He hewa ke hana i kēlā me kēia lā?
I kekahi manawa,ʻo nā mea hana me nā manaʻo maikaʻi loa e lilo i ka mea liʻiliʻi o ka kaumaha. ʻO kaʻoi aku kaʻoi aku o ka hewa keʻike pinepine lākou i ko lākou mau hoa aloha ma lalo o nā pule he mau pule wale nō ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hāpai hou . Hiki iā ia ke lilo i mea hoʻonāukiuki.
No laila, pehea lā e kūpono ai ka maikaʻi o kahi papahana hanaʻawaʻawa kaumaha a hāʻule kekahi? Hiki ke loaʻa i kekahi mau mea he nui. Akā, i nā kumu he nui, hiki ke hoʻokuʻi i ke kumu i kekahi o kēia mau pane.
Ināʻoe e hakakā nei e hoʻokahe i kahi mau paona aʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i ka hopena o kāu hana, e nānā inā e hana anaʻoe i kahi o kēia mau hana hana maʻamau.
Pono iaʻu e hana i kēlā me kēia lā e hāʻule i ke kaumaha?
ʻAʻole maikaʻi ka hana i kēlā me kēia lā. Hanaʻia kekahiʻano o ka hana kino i kēlā lā i kēia lā i ka noʻonoʻo i ka wā e ho'āʻo neiʻoe e emi i lalo. Akā inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, hana hou i keʻano o ka hana maʻamau, ka nui, a iʻole ka lōʻihi i kēlā me kēia lā. No ke aha mai? Hoʻoponoponoʻia kou kino i ka loiloi o ka lā a ua paʻiʻoe i ka paepae pohō kaumaha .
Hoʻopaʻa i kēia hana hewa: E hoʻolālā i kahi papahana hoʻolālā e pili ana i nā hana likeʻole , nāʻano kiʻekiʻe a me nā lōʻihi o ka lōʻihi. Eia kekahi laʻana, inā hana mauʻoe i 40 mau minuke o ka heleʻana, e mālama i kēlā hana ma kāu papahana hoʻolālāʻelua aʻekolu mau lā ma ka pule. Akā,ʻoiai he hōʻailona koʻikoʻi, e hele no 60-75 minuke i hoʻokahi lā o ka pule. I nā lā i koe, e hoʻohui i kahi kaʻaahi kaʻa kaʻa a me kahi lā o ka hele wāwae / wāwae .
Ināʻoluʻoluʻoe no ka hana ikaika, e hoʻonui i nā papahana hana HIIT , i hōʻikeʻia i ka momona i ka momona momona . Ma ka hoʻokomoʻana i nāʻano likeʻole i loko o kāu papa helu, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā a pale i ka hoʻopauʻana.
Mai hōʻawiʻia e kaʻaiʻana aku
Ke hoʻohuiʻoe i ka hana i kāu mau hana, e nui loa ka makeʻana oʻoe -ʻoiai ke hanaʻoe i kēlā me kēia lā.
ʻO ka hakakāʻana i kēlā pōloli, hiki ke hoʻonui i ke kaua, no ka mea, he wahi leo iki i loko o kou poʻo e'ōlelo ana, " Eʻai au i kaʻu mea e makemake ai no kaʻu hanaʻana i kēia lā ."
He mea maʻalahi kēlā manaʻo. Akā inā e ho'āʻo anaʻoe eʻae i ka kaumaha me ka hoʻolālā, ponoʻoe e hōʻoia i kahi hapaʻai kalo maʻamau i ka hopena o ka lā. Ināʻoluʻoluʻoe i ka pōloli o ka hoʻolālāʻana me nāʻai calorie kiʻekiʻe a iʻole me kaʻaiʻai maikaʻiʻole, e hoʻopauʻoe i ka pauʻana o nā calories āu i puhi ai. A laila, ua nalowale kāu calorie a me kou nele i ke kaumaha.
Hoʻopaʻa i kēia mau hewa: Ma mua o kou hoʻomaka a hoʻololi paha i kāu polokalamu hoʻolālā, e hoʻoholo i ka nui o ka hoʻolimalima kālā . Hiki iāʻoe ke helu iāʻoe iho a iʻole e loaʻa i kahi hōʻailona hana i hanaʻia e kekahi mea lapaʻau e like me ka mea hoʻolale kanaka a iʻole ka meaʻai meaʻai. Ke hoʻomakaʻoe i kāu polokalamu hoʻolālā e hoʻomaopopo ponoʻoe e hoʻonui i kāu meaʻai wale nō e mālama mau i kahi kalo kalo i ka hopena o ka lā. ʻO ka hapahā o 500 calories ma ka lā aiʻole 3500 calories i kēlā me kēia pule pono ka hopena i hoʻokahi paona kaumaha i kēlā me kēia pule.
E pale i nā aʻoʻana
ʻO kahi papa hana kūpono e pili ana i ke aʻoʻana o ka maʻi (aerobic), ke aʻo ikaika a me ka hoʻoikaikaʻana. Hāʻawi kēia papahana hoʻonaʻauao kaulike i kou ola kino a maikaʻi.
Akā,ʻo kēlā me kēia o kēia mau meaʻekolu he mau pōmaikaʻi no ke kaumaha. Ināʻoe e kau i hoʻokahi aʻelua paha o lākou, e hoʻopauʻoe i kahi papahana hoʻolālā lohi aʻaʻoleʻoe eʻohi i ka uku waiwai piha o kāu mau papa hana.
Hoʻopaʻa i kēia hewa:ʻO nā papahana hoʻolālā nui o nā kaumaha e pili ana i ka hana aerobic no ka mea hikiʻole iāʻoe ke hoʻohui i ka cardio. Akā, ponoʻoe e hoʻomau iāʻoe e hana i nā lā he 2-3 mau lā i ka hoʻonaʻauao . Inā he pilikia ka manawa, e hana i ka'ahamera kaapuni a hoʻopau i nā wā pōkole o nā hana ikaika ma waena o 5-10 mau minuke manawa o ka cardio. A laila, e hoʻopau i nā hana a pau me ka 10-15 mau minuke e moe ana i mea e mālama ai i nā kino olakino a me ke kino kinoʻole.
Mai ho'ēmi i ka Haʻawina Mahi Kinoʻole
He mea nui ināʻoe e hele i ka hale kaʻa i kēlā lā i kēia lā a hoʻopiha i kahi paʻa hana pepehi - keʻole ka uku o ka hoʻomahaʻana i ke koena o ka lā ma luna o kahi moe. Ināʻoe e uku i kāu hana ma ka ho'ēmiʻana i ka nui o ka hana kino hanaʻole āu e hana nei i ka lā, hiki i ka pauʻana o ka hoʻolimalima kālā kālā i kēlā me kēia lā keʻano likeʻole ināʻaʻoleʻoe i hele i ke kaʻa.
Hoʻopaʻa i kēia hewa:ʻO ka thermogenesis hanaʻole (NEAT) pono e helu i kahi hapa nui o nā calories āu e puhi nei i kēlā me kēia lā. Ke hoʻohaʻahaʻa kou NEAT, e hoʻolōʻihi ana kāu mimikini,ʻaʻoleʻoe e puhi i ka nui o nā calories i kēlā lā i kēia lā aʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha.
Inā hoʻokahe kāu mau hana i kahi paʻakikī, hiki i ka manawa e hou hou ai i kāu polokalamu. E hōʻoia i ka wā pōkole o kāu mau hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe a ua hoʻokomoʻoe i kekahi mau lā palekana maʻalahi i loko o ka hebedoma e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻopau ai a kūkulu hou.
Eia nō hoʻi, e hoʻomanaʻo i kēia manawaʻaʻoleʻo ka hana maʻamau ke kumu o ka nele o NEAT. I kekahi manawaʻo ka kohoʻana e waiho ma luna o ka moe a noho paha i ka noho i ka lā a pau no ka hana maʻamau ma mua o ka luhi maoli. E ho'āʻo e hoʻomaha i ke awakea a hele a hele i kahi hele ikaika. Kuhi ma ka hana? E nānā inā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi hana hana kūikawā aiʻole e wāwahi pōkole e puka aku i waho o kou noho a hoʻoholo a puni.
E hōʻole i ka hoʻohanaʻana i nā mea hōʻailona a me nā mea inuʻona
Hanaʻoe i ka hoʻonaniʻana i ka manawa a ma hope paha o kāu kauʻana me nā mea hoʻoʻuki a me nā kī kīʻaha. Ināʻo ia, ke hoʻopauʻia nei paha ka nele i nā calorie i loaʻa iāʻoe. I kekahi mau mea, pono nā meaʻona i nā meaʻona, akā, no ka nui o nā mea hana, wai ka mea maikaʻi loa no ka hydration. A iʻole paha e kōkua ana kāu koʻinaʻoihanaʻoihana. He nui nā huahana ma ke kāleka a, me ke kaumaha,ʻo ka hapanui o lākou he meaʻole wale nō e hoʻolilo i nā'ōlelo hoʻohikiʻole a hoʻokuʻu i kāu pēke.
Hoʻopili i kēia mau mea: Ma mua o ka hoʻokomoʻana i nā bars, nā mea inu, aiʻole nā mea hoʻopihapiha, e hoʻolako i kahi huakaʻi me kahi meaʻai meaʻai hoʻokipa kaulana a iʻole meaʻai meaʻai mea i kākauʻia. Na lākou e kōkua iāʻoe e hōʻoia e loaʻa ana iāʻoe keʻano o nā calorie maikaʻi no ka hoʻopakeleʻana mai kāuʻoihana. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e hoʻololi a me ka hoʻoweliweli paha i nā kuleana o ke kākoʻo āu e makemake ai e hoʻohana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
No ka nui o kāu nui, pono ka hana i nā manawa a pau o kāu hana maʻamau. Eʻikeʻoe i nā pono olakino maikaʻi ināʻoe e komo i kaʻoihana kino i kēlā lā i kēia lā. Akā ināʻoe e komo nei i kahi papahana hoʻolālā e pili pono ana i ka liloʻana i ka kaumaha e ponoʻoe e makaʻala pono e hoʻolālā i kāu mahele e hālāwai ai me kēlā pahuhopu. Hana i nā hoʻololi liʻiliʻi wale nō, e pale i kēia mau kuhi hewa, aʻikeʻoe i nā hualoaʻa ma ka pālākiō.