ʻO ka'ōnaehana P90X Extreme Home Fitness keʻano:ʻO kahi papahana hoʻolālā he 90 mau a me 12 mau hana i hanaʻia e pīhoihoi i kou palena ma nāʻano a pau. Mai nā pale i nā huki a me nā plyometric i yoga, ua'ōleloʻo Tony Hortonʻo P90X e "e hoʻololi i kou kino mai ka wā mau i ka hala 90 mau lā," a ola no ia i kāna mau'ōlelo hoʻohiki ... inā hiki iāʻoe ke hahai.
Hoʻonohonohoʻia ka papahana o ka papahana, hoʻokahi wale nō lā nui o ka pule i hoʻokahi pule, a he koʻikoʻi a hoʻonāukiuki nā papahana. ʻO ke anakahi, ua hoʻokumuʻo Tony i kahi papahana paʻakikī, noʻonoʻo a palekana i nā mea e makemake i nā poʻe e makemake e hele i kā lākou aʻoʻana i ke kula hou.
Nā kumuhana
ʻO kahi papahana hoʻolālā he 90 mau lā i aʻoʻia e kekahi loiloi a me Tony Tony Horton, kahi pūnaewele DVD 12 he nui a me ka nānāʻana i ke aʻoʻana i ka ikaika kiʻekiʻe. Hoʻokaʻawaleʻia nā papa hana e nā hui puʻupuʻu likeʻole a me nā pahuhopu paʻa (eg, ka pahu a me ka hoʻi i hoʻokahi lā, ka cardio i kaʻaoʻao, nā poʻohiwi a me nā lima, yoga, a me nā mea'ē aʻe) a hoʻonui i ka ikaika i kēlā me kēia 4 wiki. Mālakoha ka papahele e kōkua iāʻoe e kāleka honua i kāu hoʻonohonoho, me 3 mau wiki ma ke kiʻekiʻe nui (hanaʻia nā hana i kēlā me kēia lā a hiki i ka 1) a hala kekahi hebedoma o ka ho'ōla. Aia kekahi papahana pāʻina i hoʻokomo pūʻia,ʻaʻole i nānāʻia.
Ke hoʻomakaʻana
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka papahana, ua koiʻiaʻoe e hana i kahi hōʻoia no ka hoʻomaopopoʻana ua makaukauʻoe.
Hiki maikaʻi ke hoʻokomoʻia ia i loko o kekahi o nā wikiō, akā ua ho'ākākaʻia ma loko o ka puke i kauʻia. ʻO ka hoʻokolohua hoʻokahi wale nō ka ikaika me nā hana e like me nā huki huki, lele, pākuhi, noho a hiki, nā papa pā, nā biceps curls, i loko a me waho a me nā pahu lele. Ponoʻoe e hoʻopau i kahi helu o kēia mau hana eʻike ai inā ua makaukauʻoe no ka P90X a e nānā i kāu holomua.
ʻO wai lā ia?
ʻAʻoleʻo P90X no nā mea a pau,ʻo nā mea hoʻomaka mua paha , akā hiki ke hoʻopiʻi i:
- ʻO nā mea hana akamai i makemake i ka pilikia
- Nā kāne - Aia nā wāhine i nā wikiō o Tony e hiki ke kālai i kuʻu kīʻahaʻekolu mauʻaoʻao mai ka Lāpule aʻike wau i kekahi mau wāhine i hauʻoli i nā wikiō, akā, ua hanaʻia lākou i nā kāne. ʻAʻohe kahua hoʻonohonoho a iʻole nā hāmele choreographed aʻaʻole lākou e hahai i ka mele o ka mele. Loaʻa ka manaʻo nui i nā'ōkuhi, nā huki hukiʻi, a me nā kaumaha, nā mea a pau e loli pinepine i nā kāne -ʻoiai e loaʻa nui nā wāhine i kēia mau hana.
ʻO nā hana
ʻO nā hana i hanaʻoleʻia, e neʻe ana mai kahi hana i kekahi manawa aʻe me nāʻano likeʻole. Hoʻomaopopo:ʻO kēia mau hana e hoʻomāʻehaʻeha iāʻoe a makemake paha i nā lā hoʻomaha. ʻO kaʻu kāne, he mau pule i loko o kekahi mau wiki i ka papahana, ua hoʻokipaʻia me nā maʻiʻeha noʻelua pule. Eia ka wā mahele iki o nā hana:
- Hoʻopiliʻo Chest & Back i nāʻano pale a me nā huki hukiʻi, e hana i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe i ka manawa i hāʻawiʻia, a me kahi ikaika e neʻe ai. Hōʻikeʻo Tony i nā hoʻololi (e like me ke kāpiliʻana ināʻaʻoleʻoe i kahi pae huki) a'ōleloʻia e haʻalele i ka wā e pono ai ... aiʻole, e like me ka hihia a kaʻu kāne, e emi iho ana.
- Plyometrics -ʻO kēia haʻukiʻoʻoleʻa loa kahi hola o nā hana ikaika a me ka ikaika nui e like me ka hoʻolāʻau lele, nāʻaoʻao o kaʻaoʻao, a me nā mea lele, e hoʻokuʻu ana iāʻoe i kahi momona. ʻO kaʻu kāne i hana ai i ka manawa mua ma ka huakaʻi huakaʻi a me ka'ōlelo leka, "Ua luhi wau i ka hoʻomahaʻana."
- Nānā a me nā mea kaua -ʻO kēia haʻawina e pili ana i kahi hoʻonohonoho kūʻokoʻa e hana aiʻoe i nā poʻohiwi, nā biceps, a me nā'āpana i kekahi ma hope o kekahi ... ma mua aʻoi aʻe. I ka pauʻana o kēia mea, ua'ōlelo kaʻu kāne, "ʻAʻole hiki iaʻu keʻike i kaʻu mau momona."
- Yoga X -ʻO kēia mau hana he 90 mau minuke he mea paʻakikī keʻano o nā hana ikaika. Aia nā mea maʻamau e like me ke alohaʻana o ka lā, nā'īlio i lalo, a me nā koa, akā, he mau mea koʻikoʻi a me nā holomua (e like me ka crow pose ) kahi kokoke i kāhea kaʻu kāne.
- Legs & Back - Ke hanaʻoe i nā mea hukihi hou (yay!) Me nāʻoihana kino haʻahaʻa. ʻAʻole kekahi e koi i nā mea kaulike, akā, eʻike anaʻoe i ke ahi me ka nui o nā lunges, ka'āpana, a me ka paia.
- Kenpo X -ʻO kēia haʻawina e pili ana i kahi hoʻomaha, me ka neʻeʻana o ka pahu kickboxing. Hoʻomaopopo houʻoe i ka papa hana o nā punches, kicks, a me nā hui pūʻana no kahiʻoihana haʻahaʻa.
- X Stretch -ʻoluʻolu kēia hana. ʻAʻohe haehae a pale paha, hoʻokahi wale nō hora o ka ikaika a me ke kūlana pale i ke kino holoʻokoʻa. E like me kaʻu kāne i'ōlelo ai, "'Ahhhh!"
- Core Synergistics -ʻO ka mea i hoʻonohonohoʻia kēia papahana ma ka hebedoma hoʻomaha e hoʻohālike ia e like me kahi haʻahaʻa hoʻoluʻolu, haʻahaʻa. Akā,ʻo nā pushups (a he nui nō hoʻi lākou) a me ka hoʻokae likeʻole e like me ka'ōwili Papa a me ka plank / pīhoihoi i kālaiʻia e kuʻu kāne, " Pono paha kēia e ho'ōla hou i ka hebedoma?"
- Nā Kēkū, Nā Miki a me nā Triceps - I loko o kāu mahinaʻelua, ua hoʻolālāʻoe i kēia mau mea me kēiaʻoihanaʻoi aku iʻoi aʻe, e hahai ana i kahi hōʻuluʻulu hoʻonohonoho. He nui nāʻano pepehi kaulua - nā pale hanu, me kahi pūnaewele lima i hoʻopiʻi i kekahi mau mea ulu i loko o koʻu hale, me nā pākī a me nā poʻohiwi.
- Back & Biceps -ʻO kēia pōmaʻomaʻa manawa lōʻihi (ʻo kaʻu'ōlelo kāne kaʻu) me nā hua huki hou a me nā hana biceps. He mea kupaianaha keʻano likeʻole - nā pahu huki kānana, hikiʻole iaʻu ke wehewehe, ke kuʻiʻana i nā pale kukui a me nā huki huki me kahi towel. Loaʻa ka pōmaikaʻi i kou mau lima ma hope o kēia.
- Ab Ripper -ʻO kēia haʻawina he 15 mau minuke, hanaʻia ma hope o kekahi o nā hana'ē aʻe, haʻiʻia ia mea. Eʻoluʻoluʻoe e like me ke kanaka i kāpae aku i kou'ōpū me nā pōhaku e like me "Kupa Crunchy Frogs" a me ka "Crossed Leg Wide Leg Frost."
- Cardio X - Ua hukiʻia kēia haʻahaʻa cardio haʻawina haʻahaʻa mai nā hana'ē aʻe i loko o ka hoʻopaʻaʻana o nā lā i ka wāʻaʻoleʻoe e maopopo inā hiki iāʻoe ke 'lawe mai.'
Nā mea pāʻani
- Ka Polokalamu Kūpono - P90X e uhi ia mea - ka cardio, ka ikaika, a me ka loli i kahi hoʻonohonoho maikaʻi. ʻAʻoleʻoe e noʻonoʻo, e paʻi wale i ke DVD a ua makaukauʻoe.
- Māmā e hahai -ʻAʻole hiki ke maʻalahi nā hana, akā he nui nā haunaele a me ka pāʻani,ʻoiai uaʻoi aku nāʻoihana paʻakikī. ʻAʻoleʻoe e pono i nā mea hana, nā mea kaulike wale nō, ka moena a me ka pae huki.
- Lā'ō - No ka pono e hana, hiki iā P90X ke kiʻi iāʻoe i kahi kiʻekiʻe.
ʻAi
- Kuʻuna - Ma kahi o $ 120- $ 130, he kumu kūʻai kēia,ʻaʻole e hōʻike i nā mea e like me nā mea kaulike, nāʻili a iʻole ka pahu huki, hiki ke lawe i ka huina i ka $ 300.
- Nui -ʻAʻole pilikia ka P90X, akā, aia kekahi mau hanana holomua e hiki i nāʻoihana hoʻokolohua ke paʻakikī. ʻAʻole nui nā lā ola hou aʻo ka hebedoma ho'ōlaʻaʻole nui loa ia, kahi e hiki ai i ka eha a iʻole kaʻeha.
- Hōʻike hou -ʻO ka hanaʻana i nā haʻawina like a me ka hoʻoloheʻana i ka'ōlelo a Tony i kēlā me kēia pule i kēlā me kēia pule, hiki paha ke lohi.
ʻO keʻano holoʻokoʻa, he polokalamu maikaʻi ka P90X,ʻo ia hoʻi ka papahana no ka mea, akāʻaʻole no ka poʻe a pau, e uhi i kēlā me kēiaʻano o ka noho kino. Hiki iā Tony Horton ke loaʻa iā ia ka meaʻono a me konaʻano a me ka'ōlelo kuʻuna mau e hoʻonāukiuki iāʻoe a iʻole e lilo i ka wikiwiki nui. He mea paʻakikī nā hana a he nui ka manaʻo nui i nā hukiʻana a me nā'ōkuhi, akā,ʻo ka hana i kūkuluʻia o P90X he mea hoʻokahi ia e hana ai. ʻO kaʻu kāne, ka mea e hakakā nei me ka hana mau, ua makemakeʻo ia i nā papahana i hoʻonohonohoʻia a me ka hiki ke hana i nā hana ma kāna mau huakaʻi hele pinepine.