Hiki i kou pale hipakū e kāʻili ana i kāu mauʻoihana ab?
Ināʻoe e hana i nā papa Pilates a iʻole ka papa hana kūpono, hiki iāʻoe ke lohe i ka hua'ōlelo, "E noho i waho o kou mau pale." He aha kēlā manaʻo? A hiki anei iāʻoe ke hana?
He aha ka Hip Hipui a he aha kā lākou e hana ai?
ʻO nā pale o ka wāwae he pūʻulu ia o nāʻiʻo e lawe mai i ka'ūhā a me ke koʻokoʻo o ke kino e pili kokoke. Ke hoʻohana neiʻoe i nā pale o kou wāwae i nā hana o nā lā a pau e like me ka heleʻana, ke kuʻiʻana, a me ke kuʻiʻana.
ʻO keʻano kūpono,ʻo nā pale o ka wāwae ka iliacus, nā kumu nui , ka pectineus, nā wāhine wahine kūpono, a me nā olonā maʻamau. ʻIke loa, pono mākou i nā pale hanu. Akāʻaʻole mākou e pono iā lākou e like me kā mākou hoʻohanaʻana iā lākou i nāʻoihana ab .
Hiki iā Hip Flexors ke hana i nā hana hana ināʻaʻoleʻoe e makaʻala
Eia ka pilikia: Ke hana mākou e hoʻokō i ka abs, e like me mākou i Pilates, hana mākou i ka ho'ēmiʻana i ka mamao ma waena o ko mākou'ūhā a me ke koʻokoʻo - e noʻonoʻo i ka nohoʻana, ka'ōwili , ka wāwae . ʻO nā pale o ka wāwae ka pūʻulu ikaika o nāʻiʻo, a ke ho'āʻo nei lākou e lawe. Hoʻopau mākou i ka hanaʻana i ko mākou mau hanu hipūʻoi aʻe ma mua o ko mākou mauʻiʻo o ka'ōpū! ʻO kēia kekahi o nā ala e hiki ai iāʻoe ke hana i 500 mau noho-luna aʻaʻole hoʻi hoʻokahi o lākou e hoʻoikaikaʻiʻo i kāu abs.
Uaʻikeʻoe i keʻano o kahi noho i kahi e waiho ai kou wāwae ma lalo o kahi mea e paʻa ai i lalo a hana i kahi hui lehulehu e noho me kahi kokoke i ka leʻaleʻa? E koho 'oe? Ka nui o nā pale. Holo like nā poʻe Pilates me ka nui o nā hoʻolālā (hana hope) e hana mākou.
Pehea wau e puka ai i kaʻu Hip Flexors?
ʻAʻole i maʻalahi ka pane. Pono ka hapanui o mākou e hana maʻamau i ka maʻamau pale o ka uhi ā mau. No ka mea hoʻokahi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke haʻalele i nā pale hanu i waho o nāʻoihana ab ab. He mau mea nui loa ia o ke kiʻi. ʻO ka manaʻo,ʻo ka loaʻaʻana o ka abs absent i ka nui āu e hiki ai a no ka mālamaʻana i nā pale o ka pale mai ka laweʻana.
ʻO ka lālani mua o kā mākou pale eʻike mau. Ke hanaʻoe i Pilates aiʻole kekahi hana hana i hoʻokau i ka hana, e kau i kou mau maka i kou mauʻiʻo. Hoʻomaka e hoʻomaopopo iāʻoe iho i ka manaʻo e like me ka'ōlohelohe a me nā mea e manaʻo ai e like me nā pale o ka uhi . Hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho me nā'ōpū o ka'ōpū a me kā lākou mau hana. E hana pū me ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hoʻopaʻaʻana i ke pelvis i hiki ke hoʻokomo i nā'ōkuhi o ka wāwae.
Loaʻa i nā pilikia no ka ikaika Hip Flexors a me Weak Abs
ʻO ke kaumaha a me kaʻeha o ke kaumaha i loko o ka'āpana'ākau he mau hōʻailona ia e nāwaliwali aiʻoe ma ka'ōpū a me ka hoʻohanaʻana i nā pale o kou wāwae. ʻAʻole hiki i kekahiʻike ke hoʻomoe i kou mau wāwae a me kou mau wāwae i lalo i kou wā e noho ai i luna a'ōwili paha. Keʻike neiʻoe i keʻano o kēlā me kēia? ʻO ka mea e hana ana maʻaneʻi,ʻaʻole hiki i ka abs ke āpau i ka hanaʻana i ke kū'ēʻana, akā, ua'ōlelo mākou i ke kino no ka hōʻiliʻiliʻana o ke kola a me ka'ūhā, no laila, hele i waho nā pale o ke kī, a lele nā wāwae . (Hiki i nā kuʻemaka hōʻailona ke hana pū kekahi)
ʻO kekahiʻaoʻao o ka pale hipakoki he kauʻana o ka uhi. He mea nui ka loaʻaʻana o nā mīkini pale pale a me ka hana pākuʻi i kahi ala kaulike, a he nui nā hapa o mākou i loaʻa nā kīhaʻi hōʻeha.
4 Pilates e hoʻonui i kaʻike a me Balance Ab a me Hip Flexor hoʻohana
Hanaʻia kēia mau Pilates pono e hoʻonui i kaʻike a hoʻokumu i ke kahua no ka ikaika a me ka hoʻoikaika kino o ka pūnaewele e hoʻolālikelike i ka ab and hip flexor hoʻohana:
- Knee Folds : Ma ke kuli o ke kuli, hoʻohana mākou i nāʻiʻo o loko e hoʻomaha i ke pelvis i hiki ai iā mākou keʻike i nā māhele o nā pale o ka wāwae i ka hana. Ma nā kuli o ka kuli, e ho'āʻo mākou e mālama i ko mākou mauʻiʻo nui, e like me nā quadriceps o ka'ūhā, ma waho o ka hana i ka hiki.
- Ka Hopu Hopu : Hoʻopiʻi ka pale i ka'ōhumu a pau, akā, ua like kona manaʻo e like me ka hana o ka papa. I loko o ia mea, hoʻokūpaʻa mākou i ka pelvis ma kahi kūlike a hoʻoneʻe wale i ke kino kiʻekiʻe ma kahi kaʻawale. ʻO kou mau wāwae a me kou mau wāwae e kū mālie aʻaʻole e paʻa. Inā hoʻomaka ka paleʻana o ka pale e pale aku, hiki iāʻoe ke manaʻo e makemake kou mau kuli e huki i kou umauma aiʻole e paʻa i ka'ōpū a me ka'ūhā.
- Ke Kēkelē Lawaiʻa Back :ʻO kēia hoʻolālā ke kono aku nei i kahi hoʻokala i ka hohonu hohonu. Aia pololei, ma lailaʻoe eʻike ai i kēlā'ō. I kou hoʻomakaʻana e hoʻohuli i hope, hiki iāʻoe keʻike i kahi wahi kahi e makemake ai nā pale o ka wāwae e hopu i ka neʻe. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo ma ka lihi o kou'ūhā. I kеlе 'oe i lalo, pono e hana i kekahi mau mea palekana, akā, e ho'āʻo i ka hoʻomau i ka holo' ana i lalo a me ka hoʻokuʻu 'ana i ka abs. Ke noʻonoʻo nei e loaʻa kahi māhele ma waena o ka piko o ka'ūhā a hiki i ka lalo lalo ke kōkua.
- Ka Hoʻololi Hou: E hoʻopaneʻeʻia nā heluna haneri a pau. ʻIke pinepine nā pale o ka wāwae i ke kaniʻana i ka hana. E hana me ka haneli ma kahi i hoʻololiʻia me kou mau kuli e kulou a me ka wāwae ma ka papahele, aiʻole nā wāwae ma luna o ka papa . ʻO ia ala hiki iāʻoe ke nānā aku i ka hoʻohanaʻana i nā abdominal.
I kāu hana e hoʻonui i kouʻike no ka pilina ma waena o nā'ōwae a me nā pale, eʻikeʻoe e loaʻa kahi pānaʻi i nā hua'ōlelo o hoʻokahi o nā mīkini hana i ka palekana o ke kumu a iʻole ke pelvis i ka manawa e holo ai kekahi. ʻO nā mea a mākou e makemake ai e hoʻokō,ʻo ia ka palekana o ka maʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana, a me ka kohoʻana i keʻano o ka neʻeʻana.