E neʻe ana i ka Midline
Hoʻololi ka hoʻololiʻana i kekahi noi e huki i kahi mahele o ka'ōpū i ka waenakonu o ke kino. ʻO ka piko waena o ke kino ka mea i hoʻohālikelikeʻia i ke kino, a laila e hoʻokaʻawale i ke kino i nā'āpana hema a me nā'āpana pono. Ma mua o ka hoʻolōʻihiʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae, e hoʻokomo iā lākou kokoke i kouʻaoʻao e lilo i kumu hoʻohālike no ka laweʻana iā lākou e pili ana i ka papa lele.
Ka Hoʻomohalaʻana o nā Makama
I ka hihia kūikawā o nā manamana lima a me nā manamana lima, hoʻololiʻia ka hoʻohuliʻana i nā huahelu i waenakonu o ka lima a me ka wāwae. ʻO keʻano o ka hoʻololiʻana e kīkiʻi ana i kou lima a me ka lima.
Nā Adductor a me nā Malu Pele i nā Leka
ʻO nā mea hoʻokae like me nāʻiʻo o ka pū i loko o ka'ūhā mua e huki ai i nā wāwae i ka wā a lākou e hana like ai. Hāʻawi pū lākou i ka hoʻoikaika i ka huiʻana o ka uhi. Hoʻopili nā mea hoʻohui i ka pelvis i ka iwi poʻohiwi.
I loko o ke kanaka, uaʻikeʻia nāʻiʻo o nā mea i loaʻa ma ka'ūhā'ūhā o ka wāwae e like me nāʻiʻo kahe. ʻO nā'ōpū o ke kino e komo pū ana: e hoʻokomo i ka adductor magnus, ke kālepa lōʻihi, ke kāpena brevis, ka pectineus, a me ka gracilis. Hāpai lākou i nā wāwae i ka manawa a lākou e hana like ai. Hāʻawi pū lākou i ka hoʻoikaika i ka huiʻana o ka uhi. Hoʻopili nā mea hoʻohui i ka pelvis i ka iwi poʻohiwi.
Hiki ke hana i kēia mau pale hana pale i nā'āpana e hohola i kou mau wāwae, e hoʻonui i kēia mauʻiʻo.
Hiki ke hanaʻia kēia mau mea, e like me ka'ōwili, e kū ana, e like me ke kūʻana o ke kaula, a me ka moeʻana.
ʻO ke Opposite: Ka hoʻoholo
ʻO ka unuhiʻana heʻaoʻao ia o ka hoʻololiʻana. Hiki i kēia mau hua'ōleloʻelua ke maʻalahi no ka hoʻololiʻana ma muli o hoʻokahi wale nō leta. ʻO ka hoʻokaeʻia he hua'ōlelo kinesiology keʻano o ka neʻeʻana mai ke kiko waena o waena o ke kino a mai kahiʻaoʻao aʻaoʻao paha.
E noʻonoʻo i ka laweʻia e like me "e lawe aku."
Hanaʻia ka hana o ka laweʻia e kahi puʻupuʻu i loko o ke kino. Loaʻa i nā'ōpū puʻupuʻu i loko o ke kino, me nā pūwae, nā lima, a me nā wāwae. Ke hele mai ia i nā manamana lima a me nā manamana o ke kino, hoʻohuliʻia keʻano o ka hoholaʻana o nā hua mai ka piko o ka wāwae. Ke hohola nei i nā lima a me nā wāwae i kaʻaoʻao o ke kino, a ma waho aʻe o ke kino, he kumu ia no ka unuhi. ʻO ka hoʻololiʻana,ʻo ia hoʻi ka neʻeʻana i kahi kokoke i ke kikowaena o ke kino, ke kū'ē i ka laweʻana.
Hoʻokomoʻia nāʻiʻo i hoʻoheiʻia o ka wāwae e like me ka laweʻiaʻana o ka hip a komo i loko o ka muscle muscle (ke kumu hopu mua) a me ka masusus minimus. ʻO nā'ōpū synergist nā pūʻona, nā piriformis, nā kukui kukui (TFL), ka hapanui, ka quadratus lumborum, a me nā wāhine kūpono.
ʻO nā mea i unuhiʻia e hoʻoneʻe i nā wāwae mai ka piko o ke kino i ka manawa a lākou eʻaelike ai. Kōkua lākou i ka'ōwili i ka'ūhā ma ka pūwae o ka wāwae a kōkua i ka hoʻoikaika i ka huiʻana o ka pale. Hoʻopiliʻia ka mea i unuhiʻia mai ke pelvis i ka iwi maha.