1 - Pilates Roll Over - Hoʻomākaukau a Hoʻonohonoho
ʻO kaʻaoʻao a pau e pili ana i ka mana. Hiki ke maikaʻi ke kua i kou kua a me ka hamo, a hana ikaika hoʻi kou mau opu kōpū.
ʻO kekahi o nā ki i kēia hanaʻana,ʻo ia ke hoʻomanaʻo i ka loliʻana o ka'ōwili ,ʻaʻole i kaʻole. Uaʻike mākou i kekahi, he wahine maʻalahi loa, komo i loko o ke kekona a iho koke i lalo ma ka papahele e kiola ana i kona mau wāwae ma luna o kona poʻo i kahi ala nui. Hiki keʻoluʻolu ke hiki iāʻoe ke hana, akā,ʻaʻole ia he ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ikaika (he ala maikaʻi loa ia e hōʻeha ai i kou kua a me kou'ā'ī).
E mahana i mua o kou hanaʻana i kēia hana. Hiki paha iāʻoe ke nānā i kaʻu mau'ōlelo hou no ka'ōwili . Inā loaʻa iāʻoe nā hihia hope a iʻole ka'ā'ī, e noʻonoʻo me ka'ōwili -ʻaʻole paha e kūpono iāʻoe.
Ka mea e pono ai no ka'ōwili
He hana hoʻomehana kēia, makemake waleʻoe i ka moena hana a me ka wahi e hana ai ia.
E hoʻomaka ana i ka wahi no ka Pilates e hōʻalo i ka hoʻoulu
- E moe ma kou kua me kou mau lima ma kouʻaoʻao, nā poho i lalo. He lōʻihi kou'ā'ī a he nui ka manawa ma waena o kou mau poʻohiwi a me kou mau pepeiao, a ua weheʻia kou umauma.
- Me nā wāwae, e hoʻokuʻi pololei i luna o ke keʻe ma kahi kihi 90-kiʻekiʻe.
- Exhale: Hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.