Ma keʻano he kumu hoʻokele a me ke kālaiʻike olakino me ka papahana hanaʻoihana, makemake au i kaʻike. ʻO kaʻike ka mana. Hiki iā mākou ke lawe i nā mea a mākou i aʻo ai a hoʻohanaʻia e ola maikaʻi a ola maikaʻi. ʻO ka pahuhopu ka nui o nāʻike i loaʻa ma laila a pehea e hoʻopili ai i nā mea a pau. Mai ka'ōkuhi hou loa i ka mea i hoʻokuʻu houʻia, pehea lāʻoe eʻike ai i ka mea e hahai ai?
ʻO kaʻu e makemake ai eʻikeʻoe,ʻo ka nohoʻana i ke ola olakinoʻaʻole pono e maʻalahi. ʻAʻole ia he mea e "hele aiʻole eʻole" e like me kēlā "ʻai" hua'ōlelo aʻu e'ōleloʻole. No ke kōkuaʻana iāʻoe e hālāwai i kou mau pahuhopu paʻa, ua hoʻopili wau iʻeiwa mau hana maʻalahi aʻu e hana nei ma keʻano he kumu aʻo hoʻokele a hiki iāʻoe ke hana. E hoʻomākaukau e ola i kou ola ola loa.
1 - E hahai i ke kānāwai 80/20
Eʻai i ka 80% o ka manawa, aiʻole ka hapanui o ka manawa. E maʻalahi kēia kulekele no ka mea hiki iāʻoe ke nānā i kou lā a iʻole ka hebedoma aʻikeʻoe ināʻoi ka hapanui o kāu kohoʻana.
E koho i kaʻai maʻamau (meaʻai maoli!) I ka hapanui o ka manawa a hoʻohana i ka 20 pakeneka ma kāu lumi wiggle. Makemake au e like me 90/10 akā inā hiki iāʻoe ke hoʻohana no ka 80/20,ʻo ia ka maikaʻi. Ināʻoe eʻai i nā mea hou a me nā mea hoʻomalu lean i ka hapanui o ka manawa a loaʻa i kahi'ālika ice cream i ka hopena pule, ua hahaiʻoe i ke kaulike. E hoʻolālā i nā pānaʻi.
2 - E kākoʻo i ka Rula o nā lāʻelua
ʻAʻole hiki iaʻu ke hele i nā lāʻelua i ka lālani me ka hanaʻole,ʻoiai inā e hele ana au. Inā makemake au e hala iʻelua mau lā ma ka lālani, e hana wau i nā mea a pau no ka loaʻaʻana o kahi haʻahaʻa i kēlā lāʻekolu,ʻoiai inā he mau alapiʻiʻoihana i loko o kahi hale.
Ma ka hoʻohanaʻana i kēia kulekele, e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka papa hana a me ka pāʻani e pili ana i kāu mau hana. Hiki iāʻoe ke pale i kahi hewa-hele āu e hāʻawi iāʻoe iho a e hoʻi hou i ka hoʻoikaika i ka lāʻekolu. I kēia manawa, makemakeʻoe i kahi hoʻolālā hoʻolālā kūpono no ka mālamaʻana iāʻoe no ka lōʻihi lōʻihi. ʻO nā kānāwai e kū i kaʻike maoli o "ola" kahi mau loina e hiki ai ke hana i kāuʻano.
3 - Ka ikaika hana
Māhuahua ka hoʻoikaikaʻana i ka puʻupuʻu, hoʻoikaika i ka heleʻana, e hoʻoikaika i ka ikaika o ka iwi, ae hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka maikaʻi o ke ola. Loaʻa i nā'ōpū ka kī nui no ka hana i nā hana o ka lā (ka mahiʻaiʻana, ka hana home, ka hānaiʻana i nā keiki) a aia he ton o nā pōmaikaʻi no ka ikaika a me ka wiwoʻole e like me ke kanaka.
Ka hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻemi i ka hopena o nā maʻi degenerative a me ka maikaʻi o ka nohona. E like me ko kākou mau makahiki,ʻo ko kākou mau ikaika a me ka emiʻana o ka mea no ka pono. ʻO ia ke kumu nui e koʻikoʻi ai i kou kino ma o ka hana i hiki ai ke ulu ikaika. ʻO kaʻoi aku o ka nui o nāʻiʻo i loaʻa iāʻoe,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe i hoʻomaha ai!
4 -'Āʻohe Paʻahi kakahiaka
Hoʻokumu ke kakahiaka i kāu kani. Ke kinakiʻoe i kaʻaina kakahiaka aʻaʻole paha eʻai a hala nā hola ma hope o kou alaʻana, hiki iāʻoe keʻai i kaʻaina awakea a iʻole e emi iho ka koho maikaʻiʻana no ka mea e holo ana kāu pōloli i ke kaʻa. Eʻai i ka'ōleʻa e hoʻopōmaikaʻi i ka protein e hoʻomaka i kou lā e hemo a ikaika. ʻAʻole pono ka paʻakikī-ʻo kekahi o nā momona maikaʻi loaʻaʻoleʻo ia e kuke!
5 - Eʻike i kahi hana aloha iāʻoe
Makemake kekahi poʻe i ka hana aʻaʻole hiki iā lākou ke ola me kaʻole, a'ōlelo kekahi poʻe i ka inaina iā ia ... a aia nā manaʻo likeʻole ma ka waena.
E huli i kahiʻano hana e makemake aiʻoe. Inā makemakeʻoe i kahiʻoihana,ʻaʻohe mea e pono e hōʻoiaʻoe e hana. ʻAʻole ponoʻoe e hana ma kāu hoʻokōʻana e hele i ka wili'ōwili a hāpai paha i ka paona ma ke keʻena hāmele inā he mau hana likeʻoe e hana ai. Hiki pahaʻoe e koho i kahi hoʻolālā hui. E komo i kahi haʻuki hou. E huli i nā papa hula hula. E hana i nā yoga ākea ma ke keena, aiʻole ke kākoʻo o ka pipili i ka home. Hiki iāʻoe ke hoʻohāhā iāʻoe iho me kou aloha i ka holoʻana, aiʻole ka papa kettlebells.
ʻO wau he lālā hoʻolaha i ka papa hana hauʻoli aʻaʻole hiki ke lawa i ka ulanaʻana, nā papa papahana, a me nā kāmera. No laila he aha kāu kāhea? Hiki paha i keʻano, ke heleʻana i nā ala. Ua hoʻomakaʻoe e hoʻomau i ka hoʻoneʻeʻana a hiki i ka wā i loaʻa ai iāʻoe ka pono noʻoe.
6 - E mālama i kahi 'ano kūpono
ʻO ka nohoʻana me ka manaʻo kūpono,ʻo ia kaʻu mea e haʻi aku ai a ola hoʻi, no ka mea,ʻaʻohe mea hua e puka mai ana mai loko mai o nā negativity. Loaʻa iaʻu kaʻepekema ma koʻuʻaoʻao no kaʻikeʻana o nā noiʻi inā hiki iāʻoe ke hauʻoli i ka wā mua, hiki iāʻoe ke holomua ma ke ola. Loaʻa ka manaʻo maikaʻi a me ka manaolana e hāʻawi iāʻoe i ka hoʻokumuʻana i nā pahuhopu, e noʻonoʻoʻoe iho a eʻimi i nā palekana i nā pilikia.
Me ke kūpono kūpono, ua hilinaʻiʻoe i kou mau hiki a hiki i kāu hana i nā hana e hiki ai i kāu mau pahuhopu. E like me ka hoʻomoʻawaleʻana i ka like, no laila inā he kūponoʻoe, e like me ka weheʻana i kou lima no nā mea maikaʻi a pau e hoʻi koke mai ana iāʻoe.
7 - E inu iā Lemon wai
ʻO kēlā me kēia kakahiaka, ma mua o koʻuʻaiʻana a inuʻana paha i nā mea-aʻo ka mea e pili ana i kaʻu kofe-ʻo wau ke hele aku no ke kīʻaha nui o ka wai lemon. Hoʻopili wau e like me ka hapalua o ka lemona i loko o ka 12 a 16 mau oun o ka wai wela a me ke koko. E maʻalahi, akā maikaʻi no kou kino! ʻO kēia no kaʻu mau punahele punahele e kaʻana like me nā poʻe e noi nei i maʻa mua, hoʻomaka i ka hopena o kēia lā, no ka maikaʻiʻoi aku o ka olakino. Holoi ka wai o Lemon i nā toxins, kaulike i kāu mau pH, a kāpae i kou pilikia.
8 - Hana HIIT
ʻAe, ke kaʻawale nei wau i kahi HIIT (hoʻolālā kūwaena kiʻekiʻe lōʻihi) no ka mea makemake wau i nā hana nui, akā makemake au iā HIIT no kaʻikeʻana i nā hualoaʻa.
ʻO HIIT kekahiʻano o kahi haʻawina kahi āu e hāʻawi ai i ka meaʻoi aku ma o nā wikiwiki wikiwikiʻana a me nā wā pōkole pōkole. Hoʻolālāʻo HIIT i ke kaʻa a me ke kūlana o ka pūnaewele ikaika o ka'aerobic a me anaerobic. Hoʻonuiʻoe i kou puʻuwai a hoʻonui i kou'eneʻumeʻa lāʻau i ka puhiʻana i ka momona a me nā calorie i ka manawa liʻiliʻi.
Aloha au i ka hanaʻana a me ke aʻoʻana i kēia mau haʻawina kiʻekiʻe no ka mea he pilauʻono. Hana i ka puʻupuʻu, puhi i nā calories, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i loko o kahi kau hoʻokahi! ʻO ke kino maikaʻi i ka manawa liʻiliʻi? E hōʻailona mai iaʻu! Akau?
9 - Mai hele i kahi Starving Star
Ināʻoe e nānā ana i nā calories, hiki iāʻoe ke manaʻo e hoʻokuʻu i nā meaʻai e alakaʻi ana i kahi pāʻina e hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i kāu calories no ka pāʻina, akāʻo ia ke noi nei i pilikia. Ke heleʻoe i ka pāʻina a iʻole i ka manawa hānai eʻai ana, hiki paha iāʻoe keʻai aʻai i nā mea hewa a pau.
He maikaʻi nō ka pōloli i kou pukaʻana i ka puka, akā,ʻaʻoleʻoe e pōloli aʻaʻole pahaʻoe eʻai nui a mihi i ka mea ma hope. Hiki i ka pūʻalima o nā huaʻai aiʻole kekahi mea ola olakino e hiki ai ke pale i ka wī ma mua o kou pukaʻana.