hana . 2010; 57 Kahuna 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. ʻO ka hopena o ka meaʻai he kōkua kōkua i nā hana anaerobic. Hoʻokumu 'o Int Int a Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.