ʻO Pilates makemakeʻo ia eʻoi aku ka ikaika a me ka maikaʻi
ʻO nā Pilatesʻano nui e "holoholo like me ka'ōpoe" ua maʻaʻia i ka hapanui o nā kānaka i lawe i kahi papa Pilates lesson. Ua komoʻo Iosepa Pilates i kēia neʻeʻana ma keʻano he hoʻokahi o kāna mau hanaʻelima mua . ʻO ke koʻikoʻi o kēia neʻeʻana e like me ka hōʻailona o ka mīkini āpau, ka ikaika o ka'ōpū, a me ka mana o ke kinoʻaʻole hiki ke hoʻoulu. Ua'ōleloʻo Pilates iā ia "inā ua paʻakikī kou'ola i 30, uaʻelemakuleʻoe.
Inā he loli paʻa loa i 60, he'ōpioʻoe. "
ʻO kēia neʻeʻana, hana pololei, he mea kūpono e hoʻolōʻihi ai i kou kua, e ho'āla i kāu hele, a hoʻohui i kou kino a pau, manaʻo, a me ka hanu e hana pū. E hoʻopau i ka pāʻumi a ua makaukauʻoe no ka lā. ʻAʻole,ʻaʻole hiki ke maʻalahi i nā manawa a pau.
No ka poʻeʻoihana me nā mākī pale , e heleleʻi ana i mua a me ka holo aʻoi aku ke kūpilikiʻi a kekahi manawa e maʻalahi e like me ka leleʻana o kou huelo mai ka iwi hoʻokahi aʻoi aku i kahi kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu ana i nā wahi paʻa ma waenakonu. Ma kekahiʻaoʻao o ka spectrum,ʻo nā'ōwili haehae a me nā maʻalahi e'ōwili wikiwiki ana i waho aʻaʻole eʻike maoli i ka hana maʻamau i ke kī i ka hanaʻana i kēia neʻeʻana.
Ma kahi o kahi e hāʻule aiʻoe i ke spectrum, loaʻa iāʻoe nā koho a me nā manawa e hiki ai ke hoʻoholo i kēia neʻeʻana a hoʻokahi wale nō. E heluhelu ma.
ʻO ka Original
Ma keʻano he recap, ua hoʻonohoʻia ka neʻe mua ma ka lihi o kahi moena me ka lumi kūpono e huli ai ma hope ou.
E hoʻopili i ka wāwae a hopu i kou mau wāwae. E hoʻopolo i kou mau pūpū i loko, e hoʻoluliluli i kou poʻo i lalo a huki i nā kuli a me nā kuli kokoke i ka torun. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae e pale ai a laila e hoʻomaka ai e'ōwili a ma waho. Me kēlā me kēia hoʻihoʻi e loaʻa i kāu kaulike ma ka piko a hoʻomaha iāʻoe ma mua o ka hanaʻana.
E hoʻololi i kou wahi
Hiki i kēlā me kēia'ā'ī a me ka'ōpū keʻano likeʻole a me ka hoʻololiʻana o ka hoʻonohonoho hoʻololi i nā mea a pau.
Ma ke kauʻana i kāu kūlana e hiki iā mākou ke hoʻohana i ka'ilikaumaha a me ka leverage e hoʻoikaika aʻoi aku ai paha. Ināʻaʻoleʻoe e luʻi, ponoʻoe. Inā paʻakikī ka neʻeʻana, ponoʻoe i kahi pale.
Nānā: E neʻe i kou lima i kahi alahele aiʻole kekahi e like me ia i ho'ākākaʻia ma lalo nei.
Ināʻoe o keʻano likeʻole o keʻano o ke kanaka e hāpai ana iāʻoe i ka hoʻokele kaʻawaleʻana, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo a me ka pōʻino. Ma hope a ma waho e heleʻoe, e hoʻoulu i loko a ma waho me kaʻole o ka uila mai kou'ōpū. ʻO kēiaʻano hoʻololi no kāu. Ma mua o ka hoʻopaʻaʻana i kou mau wāwae me ka lima hoʻokahi, e kau i kou mau lima a paʻa i ka wāwae wāwae. Ma ka paʻiʻana i kāu kūlana liʻiliʻi aʻoi ka ikaika e hoʻohanaʻoe i kou abs no ka kōkuaʻana iāʻoe e hoʻi.
Inā heʻokoʻa ke kiko o kāu huela, e hoʻololi i ka lima mai nā wāwae i hope o nā'ūhā. ʻO ka hāʻawiʻana i kāu'ōkiwi i kahi manawa e ākea ai ākea eʻae ai i ka'ōwili wikiwiki a hoʻonui i ka mobility ma nā wahi paʻa ma kou kua hope. Eʻike kokeʻoe i ka holomua.
Hoʻololi i kou Wā
ʻO ka manawa ka'ōlelo palaualelo i Pilates. E wikiwiki i kāu ala i kāu hana a e neleʻoe i ka nui o ka pōmaikaʻi. Inā uaʻikeʻoe i ka loli e like me ka polo e hiki ke maʻalahi, hiki paha i ke kohoʻana.
Nānā:ʻO ka manawa ka mea āpau.
No kēia hana, ponoʻoe e helu ma kou poʻo. Ma mua o ka hoʻohālikelike i kou kua hope a me kou mua, e lawe waleʻoe i hoʻokahi helu e hoʻohuli i luna a piʻi i luna i 3 mau helu. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e loiloi ana e ala hou, aia ka hana.
E hoʻololi i kāu kahi
ʻO nā Pilates māmā a me nā mīkini yoga i hoʻohana mauʻia i ka home a iʻole ka moena hana i hoʻolakoʻia e nā lumi studioʻo Pilates he mau mea paʻakikī. Ke hana nei ma kahi oʻoleʻa e aʻo ai i kou kino e hoʻohana i kekahiʻano o ka ikaika me kēlā me kēia paʻi houʻana. Ke hilinaʻi nei i kāu kaʻa a me kou ikaika,ʻaʻole paha e hāʻawi aku kēia kahua iāʻoe i ka hanaʻoi loa.
Hiki i kahi aʻoi aku i luna aʻoi aku paha i luna o ka lepo e hoʻoulu iāʻoe e hana ikaika ma ka hoʻihoʻiʻana. ʻO ka loliʻana a me waho he huahana o nā manaʻo manaʻo. ʻO nā mea a pau e ikaika aiʻole e kau ana i kāu pūkeke e hui pū ana i ka wā e hele aku ai i ka'ōwili a me ka'āpana, e kū like me ke kūpaʻa kūpono e hiki ai ke hoʻokuʻi iāʻoe. Inā piʻi ka nui o ke kukui a iʻole ka manaʻohoʻi mai ka piʻiʻana o kāu'ōwili, pono e hoʻokōʻia ka'ōwili me ka ikaika a me ka mana.
Kōkua: E huli i kahi moena pākani kula kahiko a me kaʻoluʻolu haʻahaʻa,ʻo ia ka mea e hoʻokūkū i kou wā e hele ai. Eʻikeʻoe e lilo ana kēia hana i mea paʻakikī loa.
ʻO ka hoʻohālikeʻana i ka poepoe he hana Pilates maoli nō ka nui o nā koho. E hoʻohana i kēlā mea i kūpono i kou makemake maikaʻi.