ʻO nā'ōpili māmā ka mea hana i hoʻohana muaʻia i loko o ka hoʻonaʻauao o ka hoʻokuʻuʻana i ka hana e like me ka hoʻomoeʻana i nā pōleʻa a me nā pā kau paipai,ʻaʻohe mea maʻalahi, māmā a maʻalahi e hana i kahi kūpono no kahiʻaʻahi a home paha. ʻO lākou wale nō ka'ōmaʻomaʻa o ka puʻuwai kiʻekiʻe. Hiki ke hoʻohui i nā huila i nāʻano hana likeʻole, e like me ka hoʻoukaʻana, ka pākiko a me ka hoʻoikaikaʻana o ke kino, a me ka hoʻomauʻana.
Ke kuʻuna, ka hoʻomehana, a me ka mea hou aku me ka Puhi Puʻupuʻu Puhi
ʻO nā kaikoloke kēia mau lole keʻokeʻo keʻokeʻo āu eʻike nei i hoʻopaʻaʻia i nā kihi o ka lumi Pilates a me nā gyms. He nui nā kumu aʻo Pilates e hoʻokomo nei i nā lemu uila i loko o kā lākou papa, a he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai nā manaʻo no ka hoʻohanaʻana iā lākou. Akā, ke kono nei lākou i ka hoʻokolohua aʻaʻole hiki iāʻoe ke kuhihewa keʻoleʻoe e ho'āʻo e kū ma luna me kaʻole kahi kokoke e kōkua i kāu kaulike.
Ka Hana Massage
ʻAʻoleʻoe e aloha iā ia i ka wā e loaʻa ai kahi kānani i kahi wale nō e pono aiʻoe e hoʻokuʻu? E ho'āʻo e'ōwili i kēlā puʻupuʻu a wahi paha ma ka'ōpili pahu. ʻO ka'ōlelo hoʻolaha wau i'ōlelo "ma luna o ka'ōmole,"ʻaʻole "me ka'ōmole." ʻO ia keʻano e kau pono kou kino ma luna o ke kaʻa a huki mālie a hoʻololi i kou ala e hōʻoluʻolu ai.
Māhele Hoʻoilina
E ho'āʻo i ka waihoʻana ma lalo o nā kuli, e like paha. E moe ma kou kua i kahi hoʻomaha a hoʻokuʻu i ka'ōpū hāpena i kou mau kuli kukuli. Hiki i kēia kūlana ke hoʻolōʻihi a hoʻomaha i kouʻula.
He nui nāʻano'ē aʻe e hoʻohana ai i nā huilehu hamo e like me ke kōkua, akāʻo kaʻu mea punahele loa ia. Hiki i nā wahi'ē aʻe keʻikeʻoe i ka'ōhuhi hamo i hoʻohanaʻia e like me ke kino kino ma lalo o nā hihaka aiʻole e kākoʻo i kahi lālā.
Kākoʻo Kūʻokoʻa
ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i ka hoʻokalaʻana i ka hamo e hoʻonaniʻia e like me ke kākoʻo no ka hoʻolālāʻana, aia iāʻoe kahi ākea e hana ai.
Akā,ʻaʻoleʻoe mamao loa i ka honua a hiki i ka paʻiʻana o ka paʻiʻana (ʻoiʻole i nā'ōleʻa hoʻoikaika) i hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i loko o kāu'ōwili. Hiki iāʻoe keʻimi i nāʻano hana hoʻohālike e hana ai i kahi e hemo ai i ka'ōpili pahu. Eia kekahi laʻana: E noho me kou wāwae i pololei a me ka'ōmole ma lalo o ke keiki bipi (mai hoʻopaʻa i kou mau kuli). ʻO ka hilinaʻiʻana i mua i kou wāwae e hāʻawi iāʻoe i kahi hoʻolālā maikaʻi.
Ke kūlana o ka hoʻolālā
Ua kaulanaʻo Pilates no ka hoʻohanaʻana i ka pono o ka ikaika o ka honua. Ma keʻano e ho'āʻo ai ke kanaka e mālama pono i ka hanaʻana me kahi māmāʻole, e hōʻiliʻiliʻia nā mīkini hohonu o ke kua a me ka'ōpū e kōkua ai i ka palekana. Pāha'ōlelo nā Pilates i nāʻano he nui no ka hoʻonuiʻana i ka papahana a me ka hoʻohanaʻana i nā mea hana i hoʻohanaʻia me nā'ōpili hamo. Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo e hana like me ka plank a iʻole ka pahūʻana i hanaʻia me kou mau lima ma ka'ōpana hāmaʻa ma kahi o ka papa.
ʻO ke kūʻaiʻana i kahi'ōpena pila
Hiki mai nā'ōpili māmā i nāʻano lōʻihi a me diameters. ʻO ka lōʻihi kaulana loa he 36'inni ka lōʻihi a he 'eono'inni ke anawaena. ʻO ka hapa nui he mea e hoʻonuiʻia ai ka pahu e hoʻokuʻuʻole ai ma lalo o ke kaumaha o ke kino, akā he palupalu ka honua e hoʻoluʻolu e like me kahi'āpana'ōwili ma laila.
I ka manawa ma mua, hoʻolālāʻia nā huila pumehana e "uhaki" a hiki paha ke lilo i lumpy aiʻole e hāʻule i waena. Ke manaʻoʻole nei kekahi poʻe i kēia hopena i kā lākou mau iho -ʻano like me ka hakiʻana i kou mau kāmaʻa aiʻole kou wahi kūpono ma luna o kahi moe - akā,ʻaʻole ia eʻoluʻolu keʻike i kahi hāla e like me ia i kahi lumi. Inā makemakeʻoe i ka nui o ka hana kaumaha no kāu'ōpena'ōpiopio, hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i nā mīkiniʻoihanaʻoi aʻe i hanaʻia mai kaʻehu o ka pūpū pani a iʻole ka EVam lele nui loa.