Eʻae i ka yoga e holo hou i kaʻoluʻolu
ʻAʻole ia he mea huna e hele ana ka huakaʻi a he mau wahi noho kaʻawale ka moku. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou kaumaha, akā peheaʻoe e hoʻolālā ai i ka wā e hele aiʻoe i ka noho waena? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mau mea maʻamau e mālama ai i kou mīkini huhū a me nā puʻupuʻu iʻole e koi iāʻoe e ala i kahi kiko'ī o kou hoalauna.
1 - Hoʻonani Makuakane (Pranayama)
ʻO ka mea nui loa aʻoi aku paha i loaʻa iāʻoe ma hope o kou hoʻokipaʻana i loko o kou noho, e hāpai i ka hanu hohonu, e komo i loko o kou ihu a hele aku ma kou waha. Ma muli o ka hoʻonaninaniʻana e like me kēia ka mana e hoʻomaha ai i ke kino a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana . E hoʻopili i kou mau maka a ke nānā wale aku i kou hanu, e hoʻokuʻu i nā kūkuho waho likeʻole e like me nā leo a me nā hiʻona i ka hope. Hoʻohana maikaʻi loa ka hoʻomahaʻana i ka hana a heʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻauao.
2 - Neck Rolls
E hoʻomaka i kāu mau hana me ka'ōwili'ā'ī. He mea nui kēia no ka hoʻomahaʻana i ka pilikia o ka heleʻana ma muli o ka nui o ka nalu i mālamaʻia ma kou'ā'ī aʻaʻoleʻoe e makemake i kahi lumi nui e hana ai. ʻO ka mua, e hāʻule kouʻili i kou umauma. E ho'āʻo e hoʻomaha a waiho ke poʻo i ke kaumaha. E hoʻomaka i ka pōʻai o kou poʻo i kaʻaoʻao'ākau, a laila ma hope, a laila ma kaʻaoʻao hema. E holo wikiwiki no ka huliʻana iʻelima mau'ōwili a laila hoʻololi i nā kuhikuhi a kāpili i kekahi ala'ē aʻe iʻelima manawa.
3 - Eagle Arms
A laila, hiki iāʻoe ke hana i kahi kūlana lima mai kaʻaeto . Hāʻawi kēia iāʻoe i kahi nani ma kāuʻaoʻao a me kou poʻohiwi. E lawe mai i kou lima i mua ou a kau i ka lima'ākau ma lalo o ka'ākau hema. E lawe mai i kou mau lima e paʻi a hāpai i nā lima kiʻekiʻe ma ka hoʻokuʻuʻana i kou poʻohiwi. Lawe iʻelima mana hou ma mua o ka hoʻokuʻuʻana a me ka paʻaʻana i ka lima hema ma lalo o ka'ākau.
4 - Keʻokeʻo
Inā he lōʻihi ka holoʻana, hoʻomaka pahaʻoe eʻike i nā kaumaha ma kou poʻohiwi, hope, a me ka'ā'ī. E kōkua ana ka hōʻaho āpau. ʻO ka mua, e popo i ka lihi o kou noho. E kuhi lima i kou lima ma hope o kou kua a hoʻokuʻu i kou mau lima e like me kāu e hiki ai ma hope ou. Hoʻopili i kou mau poʻohiwi ma hope o kou kua. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kou poʻo e hele i mua a hoʻomaka paha i mua e hoʻokuʻu i kāu pahu ma luna o kou mau wāwae.
5 - Nalu Poʻe
Mai kēia wahi aku, e kiʻi iāʻoe iho i kahi pipi liʻiliʻi. ʻO ka mua, ka bipi. E noho ma ke kihi o kou noho inā hiki iāʻoe me nā kapuaʻiʻelua ke pālahalaha ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli a hoʻoikaika i kou mau lima i ka mea hiki iāʻoe. Ma ka huhū, e huki i kou kua, e hāpai i kou umauma, a nānā i luna o ke kaupaku.
6 - Iwi Po
I ka hoʻolālā'ē aʻe, e hoʻopuni i kāu huela a e hoʻokuʻu i kou poʻo i mua. E nānā pono i ka hoʻonuiʻana i ka manawa ma waena o kāu mau pale. E hana hou i nā hoʻohālike pipi-kau ma kēlā me kēia mea e puhi a exhale no ka hanuʻelima.
E hoʻomaha a hauʻoli hoʻi i ke koena o kāu holo. E kauoha i kekahi wai aiʻole wai paha mai nā mea inu inu e mālama ai iāʻoe i ka hydrated a hana hou i kāu mau kiko e like me ka mea e pono ai.
7 - Kū i mua
I kēia mau lā, e hiki iāʻoe ke hana i ka wā e kali ana i ke kikowaena no kāu flight honoʻana a i kou hikiʻana i kāu huakaʻi. ʻIke loa, hiki iāʻoe ke hana wale nō ma kahi kūlana yoga āu i koho ai i kēia manawa i loaʻa iāʻoe ka manawa e kū i luna, akā eia kekahi mau'ōlelo kūpono no nā kumu e hiki ke hana me kaʻoleʻole akā e hāʻawi iāʻoe i ka pale nui no kāu kāpena. Mai poina e nānā inā e loaʻa kahi lumi yoga i kāu papaʻaina . Mālama kēia i kou wahi e hoʻolālā maoli.
E hoʻomaka me ka huki pololeiʻana me nā lima i hoʻopaʻaʻia ma hope o kou kua. ʻO kēia kahi hōʻailonaʻoi aʻe o ka'ōkuhi poʻohiwi āu i hana ai i ka wā e noho ana ma luna o ka mokulele, me ka hōʻailona nui i makemakeʻia o ka hōʻailona hōʻailona. E kau i kou mau poʻohiwi ma kou kua a e kau ka lima i ke kaumaha ma ka papahele.
8 - Kūmau Pelvic Kū
E huli iāʻoe iho i pā no kēia kūpaʻa o pelvic tilts . Hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa i kāu haʻahaʻa mai ka laweʻana i kēlā mau ukana a pau.
E kuʻuli i kou mau kuli a māmā eʻike i ke kua i lalo o ka pā. E hoʻokuʻu i kou mau lima ma kou mauʻaoʻao. Ma kou homeles, e pale i kou kua. Ma luna o kāu mau helehelena, e kaomi i kāu pelvis i mua a kāomi iāʻoe Ma kou inhales, e pale i kou kua. Ma kāu mau helehelena, e kaomi i kāu pelvis i mua a kaomi i kāu piko waena i loko o ka paia. E hana hou i kēia kaomi 5 a 10 mau manawa.
9 - Hīkī Mākaʻi
ʻO ka hoʻololi o kēia noho o ka maʻi matsyendrasana he māhoe ia e kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i ka pele mai kou'ākau. ʻAʻole ponoʻoe e noho ma nāʻaoʻao āpau ma luna o ka noho ināʻoe i kahi laina e kali ana ma kāu puka. E'ōwili wale i kaʻaoʻao a kau i kou mau lima ma luna o nā pūʻali no kahi kū'ē iki.
10 - Keʻehi Kū'ē Lalo
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele hewa me ke kino holoʻokoʻa o kahi'īlio e hoʻopau nei . Makemakeʻoe i kahi papa honua liʻiliʻi. E hana anaʻoe i kāu mau momona a me nā poʻohiwi. ʻO Pedal kou mau wāwae ma ke kuʻiʻana i hoʻokahi kuli i kekahi manawa, e hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. E lulu i kou poʻo i ka no aʻaʻole hoʻi e kiʻi i nā kinks mai kou'ā'ī.
11 - Hoʻopili i ka Wall - Viparita Karani
Inā lōʻihi ka hoʻokaheʻana o kāu holo a iʻole e kaumaha a kaumaha pahaʻoe, e hoʻolei aku i ka makani a kau i nā wāwae i ka paia. He meaʻoluʻolu kēia a he nui hoʻi no ka hoʻonāʻana i ka'ōhūʻana i nā wāwae, a he pilikia ia i ka holoʻana o ka ea. E hoʻokuʻu i kahi pilikino makapalapala i loko o kāu halihali a hiki i kaʻaneʻane hiki iāʻoe ke hoʻopoinaʻoe i loko o ka moku'āina ākea. Hele pono ka huakaʻi!