A Hoʻoikaika Hoʻoikaikaʻia e hoʻohana ai i VO2 Max
Ke hoʻohanaʻia nei ka hōʻailona o ka pahu hana hōʻolikulu Bruce no ka hoʻohālikelikeʻana i ka holomua o ka poʻeʻauʻau hoʻomanawanui. Ua hoʻomaka muaʻia kēia ho'āʻo e ka mea kālaiʻike a Robert A. Bruce i ka makahiki 1963 ma keʻano he hopena hōʻehaʻole e ho'āʻo ai i ka poʻe maʻi me ka maʻi o ka naʻau. Ma kahi hoʻolālā pilikino, hōʻikeʻia ka papahana hōʻoia o Bruce i ka manawa o ka ho'āʻo kaumaha a hoʻolālā paha i ka ho'āʻo palekana.
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia ho'āʻo no ka hoʻohālikelikeʻana i ke kauʻana o ka oxygen ( VO2 max ),ʻo ia ke ana o kahi o ka mea hoʻokaniʻana i ka hoʻolālā hoʻokōʻia. Kulenaʻia i ka hopena o ka lāʻau.
VO2 Ke Kauoha
ʻO ke kauʻana o ka oxygen ( VO2 max ) pili i ka nui o ka oxygen e hiki i kekahi ke lawe a hoʻohana i ka hoʻolālā ikaika aʻoi paha. Ua anaʻiaʻo ia e like me nā milliliters o ka oxygen e hoʻohanaʻia i hoʻokahi minute i ka kilokika o ke kaumaha o ke kino (ml / kg / min).
ʻO ka test treadmill test he hōʻailona kūponoʻole ia e manaʻoʻia VO2 max e hoʻohana ana i kahiʻano a me ka mea hana o ka mea'eleʻaleʻa e hana ma ka papapalapala i ka piʻiʻana o kaʻoihana. ʻO nā kumu'ē aʻe o ke ana VO2 maxʻoi aku ka nui o kaʻoihana a makemake i ka hōʻiliʻili pololei a me ke ana o ka oxygen volume a me ka hoʻonene oxygen o ka hau i loko a me ka hoʻokuʻuʻana e hoʻohana ai ka meaʻawaʻawa i ka holoʻana. Hōʻike kēia koina i ka nui o ke oxygen e hoʻohanaʻia ana e ka mea hoʻohana ma ka holoʻana.
ʻIke ma keʻano,ʻo kēlāʻano hoʻokolohua kūpono e pono ai ka mākaukau aʻoi aku ka maʻalahi a me nā mea maʻalahi a me ka hōʻiliʻiliʻikepili e like me ka manawa ma luna o kahi kaʻapala.
Pehea e hoʻolālā ai VO2 Max Me ka hoʻohanaʻana i ka ho'āʻoʻo Bruce Treadmill
ʻO ka papa hana Bruce ma kahi hōʻailona hoʻolālā maʻamau i kahi e holo ai ka mea hana i ka hoʻopauʻia e like me ka piʻiʻana o ka wikiwiki a me ka piʻiʻana iʻekolu mau minuke.
ʻO ka lōʻihi o ka manawa ma luna o ka pāpalapala ka helu hōʻike a hiki ke hoʻohanaʻia e koho i ke kumukūʻai VO2 max. I ka wā o ka hōʻoia, loaʻa pinepineʻia ka puʻuwai o ka naʻau, ke koko a me nā helu o nā hana iʻikeʻia .
VO2 Hōʻailona Hoʻoponopono Tula
Ma muli o ka'ōpalaʻo Bruce treadmill ka hopena hoʻolālā hoʻolālā akamai,ʻaʻohe mea e hanaʻia me kaʻaeʻole o kahi kauka a me ka nānāʻana i ke akamai. Ma ka mea i hoʻomaʻamaʻaʻoleʻia a iʻole ka mea'eleʻa me keʻano o keʻano o ka naʻau, e hana i ka hana nui e hiki ai ke hōʻeha a iʻole nā hanana naʻau. I ka hoʻonāʻana i ka hōʻailona koʻikoʻi kaumaha, e nānā pono nā kauka'ōpiopio i nā hōʻailona nui o ka maʻi a hoʻomau i ka hōʻailona ma kekahi hōʻailona o ka pilikia.
No ka 'elele, he mea pono ke nānā pono i ke'onike i ka noʻonoʻo o ka naʻau a me ke kaniʻana o ka hōʻailona. E hōʻoia i kāu mea hōʻoia hoʻokolohua heʻokoʻa pili pono kūpono a ua hanaʻo ia i kēlā mau ho'āʻo he nui wale ma mua o kou kauʻana i ka mīkini pilikino no kāu hōʻike pono'ī.
ʻO Bruce Treadmill Test Test
ʻOihana 1: 1.7 mph i 10 pakeneka o ka papa
Mahele 2: 2.5 mph ke 12 pakeneka o ka papa
ʻO ka papa 3: 3.4 mp i ka papa 14 pakeneka
Mahele 4: 4.2 mph i ka 16 pakeneka
ʻO ka papa 5: 5.0 mph i ka 18 pakenekaʻoi
Ka Papa 6: 5.5 mph i ka 20 pakeneka
Ka Papa 7: 6.0 mph i ka 22 pakeneka
Ka Papa 8: 6.5 mph i ka 24 pene o ke kau
Ke papa 9: 7.0 mph i ka 26 pakeneka papa
ʻO ka Palapala Kōkuhi Bruce Protocol no ka hoʻolālā VO2 Max
Eia nāʻano i hoʻohanaʻia:
- No nā kānaka VO2 max = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T²) - (0.012 x T³)
- No nā wahine VO2 max = 4.38 x T - 3.9
- T = Ka lōʻihi o ka manawa ma luna o ka mīkini paona i anaʻia me he hapa o hoʻokahi minute (kahi manawa ho'āʻo o 9 mau minuke 30 mau kekona e kākauʻia he T = 9.5).
ʻO Bruce Protocol Nā Normes
| VO2 Nānā Neneke no nā kāne e like me ke ana i ka ml / kg / min | ||||||
| Makahiki | Loaʻa loa | ʻAno | Nani | Maikaʻi loa | Maikaʻi | Hoʻonui |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms no nā wāhine e like me ke ana i ka ml / kg / min | ||||||
| Makahiki | Loaʻa loa | ʻAno | Nani | Maikaʻi loa | Maikaʻi | Hoʻonui |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Kālā:
> VH helehelena, Gibson A. He mau hana hoʻolālā a me ka hoʻolālā hana , 7th Edition, ka Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 2014.
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Ke kaukiko o ka hoʻomehana a me ka hoʻomehana . Kālepa: Nā Kinetics o kānaka; 2012.