Eʻike i ka holoʻana o ka momona
Inā makemakeʻoe e hele i ke kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi e hele ma kahi wikiwiki. Eia kahi pehea eʻike ai ināʻoe ma kahi'ākau kūpono no ka puhiʻana i ka momona, a pehea e kūkulu ai i kēlā kūlana. E aʻo i ka wikiwiki o ka heleʻana a me nā heleʻoihana maikaʻi loa ke makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha.
E hoʻomaka me ka holoʻana o ka heleʻana i kahi pale
ʻO ka mea mua, makemakeʻoe e ho'āla i kou mauʻiʻo a e hoʻomaopopo iā lākou e hoʻolālāʻoe e hana no kekahi manawa.
I ka heleʻana ma kahi wikiwiki māmā no kaʻelima a 10 mau minuke e hōʻike i kou mauʻiʻo e hikiʻole iā lākou ke noho hou a puhi i nā suga e loaʻa ana, pono lākou e kāhea i nā mea momona.
ʻO ke kumu kēia e ponoʻole ai e hoʻomaka i ka holo ma ka wikiwiki. Ke hanaʻoe i kēlā mea,ʻaʻole i loaʻa i kāu pūnaewele ka hōʻailona he mea lōʻihi kēia. Ma kahi o ka hukiʻana i ka momona mai ka waihona no ka puhiʻana i ka ikaika, e puhi wale lākou i nā meaʻala.
ʻO ka piʻi wikiwiki i ka holoʻana i ka holoʻana
ʻO ka wikiwiki e hele no ka puhiʻana i ka momona momona ka "hoʻoholo" hoʻoholo a iʻole ka " holo wāwae holoʻokoʻa ."
- I kēia maʻamau, ponoʻoe e hoʻomaha iki akā hiki iāʻoe ke hoʻomau i nā'ōlelo maʻamau. Makemakeʻoe e hoʻoikaika ana ma mua o ka hele waleʻana.
- Pono ka puʻuwai o kou puʻuwai he 60 a 70 pakeneka o kou nui o ka noʻonoʻo o ka naʻau. Heʻokoʻa kēia ma ka makahiki. E hoʻohana i ka paʻi kiʻi maʻamau i loaʻa i kāu.
- Pehea kou manaʻo? Ponoʻo ia e hoʻoikaika e like me ka wā e hele wikiwiki anaʻoe no ka mea he 10 mau minuke ma hope o kahi hālāwai nui.
- E hele i kēia māmā no 30 mau minuke ma hope o kou mahana. A laila e hōʻoia ia e waiho anaʻoe i nā momona i mālamaʻia a puhiʻia no ka'ikehu.
- Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele no 45 mau minuke i ka manawa, e hoʻohana i ka papa hana hoʻomaka e kūkulu a hiki i kēlā wā. E hoʻomaka i ke heleʻana no 10 mau 15 mau minuke i ka manawa a hoʻonui i kekahi mau minuke i kou lōʻihi o ka lōʻihi i kēlā me kēia pule.
Ke hoʻonuiʻana i kāu kinakolism
Maika maikaʻi, ua hoʻowalewaleʻoe i kou kino e komo i loko o kāu mau lako waiwai no ka ike a ke hele neiʻoe i loko o ka'āpana momona momona . Ke kūkulu neiʻoe i ke koʻikoʻi a me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka nui o ka mīkini metabolic e hoʻomauʻoe i kaʻoi aku o nā calories a pau ka lā.
Pehea e holo wikiwiki ai
Ināʻoe e hele nei i nā mile he 20 ma ka pule a makemakeʻoe e loaʻa nā hualoaʻa hou mai ka heleʻana, a laila ponoʻoe e kūkulu wikiwiki a me ka lōʻihi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hāpai lima maikaʻi a me ka wikiwiki e wikiwiki, e like me ka hōʻikeʻana i ka pehea e hele ai i ka'ōkuhi wikiwiki . A iʻole, hiki iāʻoe ke aʻo i keʻano o ka hoʻolāʻau 'Olumepika no ka puhiʻana i nā calories i kēlā me kēia mile.
He aha ka mea ināʻaʻole hiki iaʻu ke hele i kēlā manawa?
E hoʻomaka me kahi hoʻonohonoho hoʻomaka . Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke ala kūpono e kūkulu ai i hiki iāʻoe ke hele i 30 mau minuke ma ke kahe momona. Hiki i kēlā me kēiaʻano o ka hana ma luna o kāu kūlana i kēia manawa e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu kaumaha, no laila e holo pōleʻa ināʻo ia ka meaʻoluʻolu.
Akā He aha ināʻaʻole oʻu manawa e hele ai no kēlā lōʻihi?
Ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka manawa kūpono i ka lā e hoʻolimalima ai i nā minuke mau he 45 mau, e hana i ka hapa nui o kāu manawa. E huli i ka manawa e komo ai iʻelua aʻehā mau minuke he 15 mau minuke ma ke kaʻina wikiwiki i kēlā me kēia lā. E puhi anaʻoe i nā caloi a me ka kūkuluʻana i ka holo a me ka māmā o kou holoʻana a me ka hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i ka palena haʻahaʻaʻoihana kūpono no ka olakino.
Ehia mau calories e hele au e hele ana?
Ehia mau calorie āu e wela aiʻo ka heleʻana e hilinaʻi nui ia ma kahi mamao āu e hele ai a me kou kaumaha, me ka hoʻololi iki no nā wiki kiʻekiʻe. E nānā i ka palapala kiʻi e hoʻolālā ana i nā calories āu e hele ai e pili ana i kēlā mau kumu. Hiki iāʻoe keʻike i ka nui o nā calories āu e kuni ai ma muli o ka hele wāwae a me ka wikiwiki a me ka nui o nā calories āu e kuni ai ma muli o nā paepae pedometer .
ʻO nā mea kōkua e puhi i nā calorie i ka wā e hele ai e komo i nāʻike e like me ka heleʻana i nā poles hele wāwae, nā puʻu a me nā wā lōʻihi, a me ka hele lōʻihi i nā mile.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki paha iāʻoe keʻona i ka wikiwiki i ka wikiwiki, akā,ʻo ka liloʻana o ka momona iʻoi aku ka waiwai maoli.
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻonaniʻana, hiki iāʻoe ke holo i ka papahele a loaʻa iāʻoe i ka pauʻana. Eʻike i ka hola hana a me nā hana e hana aiʻoe i ka hoʻomauʻana o kāu ola.