I ka heleʻana i kahi paka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia a hoʻonui i kouʻano ma mua o ka heleʻana i nā alahele o ke kūlanakauhale. E hoʻohui i kēia kaʻa kaʻa he 30 mau minuke i kāu mau hana i kēlā me kēia lā e hōʻiliʻili i nā pono o ka heleʻana ma kahi kūlohelohe.
Hoʻokomoʻo Kepani iā Shinrin-yoku aiʻole "kaʻauʻauʻana o ka nahele" e hoʻemi ai i ka luhi a hoʻomaha i ka manaʻo. He mau haʻawina e hōʻike ana i ke kaulike o ka hoʻemiʻia o ke kaumaha ma ka heleʻana i 15 mau minuke i kahi pā kanu ulu a me ka hoʻolimalima i 15 mau minuke e nānā ana i ka nahele.
Lawe i kahi Walk Walk 30-Minute
1. Huli i kahi Ākea Laulima: E nānā a puni kou wahi no kahi paka e komo ana i nā lāʻau a me nā'ōmaʻomaʻo. Hiki i kahi wahi liʻiliʻi ke kōkua. Hoʻohana i nā palapala 'āina a me nā polokalamu palapala kiʻi e wikiwiki i kahi mau māka kokoke i (e hōʻike pinepineʻia lākou i ka'ōmaʻomaʻo). Inā loaʻa kahi wahi liʻiliʻi, e hoʻokomo i kāu huakaʻi hele a hoʻomaha i laila.
2. E lawe i ka'Ākau Pono: Eʻaʻahu i nāʻaʻahu i kūʻole i keʻano o ka hele wāwae maikaʻi. E maʻalahi kēia heleʻana, no laila hiki iāʻoe ke komo i nā kāmaʻa, akāʻo ka hele wāwae wāwae ka maikaʻi. Ināʻoe e holoholo ma ke alahele pono'ī ma o ka pā kula, makemakeʻoe e komo i nā kāmaʻa o nā ala hele no kaʻoihana maikaʻi . Inā he pae welaʻole, makemake pahaʻoe e hoʻohana i nā pole hilinaʻi no ka pale maikaʻi.
3. Ka nānāʻana i nā maka a me nā maka: Ponoʻoe e hōʻolo i ke kelepona a hemo i nā kuʻi no kēia huakaʻi. E nānāʻoe i nā hiʻona a me nā kani o ka'ōlohelohe. E hoʻomaka me ka kūʻana a nānā i kāu heleʻana i hiki iāʻoe ke hanu a hohonu.
ʻO ke kūlana maikaʻi me ka poʻo i luna, ka nānāʻana i kaʻilima a me nā maka i mua i kāu mea e nānā ai i ka'ōlohelohe.
4. Holo i kāu Walk: E holo maʻalahi ka heleʻana. E hele māmā i ka wikiwiki eʻoluʻolu. E hāʻule i loko o ke kaʻina maʻamau i ka manawa o kou kino. Hiki ke wikiwiki a hoʻonui paha kēia i nā lā likeʻole.
5. E hoʻokuʻu i nāʻike, nā kani, a me nā manaʻo e pili ana iāʻoe : E wehe i kou mau manaʻo a pau i kou komoʻana i ka papa aiʻole ka'ōmaʻomaʻo. He aha kāu eʻike nei? He aha kāu e lohe nei? He aha nā meaʻono eʻike aiʻoe? He aha kou manaʻo ma kouʻili a ma kou mau wāwae?
6. Lawe i kahi Pause: E hoʻolālā i kāu wā e hele ai e noho a kū ma kahi kūpono paha i kahi'ōmaʻomaʻo. E huli i kahi pā kula a kahi i uhiʻia kahi e nānā maikaʻi aiʻoe i ka'ōmaʻomaʻo. E nānā i keʻano o nā lau a me nā lālā i ka lani. E nānā i nā pua, nā manu, nā'ūnei, a me nā manu. E nānā i ka hana a ka makani, ka ua, a me ka lā ma nā mea kanu a puniʻoe. E nānā i ka papahele-pōhaku, lepo, mauʻu, puddles. E hoʻolohe i nā leo maoli a me nā leo o ka hana kanaka. E kiʻi aku aʻike i kahi lau aiʻole pōhaku paha.
7. E hoʻomau i kāu huakaʻi : E hana hou i kāu hele. Hiki iāʻoe ke kiʻi i ke ala hou i kou wahi hoʻomaka aiʻole e hana hou i ke ala like. Hiki iāʻoe ke hana hou i nā'ōpiki aʻike i keʻano eʻike aiʻoe i kekahi mea hou i kēlā me kēia manawa. Hana i ka pāʻani e loaʻa i kahi mea hou i kēlā me kēia manawa.
8. E noʻonoʻo i kāu mau manaʻo: E noʻonoʻo i ka mea āu iʻike ai. Peheaʻoe e hoʻopili ai i ke kino maoli? He aha nā mea hoʻomanaʻo i puhiʻia? He aha nā manaʻo hou a iʻole nā kumumanaʻo i hoʻopili i ka manaʻo?
9. Hoʻopau a me ke kuʻuna : E hoʻopau i kāu heleʻana a me ka makani i lalo me ka holo wikiwiki .
10. Hoʻolālā i kāu Pōʻalua Walk Walk :ʻO ka holoholoʻana i ka hele hoʻokahi e hiki ke kōkua, akā hiki paha iāʻoe ke makemake i keʻano. E nānā i nā māla'ē aʻe, nā māla'ōmaʻomaʻo, a me nā ala eʻimi ai.
ʻAʻole wale i ka heleʻana e mālama i ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻonui i kou hiki ke noʻonoʻo pono. ʻO ka hele pū me nā poʻe'ē aʻe he ala maikaʻi ia e hoʻihoʻi i kahi pilina, a hiki iāʻoe ke hoʻohui i kouʻaoʻaoʻaoʻao.
Nā kumuhana:
ʻO Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Nā Huakaʻi Hana Lapaʻau o Nā Ola Hana Ola" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.