Pehea e hoʻolālā ai i nā Pilates Mat Exercise?

1 - Pilates e hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana i ke kahua

I kekahi manawa i kapaʻia ka hana a ke Aliʻilani a iʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā kumu,ʻo ka wāwae lua e hāpai i ka hana Pilates mat a heʻoihana maikaʻi loa, e hana ana i nā'ōpana kiʻekiʻe a me lalo. ʻO kēia hāpai o ka wāwae he mea hoʻoikaika ikaika i ka wā i hana ponoʻia. He mau mea paʻakikī lākou i ka hoʻonaʻauao kūikawā no nā hoʻomaka.

E hahai i kēia mau papa i kēlā me kēia papa kuhikuhi a aʻoʻia e pale i kou kua i ka wā e loaʻa ai iāʻoe ka pahuhopu nui.

Loaʻa i kahi hoʻonohonoho hoʻomaka

E hana i nā hāmeʻe kūmālua i luna i kahi moena a iʻole kekahi wahi mālie.

1. E moe ma kou kua a hoʻonui i kou mau wāwae i luna o ke kaupaku. E hoʻokaʻulua i nā wāwae, e hoʻopaʻa pū i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae wāwae i huki i ka laina waena, ma Pilates. E kuhikuhi i nā manamana.
2. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i nā kuʻe lima a ākea ka puka.
3. Inhale. Ma ka exhale, e huki i kāu mau kahakaha i lalo i ka papahele. Eʻae i kēlā kaomi e kāomi i lalo i lalo i ka papahele aʻo kāu pale i kāu'ōmaʻa luna mai ka papahele. E mālamaʻoe i kēia kūlana ikaika i ka manawa o ka hana.

Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻololiʻana i ka helu

No ka hoʻololiʻana i kēia hana, e waiho i kou poʻo ma lalo o ka moena e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ka kiʻi. He ala maikaʻi kēia e hana ai i kēia hana hoʻonāukiuki. Inā haʻaleleʻoe i kou poʻo i lalo, hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima i kouʻaoʻao, i nā poho. E mālama i ka pahu. Hiki pahaʻoe e ho'āʻo e kau kou mau lima ma lalo o kou mau pūhaka. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha i ka nui o ka pēpē ma lalo.

Ke hana i ka neʻe

Ke hikiʻoe i ka lā hoʻomaka, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka holoʻana o ka hana:

1. Inhale. Hoʻomaʻaʻia ka'ōpū a hoʻokomo i kou kua i loko o ka moena, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae mai kou pūhaka. E hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa e lōʻihi ka lōʻihi o ka hāpai. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae iʻekolu mauʻanuʻu e like me keʻano hoʻololi, e hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae i ka hapakolu o ke ala e hele ai i ka moena, hoʻomaha, a iho i ke kolu.
   
   E hele wale i kahi hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka mālama a me ke kūmole maikaʻi. Mai hoʻokuʻu i kou kua i ka moena. E hoʻohana i kāuʻokoʻa i luna e mālama i ke ea o ka pahu. Mai ho'āʻo e hoʻoikaika iāʻoe iho ma ka hukiʻana i kou poʻo a me kou'ā'ī me nā lima a me nā lima-he ho'āʻo maʻamau!
2. Ke hoʻohaʻahaʻaʻia kou mau wāwae i kahi hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka mālamaʻana a me ke kūʻana, hoʻomaha.
3. Exhale a hāpai i kou mau wāwae i kahi kūpono me kahiʻoihana paʻa a hoʻomaluʻia, e hoʻonui i ka abs ke hoʻihoʻiʻoe i nā wāwae i pololei.
4. E hōʻoia i kāu kūlana: ke kūʻana o Pilates, ka pahu puka, ka ākea ākea, nā'ōpū i hukiʻia.
5. E hana hou i ka hana 6 a 8 mau manawa.

Nā mea kōkua no ka hanaʻana i nā'āpanaʻelua

• E pale i kou kua! He hana paʻakikī kēia e hana pololei. E ho'āʻo e hana me ia ma ka waihoʻana i kou poʻo i lalo, aʻo nā mea a pau āu e hana ai, mai hoʻokuʻu i ka peʻe lalo i luna o ka moena i kou wāwae; E hoʻohana i kāu hale hana a mālama i nā abs.
• Nani. Ua hukiʻia kāu abs a hana ikaika, no laila, he manawa kūpono kēia e hana ai i ka hāwanawana hohonu i loko o kou kua a me nāʻaoʻao.