Ke noʻonoʻo mākou i nā'ōpū hipoki, mākou noʻonoʻo pinepine i nā pale o ka wāwae i mua a me ka puʻupuʻu nui, kaʻoi aku o ka momona , ma hope. Aia nō naʻe,ʻeono mauʻiʻo liʻiliʻi i koʻikoʻi koʻikoʻi i ka pono o ka hip, i ka neʻeʻana o ka wāwae a me ka'akā, a me ka hoʻouluʻana i ke pelvis. ʻO kēia nā hōʻailonaʻeono hohonu loa a he waiwai nui lākou i kaʻikeʻana.
Ma lalo iho he mākaukauʻoʻoleʻa, me kahi hōʻailona o ka haʻawina anatomi, ma ke wahi a me ka hana o nā puʻupuʻuʻehāʻeono hohonu.
He aha nā'ūpuniʻeono Hip Hip
ʻO ka pūʻulu o nā puʻupuʻu o ka hiku i kapaʻia he hohonuʻeono, he pūpū liʻiliʻi liʻiliʻi, ma loko o ka'ūhā, i ka wā eʻoki ai i ka wāwae i ka hui pale. ʻO keʻano o ia mea ma ka'ōlelo kūpono ke hoʻololi lākou i ka wāwae i waho. I ka Pilates aiʻole kekahi papa hana kūpono,'ōlelo ka mea aʻo "e hoʻohuli i kou wāwae i ka pūwae o ka uhi", makemake lākou e komoʻoe i ka hohonuʻeono. No nā poʻe hula, he mau mea nuiʻo nā "musua".
ʻO nā hohonuʻeono, e pili ana me nā olonā, he mau pale hoʻolālā a me nā pale hipoki. Ke heleʻoe, e like me ka laʻana,ʻeono ka hohonuʻeono e kōkua i ka pale a me ka weheʻana i ka'ūhā o ka wāwae hana (ʻo ka mea heleʻole i mua.) Inā paʻa nā wāwae,ʻaʻole hiki ke pane i nā'elemuaʻeono i ka huliʻana, ke hoʻouka i ka hohonuʻeono e neʻe i ka piko, ka iwi poʻokela a me ka iliac spinal (luna, mua o ka iwi āpau).
ʻO ia kekahi hana hāpai a wehewehe, pono loa i nā mea a pau, akā, i nā kānaka e loaʻa ana i nā pilikia e pili ana i ka pēpē hip pēpē e like me bursitis a me ka ohe.
Ke hanaʻoe i kahi'ōpū waho o nā'ūhā i kahi hāpai e hāpai aʻe ana ma lalo o kou kīpiha kokoke i kou mau iwi noho a mālama i kou mau wāwae ma ke kūlana paʻa, ke hoʻohana neiʻoe i ka weheʻana o ka puka, a me ka pelvis a me ke ea hukiʻana, ʻeono.
Hanaʻia e like me ka pelvic curls a me ke alahaka pili i kahi e kū ai ka wāwae ma kahi likeʻole, akā, e hoʻokipaʻia nā pelvis, e hoʻokauʻia nā iwi no nā kuli, a ke lōʻihi aku ka'ōnihi i kēiaʻano hana. ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻo ka'ūhā pūhaka e kū'ē i ka'ōlohelohe waho o ka hohonuʻeono. No laila, i kāu hanaʻana i kāuʻeono hohonu, hanaʻoe i ka'ūhā o kou'ūhā .
ʻAuhea nā Puʻupuʻu Hipoluʻeono
ʻO ka hohonu hohonuʻeono e loaʻa i ko lākou inoa no ka mea i loko loa o ka'ūhā, ma lalo o ka puʻupuʻu kaulanaʻoi aku,ʻo ke keu o ka momona. Hoʻopili lākou a pau i loko o loko o ka mea nui o nā meaʻokoʻa ma ke poʻo o kou'ūhā'ūhā i komo i loko o ka pūwae. Hāʻalo lākou i nā wahi likeʻole e pili ana i ka pelvis haʻahaʻa.
ʻO nā hāpū o ka hiku hohonuʻeono, mai ka piko o ka fan i lalo:
- piriformis
- nui ke kiʻekiʻe
- obturatur internus
- nui ke kino
- obturatur externus
- wahine wahine
Ma muli o ka hohonu o ka hohonuʻeono i lalo o ke kūlana momona,ʻo ia kekahi o nā māmā ikaika i loko o kou kino, ua uhi pinepineʻia e lākou. He nui ka poʻe e ho'āʻo e loaʻa ka hopena o ka hanaʻeleʻeleʻeono ma ka pahuʻana i kā lākou uila. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻopilikiaʻana a puni ka huelo a me ka sacrum, a kaohi i ke kūʻokoʻa o ka neʻeʻana ma ka'ūhā.
Eia kekahi, ma luna o ka hoʻolālāʻana i nā'alehelani e pili ana i ka uluʻana o nā pīpī. ʻO ka aʻoʻana e hoʻoulu i ka hohonuʻeono e hiki ke kōkua i kekahi poʻe eʻike i kaʻike kino e hiki ai ke kōkua iā lākou e hōʻalo i ka'ōmole "." Ke loaʻa iāʻoe nā'ōhū a me ke ono o ka hanaʻeono i ka pale,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana, aʻoi aku ka maikaʻi o ke nānāʻana, ka hipakū a me ka pahu.
He mea maikaʻi no hoʻi e hoʻomaopopo i ka nui o nā kolo o ke kino ma lalo a ma kahi o nāʻokoʻaʻeono hohonu. ʻO ka nervia sciatic, ma keʻano, ka neʻeʻana ma hope o ka piriformis a me kahiʻiʻo o ka piriformis overactive e hāpai i ka maʻi sciatic i kekahi poʻe.
ʻO ka Deep ono i ka hana
Ke manaolana nei mākou i kēia hoʻokomoʻana i nā'ōpū o ka hikuʻeono i ka hohonu e kōkua iāʻoe eʻike i kā lākou hana i loko o kou kino. ʻO nā mea e makemake eʻike hou aku e pili ana i nā hana a kēlā me kēia hana o kēlā me kēia puʻupuʻu, e kūkākūkā i kahi puke anatomia.
Hoʻomaopopo mākou i ko mākouʻike no nā hohonu hohonuʻeono i Pilates. Nānāʻo Hip i ka pōpō hauʻoli no kēlā. Eia kekahi mau Pilates e hana ana ma kahi eʻike aiʻoe i ka hohonuʻeono i ka hana, e hoʻohuli i nā wāwae i mua, a lawe mai paha i ka sacrum i mua a me ka weheʻana i ka hui pale:
- Ke hoʻohana neiʻoe i ka Pilates i kēlā manawa kēia manawa a iʻole paha i kahi kūpono.
- Nā hana e hoʻohana ana i nā leka
- Nā hana pākuʻi e like me ka footwork ma ka moena
Nā kumuhana:
> Calais-Germain, B. Anatomy o ka neʻe. East Press Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Anatomy Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, mahele 1., massaagetherapy.com