Nā Hana Hana Pilates
ʻO ka hāhā o ka'ūhā i loko,ʻo ia kekahi o nā hana a ka'ūhā i hoʻoukuʻia i loko o ka papahana Pilates. Inā hoʻonohonoho ponoʻoe no kēia hana pono eʻikeʻoe i ka'ūhā i loko a hana i nā'ōpū. Hiki ke hoʻohanaʻia ka wāwae poʻo no kahi kī āpau.
- Paʻakikī: Ka palena
- Ka manawa e pono ai: 5 mau minuke
ʻO ka mea e pono aiʻoe e hana i ka nani i loko e ala
ʻAʻole pono nā mea e pono ai no kēia hana kino .
Makemakeʻoe i ka Pilates e hana i ka moena . He hana maʻamau kēia e hiki ai ke hana ma ka home i kahi e hiki ai ke kau i kāu moena. Hiki iāʻoe ke hana ma kahi lumi Pilates ma kahi lumi hoʻolima paha.
Pehea e hana ai i loko o ka nani i ka ala
- Hoʻonoho:
- E moe ma kouʻaoʻao ma kahi laina lōʻihi. E hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kahi mau'īniha ma mua ou.
- E hāpai i kou mau iwi ākea a hāpai i kou poʻo i kou lima. E mālama pono i kou kua a me kou'ā'ī. * E hoʻomaka nā mea hoʻomaka a me ka poʻe me ka'ā'ī e hoʻomoe i ko lākou mau poʻo i lalo i ka lima kīkoʻo.
- E lawe mai i ka wāwae o kou wāwae mua e hoʻomaha ai i mua o kou hihaka.
- E kau i kou lima ma hope o ke keiki bipi a paʻa i waho o kou wāwae. Hiki ke hoʻololi i kēia mahele i mua o kou'ūhā, a pālahalaha ka lima ma luna o ka papa i mua o kou umauma no ka mea hou aku
- Inhale: E hoʻomoe pono i ka lalo lalo, e lōʻihi i ka lōʻihi e ala ai ia mai ka papahele. E hoʻohana i ka'ūhā i loko.
- Exhale: E hoʻomau i keʻano o ka lōʻihi e like me kou emiʻana i ka wāwae i lalo.
- E hana hou: E hoʻonoho i nā hoʻonohonoho 5 - 8 ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Pehea e hoʻonui ai i ka pahuhopu o ka hoahana i loko
- E lawe mai i ka'ūpī a paʻa no nā mea liʻiliʻi, a laila e haʻahaʻa i lalo i ka wāwae.
- Hiki i nā loea hana ke ho'āʻo i kēia hana me ka lima ma hope o ke poʻo a me ka kuʻe lima i luna o ke keʻena.
ʻO nā mea kōkua no ka Inner Thigh e ho'āla
- E mālama i kāu hana mai kāu kumu.
- E mālama i nā hipili i kahi ma luna o kekahi. Maiʻae i ka'ōkuhi mua e huli i mua a iʻole.
Nā Puʻukū i hana me ka Inner Thigh e ala
He hana hoʻoikaika kēia , e hana ana i nā'ōpū o ka'ūhā i loko o kahi'ākau e huki i ka'ūhā i ka midline o ke kino. ʻO kēia kaʻaoʻao e kū'ē i ka hāpai lima , e hana ana i nā mea i hopuʻia. ʻAʻole i nui nā pilikia o nā'ōpū o ka'ūhā i loko o ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā, no ka hanaʻana i nā hana i hoʻolaʻaʻia no lākou, hiki iā ia ke hōʻoia e pale like lākou me ke koena o ka kino ma lalo.
Hana kēia hana i nā abdominal as you set up a core core to perform the movement. He nui nā kānaka e makemake e hoʻopaʻa i ka'ūhā o ka'ōpū no ka maikaʻi i ka wā e komo ana i ke kapaʻokoʻa a iʻole ka papa. Ināʻaʻoleʻoe e hana ia mau mea, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka a hoʻomākaukauʻoe no ka wā pōkole.